logo

Pentru o viitoare mamă, cel mai bun mod de a crește un copil sănătos este să înceapă să aibă grijă de sănătatea sa din primele zile de sarcină. De aceea, de la prima consultație cu un ginecolog, femeile sunt sfătuite să treacă la o alimentație mai sănătoasă, precum și să înceapă să se implice în gimnastică recreativă sau acvobic pentru femeile însărcinate. Rețineți că orele din piscină pentru mame în așteptare combină cu succes atât exerciții gimnastice cât și înot. Haideți să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce acvacrobica a câștigat atâta popularitate în rândul femeilor însărcinate.?

Avantajele efectuării de aerobic:

  • în timpul cursurilor de aerobic pe apă, mama în expectativă învață să-și controleze respirația, ceea ce ulterior va fi foarte util în timpul nașterii;
  • înotul în piscină în timpul cursurilor permite unei femei însărcinate să-și controleze greutatea, ceea ce înseamnă evitarea kilogramelor în plus;
  • orele de aerobic pentru apă întăresc mușchii corpului, în special mușchii abdomenului și pelvisului, care sunt implicați în travaliu;
  • făcând exerciții fizice în apă, femeile însărcinate îmbunătățesc sistemul nervos, ameliorează stresul, oboseala și un sentiment de tensiune;
  • în timpul înotului, la femeile însărcinate, fluxul de sânge la nivelul picioarelor se îmbunătățește, ceea ce este prevenirea varicelor;
  • în sarcina ulterioară, aerobicul cu apă ajută la luarea poziției corecte a fătului în uter;
  • înotul îmbunătățește activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii și, de asemenea, ameliorează stresul coloanei vertebrale.

Contraindicații în aerobic pentru femeile diagnosticate cu următoarele boli:

  • toxicoză pronunțată
  • amenințare cu avort spontan
  • tonus crescut al uterului

De asemenea, clasele de aerobic în apă nu sunt recomandate femeilor însărcinate în timpul bolilor respiratorii acute, gripei sau bolilor cronice în stadiul acut.

Când pot începe aerobicul în apă în piscină??

Experții susțin că, în absența contraindicațiilor, puteți începe cursuri de aerobic în apă în orice stadiu al sarcinii. Dacă o femeie se simte bine în clasă și dorința de a face aerobic pe apă este mare, atunci nu există restricții. Singurul lucru care trebuie luat în considerare este faptul că toate clasele din piscină trebuie să se desfășoare într-un ritm calm, nefericit și să nu dureze mai mult de o oră, inclusiv încălzirea, întinderea și răcirea.

Cum sunt clasele de aerobic în piscină?

Cursurile încep cu o încălzire de zece minute, în timpul căreia femeilor însărcinate li se oferă să meargă în ritm rapid sau să alerge pe loc pentru a încălzi mușchii. În continuare sunt exerciții pentru întinderea picioarelor și șoldurilor, care durează aproximativ zece minute. După aceea, în timp ce sunt în apă, femeile însărcinate efectuează exerciții de întindere calmă, care aduc corpul într-o stare de calm. De regulă, cu aceste exerciții se termină cursuri de aerobic în apă..

De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că orele de aerobic în piscină ar trebui să fie ținute la o temperatură a apei de cel puțin 29 C. De asemenea, dacă o femeie însărcinată este incomodă, clasele trebuie oprite imediat. Și, bineînțeles, trebuie reamintit că piscina are o suprafață alunecoasă, deci deplasați-vă foarte atent și în pantofi speciali.

Sunt permise femeile însărcinate în parcul acvatic??

Plecând în vacanță, femeile aflate în poziție sunt interesate dacă femeile însărcinate pot merge în parcul acvatic. Este dificil să rezistați tuturor distracțiilor atunci când există posibilitatea de a le vizita. Cât de periculos este acest lucru, vom spune în articolul nostru.

Sarcina și parcul acvatic

Este necesar să abordați în mod rațional problema activităților în aer liber în perioada în care a născut un copil. Așadar, o vizită la parcul acvatic la prima vedere pare inofensivă. Este așa, află mai departe. Înainte de a vizita această instituție, evaluați-vă starea. Dacă vă simțiți în ordine perfectă, puteți merge acolo în siguranță. Totuși, nu uitați de precauții. Merită să ții cont de durata sarcinii. Când stomacul nu este încă vizibil sau foarte mic, vizitarea parcului acvatic este mai sigură. De obicei, în astfel de locuri, o mulțime mare de oameni, în special copii. De obicei, aleargă de la o atracție la alta, de multe ori fără a privi în jur. Acest lucru ar putea duce la o coliziune și, ca urmare, vătămarea abdomenului..

Înainte de a vă gândi dacă este posibil ca femeile însărcinate să meargă în parcul acvatic, nu uitați că regimul de temperatură corect nu este întotdeauna observat acolo. Există momente în care este insuportabil de fierbinte și îndesat. Mama așteptată poate să-și piardă brusc cunoștința. În perioada de toamnă-primăvară, merită vizitată această instituție cu prudență. Virusurile care sunt activate în această perioadă sunt periculoase pentru sănătatea femeilor. Este important să știți ce metodă de purificare și filtrare a apei este utilizată în parcul acvatic ales. Dacă aceasta este o metodă obișnuită folosind clor, atunci cantitatea acestei substanțe poate fi supraestimată. Și acest lucru este nesigur pentru mamă și pentru copilul nenăscut. Ei bine, desigur, nu uitați că în această instituție este o podea foarte alunecoasă. Așa că mișcați-vă cu precauție pentru a nu se poticni.

Poate femeile însărcinate să se plimbe în parcul acvatic?

Din fericire, instituțiile moderne de acest gen nu se limitează doar la diapozitive virtuoase. Un parc acvatic bun își invită vizitatorii să se plimbe pe saltele de aer, precum și să discute cu mamifere atât de interesante precum delfinii. Contemplarea acestor animale neobișnuite este considerată foarte utilă. Alternativ, bucurați-vă de o baie în piscină. Întărește corpul, relaxează mușchii abdominali. Procedurile de apă sunt indicate celor care suferă de un ton uterin crescut în timpul sarcinii..

În ceea ce privește diapozitivele, care sunt foarte distractive de mers, trebuie să știți că astfel de atracții îndrăznețe pot fi periculoase. În primul rând, sunt de obicei floride. Viitoarea mamă se poate simți amețită. În al doilea rând, în parcurile de proastă calitate din joncțiunile toboganului, mulți sunt răniți. O altă conversație este dacă un copil mai în vârstă a venit cu tine care nu poate încă să parcurgă astfel de atracții de unul singur. În acest caz, o femeie însărcinată trebuie să aleagă cele mai sigure, cele mai bune diapozitive drepte.

Pericol pentru copil

Este firesc ca orice mamă în expectativă să fie îngrijorată dacă este posibil ca femeile însărcinate să meargă în parcul acvatic. Nimeni nu-i poate interzice asta. Cu toate acestea, precauția este imperativă. Când călărește un roller coaster, o femeie își încordează reflexiv mușchii abdominali. Dacă termenul dvs. este deja mai mare de 25 de săptămâni, este mai bine să evitați astfel de atracții. Acest lucru poate provoca un ton și, ca urmare, abruptul placentar.

Chiar și la cel mai sigur, la prima vedere, divertisment în parcul acvatic, oamenii suferă răni și fracturi. Iar victima însăși nu este întotdeauna de vină. Nu toți turiștii respectă măsurile de siguranță, expunându-se pe tine și la riscul de rănire. Desigur, este plictisitor doar să stai pe un scaun de punte și să urmărești vizitatorii distractivi. Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să vă gândiți la sănătatea viitorului copil și nu la propriile dorințe riscante.

Reguli de comportament

Poate femeile însărcinate să meargă în parcul acvatic? Este posibil, dar este necesar să vă familiarizați cu regulile pe care fetele trebuie să le respecte în poziție:

  • Nu alegeți pentru diapozitive distractive lungi, care implică un set rapid de viteză și o cădere lungă liberă.
  • Se recomandă să înotați departe de mulțimile mari.
  • Dacă parcul acvatic este deschis, nu petreceți mult timp la soare. Este mai bine ca femeile însărcinate să se acopere sub o copertină și să se odihnească.
  • Pentru a vizita este mai bine să alegeți un parc acvatic care are o reputație impecabilă. În ea nu ridicați nicio infecție.
  • Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă femeile însărcinate pot merge în parcul acvatic. El îți va evalua starea și cu un suflet calm îi va da drumul dacă nu are nicio plângere cu privire la sănătatea viitoarei mame.

Concluzie

Tratamentele cu apă sunt foarte benefice pentru sănătatea femeilor în poziție. Poate femeile însărcinate să înoate în parcul acvatic? Da, desigur. Înotul calm ajută la relaxarea mușchilor abdomenului, afectează favorabil spatele. În plus, o femeie se bucură de ameliorarea stresului. Cu toate acestea, plimbările extreme ar trebui evitate. Chiar dacă te simți grozav, un astfel de divertisment poate fi periculos..

Ritty.ru

Revista online pentru femei pentru doamnele minunate

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic și la piscină

  • graviditate
- 01/07/2018 01/07/2018 0 7161


Perioada sarcinii nu este doar un timp de așteptare vesel și fericit, ci și o mare responsabilitate. În fiecare minut, mama expectantă se gândește la cum se simte copilul în burtă, indiferent dacă este confortabil sau incomod. Dar, uneori, mama așteptată nu poate nici măcar să sugereze că, la prima vedere, un divertisment inofensiv poate fi dăunător, iar unele, dimpotrivă, pot fi benefice. De exemplu, o excursie la parcul acvatic sau la piscină. Este posibil pentru femeile însărcinate în parcul acvatic sau la piscină, să înțelegem.

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic

Parcul acvatic de obicei merge să se distreze cu întreaga familie. Atât copiilor, cât și adulților le place să călărească de pe tobogane mari, iar întreaga zi în parcul acvatic trece neobservată. Ce ar trebui să facă o femeie însărcinată într-un parc acvatic - cum să se comporte acolo? Ce pericole se poate aștepta cu o viitoare mamă în parcul acvatic?

În primul rând, ce este un parc acvatic? Aceasta este multă apă, bazine, diverse tobogane de apă și o mulțime de oameni care se mișcă constant și necontrolat în apă. Dacă mama în expectativă este chiar la începutul sarcinii, este mai sigur să mergi în parcul acvatic decât mult timp.

Temperatura aerului din parcul apei

Parcul acvatic este în spațiul liber și în interior. În spațiul deschis (cel mai adesea lângă mare) temperatura aerului este de obicei foarte ridicată, mai ales într-o zi caldă. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie să poarte o pălărie. Încercați să fiți la umbră la căldură și asigurați-vă că purtați o pălărie. Parcul acvatic din interior trebuie vizitat cu atenție iarna, deoarece atunci când ieșiți în aer rece sau înghețat, puteți prinde cu ușurință o răceală.

Virusi si bacterii din parcul acvatic

În perioada de toamnă-iarnă, este periculos, deoarece virusurile sunt activate în acest moment și este foarte ușor să te îmbolnăvești. Inclusiv datorită faptului că într-un parc acvatic sunt, de obicei, foarte mulți oameni și copii. Iar apa promovează creșterea virusurilor și bacteriilor.

Apa clorată în parcul acvatic

Cel mai adesea, parcurile acvatice folosesc vechea metodă de dezinfectare a apei - clorurarea. Cantitatea de clor dizolvat în apă nu este întotdeauna sigură pentru oameni. Clorul intră în tractul respirator și este destul de agresiv pe piele, ceea ce este foarte dăunător pentru o femeie însărcinată și un copil nenăscut.

Podea alunecoasă la parcul acvatic

În parcul acvatic, asigurați-vă că puneți ardezie pe picioare și fiți atenți mai ales atunci când vă deplasați, deoarece podeaua este foarte alunecoasă. Oamenii, copiii se învârt în mod constant, stropind apă, unii se cad singuri și pot accidenta accidental și arunca o femeie însărcinată.

Diapozitive de parc acvatic


Dacă perioada femeii însărcinate este încă mică, puteți călări pe un roller coaster. Încercați însă să alegeți un deal mai înclinat și fără viraje ascuțite. Pentru perioade scurte de timp, diferite accidente vasculare cerebrale în abdomen (poate apărea un avort spontan) sunt foarte periculoase, iar pe alunecările de proastă calitate, articulațiile sunt slab conectate și pot provoca dureri. În plus, atunci când toboganul se termină, apare o coliziune cu apa. Este posibil să nu aibă întotdeauna succes..

Cu o perioadă lungă de gestație, când burta este deja mare, este mai bine să evitați complet călăritul pe alunecări de apă și atracții similare. Chiar dacă alegeți o alunecare blândă, este posibil ca alți participanți să nu vă vadă stomacul și, oricând, să-i întâlniți. Și pe lângă asta, atunci când schiezi de pe un deal, orice persoană încordează mușchii abdominali, iar în poziția ta este nesigur pentru viitorul copil. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să mergeți pe un tobogan de apă în timpul sarcinii, găsiți cel mai sigur deal pentru dvs. Ar trebui să fie plat, nu foarte lung și ar trebui să fie cât mai puține persoane.

Piscină în parcul acvatic

Poate femeile însărcinate să meargă la piscina situată în parcul acvatic? Este foarte potrivit pentru o femeie însărcinată. Apa calmă o va relaxa. Principalul lucru este să încercați să alegeți o piscină unde sunt puține persoane. Acest lucru este necesar pentru a evita o coliziune accidentală în apă, care poate fi periculoasă pentru o femeie însărcinată și copilul ei nenăscut.

Comunicarea cu delfinii în parcul acvatic

Unele parcuri acvatice oferă acest serviciu - înot cu delfini. Comunicarea cu aceste animale uimitoare și foarte inteligente favorizează cursul sarcinii. Emoțiile pozitive pe care o femeie le primește calm și aduc bucurie, starea de spirit se îmbunătățește. Dacă există o astfel de oportunitate - să înotați cu delfini - asigurați-vă că o faceți, nu veți regreta.

Poate femeile însărcinate în piscină?


Medicii au opinii despre faptul dacă o femeie însărcinată ar trebui să înoate în piscină sau să abandoneze mai bine această idee, sunt polari. Pe de o parte, când este cufundat în apă, absolut toți mușchii se relaxează, sarcina pe coloana vertebrală scade, femeia însărcinată devine ușoară, burta mare nu mai apasă tare, tensiunea arterială se normalizează, toate organele interne se odihnesc de sarcină, în timp ce primesc un masaj ușor.

Aspecte pozitive pentru vizitarea piscinei de către o femeie însărcinată:

  • Durerea de spate a unei femei însărcinate dispare, deoarece fiind în apă este similară cu lipsa de greutate, tensiunea musculară fizică dispare, coloana vertebrală se sprijină de „excesul de sarcină”.
  • o femeie însărcinată în piscină primește un micromasaj al întregului corp, înotul întărește inima și vasele de sânge, sângele nu stagnează și circulă mai bine. Presiunea arterială se normalizează, inima funcționează mai bine. În consecință, hipertensiunea arterială și varicele care însoțesc cel mai adesea mamele în expectative chiar la sfârșitul sarcinii dispar.
  • în timpul înotului, excesul de lichid este foarte bine îndepărtat din corpul unei femei însărcinate (prevenirea edemelor). În alt mod, este foarte dificil să scapi de ea. Acest lucru se datorează faptului că sarcina pe rinichi este redusă și încep să funcționeze mai bine. A avea exces de greutate este, de asemenea, foarte bun atunci când înoți în piscină..
  • înotul în piscină este foarte bun, la fel și prevenirea diferitelor boli, deoarece mișcarea în apă (înot) întărește în mod remarcabil sistemul imunitar. Mișcările pe timp îndelungat cresc tonusul muscular și al pielii, temperaturile apei reci.
  • înotul ameliorează foarte bine stresul, o femeie însărcinată se calmează, iar un copil în pântecele simte acest lucru și, de asemenea, devine mai calm. Emoții pozitive în timp ce înotul este garantat.
  • când o femeie însărcinată înoată în bazin, ea își ține periodic involuntar respirația. Este util în special pentru a scufunda. În timpul scufundării, viitoarea mamă face involuntar exerciții de respirație, iar copilul din pântece se antrenează, de asemenea, să fie fără oxigen o perioadă. Un astfel de antrenament va ajuta atât mama cât și copilul în timpul nașterii..

Ce bazin să alegi o femeie însărcinată?


Este foarte bine dacă orașul are o selecție mare de piscine. De obicei, acestea diferă ca mărime și metoda de purificare a apei. Există trei moduri de a trata apa din piscină..

Piscină cu apă clorată

Metoda veche (dar în orașele mici cu bazine construite de mult timp, această metodă este mai frecventă) este clorurarea apei. Se evită cel mai bine bazinele cu apă clorată pentru gravide. Prea mult clor, și mai ales evaporarea sa, poate provoca cel puțin disconfort și ca o intoxicație maximă a organismului. Acest lucru poate afecta foarte grav starea de sănătate a unei femei însărcinate și a unui copil.

Piscină cu instalație de ozonare

În astfel de bazine, apa este dezinfectată cu ozon. Ozonul este oxigen saturat (formula sa este O 3). Este absolut inofensiv pentru oameni și chiar util. Dacă apa este dezinfectată în acest fel, este complet sigură pentru o femeie însărcinată să se afle în ea. Apa este bine curățată de diverși microbi și nu dăunează organismului.

Bazin de apă sărată

Apa dintr-un astfel de bazin este purificată prin electroliză. Această metodă este de asemenea sigură pentru o femeie însărcinată. Iar apa sărată calmează în plus și o ajută pe viitoarea mamă să rămână pe apă. Singurul negativ într-o astfel de piscină este de obicei costul foarte mare al unui abonament și, în afară de aceasta, bazinele cu apă de mare sunt foarte rare.

Pe lângă metoda de purificare a apei din piscină, este important ca piscina să nu fie departe de casă, că există un instructor care conduce cursuri pentru femeile însărcinate. Este bine dacă există balustrade în piscină pentru coborârea în siguranță în apă, iar temperatura apei nu este mai mică de 28-30 de grade. În plus, exercițiile de grup cu femei însărcinate trebuie efectuate în prezența unei asistente medicale cu experiență. Ideal pentru a merge la astfel de clase de două-trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră.

Ce să aduci unei femei însărcinate în piscină sau parc acvatic


Înainte de a merge la piscină sau parc acvatic, asigurați-vă că vă consultați medicul. Dacă îți aprobă dorința, solicită o vizită la piscină. Pe lângă ajutor, ia și un costum de baie. Dacă apa din piscină este clorată, preferați un costum de baie închis. Glisierele sunt cele mai bune cauciucuri cu talpă care nu alunecă. Un capac din cauciuc va salva părul să se ude (după piscină nu trebuie să-l suflați). Nu uitați săpunul, pânza de spălat, gelul de duș. Un uscător de păr va fi, de asemenea, drăguț pentru a lua cu tine. După piscină, ar fi bine să folosești cremă de corp și să mănânci fructe. Asigurați-vă că aduceți apă cu voi - doriți și să beți. Dacă vârsta de gestație este de treizeci de săptămâni, aduceți o carte de sarcină cu voi..

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic și la piscină?

Nu toate femeile însărcinate pot vizita piscina sau parcul acvatic. Dacă viitoarea mamă se simte rău, are o durere de cap sau o toxicoză severă, precum și o reacție alergică la albire, nu vizitați piscina sau parcul acvatic.

Vizitarea unei piscine sau parc acvatic nu este recomandată femeilor însărcinate care au avut anterior avorturi. Când vizitați piscina, o schimbare a temperaturii apei și a aerului nu le este de dorit.

Contraindicații pentru vizitarea piscinei sau parcului acvatic:

  • cu o femeie însărcinată care se simte rău (slăbiciune, toxicoză severă, cefalee),
  • cu hipertonicitate a uterului unei femei însărcinate,
  • cu amenințarea unui avort spontan,
  • cu secreție vaginală abundentă a unei femei însărcinate,
  • din cauza diferitelor boli ale gravidei,
  • dacă femeia însărcinată a avut avorturi înainte.

Nu începeți să mergeți la bazin, rămâneți însărcinată, dacă nu ați făcut acest lucru înainte și v-ați fi teamă de apă. Veți primi doar stres suplimentar dintr-o astfel de călătorie.

Și înainte de a începe să vizitați constant piscină, asigurați-vă că consultați un medic. El îți va evalua starea și îți va da drumul, sau, în schimb, va încerca să te descurajeze de o astfel de călătorie. Uneori, medicii prescriu teste suplimentare pentru a se asigura că piscina nu dăunează bebelușului nenăscut și femeii însărcinate.

Înainte de a vizita parcul acvatic, gândiți-vă foarte atent dacă aveți nevoie de o astfel de plăcere, cât de sigur este pentru dvs. și viitorul copil.

Când poți merge la piscină pentru gravide?

Sarcina - pentru o femeie este un moment fericit să se aștepte la un copil. De asemenea, este foarte responsabilă: viața mamei în așteptare a fost deja asigurată nu numai de ea, trebuie să se teamă de starea fătului, care este foarte vulnerabilă. Prin urmare, chiar înainte de a merge la piscină, ar trebui să vă gândiți dacă va dăuna copilului.

Când femeile însărcinate pot merge la piscină?

Ginecologii cred că înotul are un efect benefic asupra sănătății mamei și a copilului nenăscut. Prin urmare, înotul este permis, în toate etapele sarcinii, cu anumite restricții și sub supravegherea unui medic.

Fie să înoți devreme?

Dacă o femeie nu se confruntă cu toxicoză severă, o vizită la piscină într-un stadiu incipient al sarcinii nu va beneficia decât de ea. Mușchii se vor relaxa, dar nu suficient pentru a provoca un avort spontan. Dar gama de emoții pozitive va face o femeie mai calmă și o va scuti de starea de anxietate, care de obicei le este caracteristică chiar de la începutul sarcinii.

Foarte util în această perioadă și gimnastică în apă. Își întărește fizic mama așteptată, o temperează. Prin urmare, dacă concepția dvs. este planificată pentru anumite perioade, este mai bine să începeți să vizitați piscina înainte de sarcină, și mai târziu - continuați să o faceți în mod regulat.

Există, desigur, anumite contraindicații. Piscina nu trebuie vizitată dacă sunt respectate următoarele condiții:

  • amenințare clară de avort;
  • probleme sângeroase;
  • tensiune arterială ridicată sau mică;
  • infecțioase și răceli;
  • boli de piele și erupții alergice;
  • durere în timpul și după înot.

În cele din urmă, unele mumii pot avea brusc o teamă de apă. În acest caz, nu ar trebui să o depășiți, este mai bine să înlocuiți ocupația în apă cu alte exerciții fizice.

Particip la al doilea trimestru?

Al doilea trimestru este considerat cea mai sigură perioadă a sarcinii. Fătul în acest moment este deja fixat, iar organele sale principale sunt deja formate. În cursul normal al sarcinii, vizitarea piscinei nu este posibilă, ci și necesară.

Mai mult, se recomandă nu numai înot pasiv, ci și un set simplu de exerciții fizice:

  • apucă partea mâinilor, ghemuiește-te și apoi împinge-l fără probleme cu picioarele;
  • bicicleta de exercițiu utilă, care trebuie efectuată, ținându-și mâinile pe o parte;
  • culcați-vă pe stomac și, ținând partea, trageți-vă picioarele de stomac de mai multe ori;
  • aplecați încet și întindeți-vă picioarele în apă.

Astfel de acțiuni, evident, nu vor aduce rău fătului, iar viitoarea mamă va fi plăcută și utilă. Desigur, la un grad rezonabil de intensitate - 3-4 abordări vor fi destul.

Este destul să stai doar pe apă, relaxându-te. Apropo, dacă nu știți să înotați, puteți vizita și piscina. Este absolut sigur să te ghemuiești în apă sau să te întinzi pe suprafața sa, ținându-te pe o parte. Dar chiar și cei care pot înota nu trebuie să înoate până la adâncimi mari.

La sfârșitul sarcinii?

În unele bazine, există recomandări care interzic admiterea femeilor în procedurile de apă pentru perioade de gestație mai mari de 6 luni. O astfel de reasigurare, desigur, este de înțeles, dar nu întotdeauna justificată. Dacă copilul este lipsit de patologii, înotul trebuie să continue.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare anumite precauții:

  • Este nevoie de permisiunea ginecologului;
  • în etapele ulterioare, este suficientă o excursie pe săptămână cu un timp de baie de aproximativ 20-25 de minute;
  • este mai bine să folosiți costume de baie speciale pentru gravide;
  • este necesar să abandonați pantofii alunecoși, să vă purtați calm, să nu faceți mișcări bruște.

În multe orașe mari, grupuri speciale de femei aflate în poziție se recrutează în centre de înot. Vă puteți înscrie acolo. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci alegeți un moment pentru vizite când vor fi mai puțini vizitatori. Zgomotul, zgomotul și stropirea în starea dvs. sunt inutile.

Nu toate bazinele au apă dezinfectată. Iar dezinfectanții nu sunt întotdeauna complet inofensivi.

Este permis să înoți în parcul acvatic?

În primele două trimestre, înotul nu este interzis. Cu doar câteva limitări:

  • nu este recomandat să folosiți diapozitive, în special răsucirea, - capul dvs. se poate roti cu consecințe nedorite;
  • atenție la aerul interior. Acolo, unde este prea uscat și fierbinte, este mai bine să nu mergi;
  • aveți grijă: în multe astfel de unități podele alunecoase;
  • în cazul în care există o mulțime de copii frolic, există riscul de rănire accidentală a abdomenului.

O vizită în acest loc nu trebuie să fie lungă. Dacă înotul în piscină este relaxant, atunci șederea în parcul acvatic în timpul sarcinii se poate obosi rapid.

Dar de la vizitarea piscinelor din stațiune în aer liber, trebuie să refuzați complet. Apa este rar tratată acolo și nu există control medical asupra înotătorilor..

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Cu siguranță este util. Există explicații rezonabile pentru acest lucru:

  • înotul relaxează mușchii, ameliorează stresul coloanei vertebrale și lombare, care suferă cel mai mult în timpul gestației;
  • în timpul unei șederi în apă există un fel de masaj corporal, care este foarte util în această poziție;
  • înotul regulat în piscină ameliorează umflarea;
  • s-a remarcat faptul că mamele care vizitează piscina nu au dificultăți în ceea ce privește alăptarea ulterioară, deoarece fluxul de sânge în piept în timpul înotului este întotdeauna asigurat în întregime;
  • scufundările sunt utile. Menținerea respirației mamei obișnuiește fătul la lipsa de oxigen o perioadă, este foarte utilă în timpul nașterii.

Și în sfârșit, procedura de înot în sine relaxează și calmează. Și femeile în timpul gestației sunt adesea iritabile.

Este apa clorurată dăunătoare??

Majoritatea bazinelor din Rusia folosesc clor pentru dezinfectarea apei. Mai mult, concentrația conținutului poate fi diferită.

O doză mare poate duce la următoarele consecințe:

  • pătrundând prin porii corpului în corpul unei femei, clorul afectează negativ fătul. Ulterior, acest lucru se poate manifesta asupra copilului sub formă de reacții alergice și chiar de dezvoltare a astmului;
  • chiar vaporii de clor inhalat de o persoană care face baie sunt la fel de nocive;
  • o concentrație mare de clor din apă poate provoca boli cronice ale ficatului și stomacului, inclusiv la copilul nenăscut.

De aceea, după vizitarea zonelor cu apă închisă, se recomandă să faci un duș. Deci excesul de înălbitor va fi spălat de pe piele, iar porii nu vor fi înfundați cu ele.

Cât de înălbitor este în ea?

Dar chiar înainte de a înota în bazine, unde sunt respectate standardele sanitare, vizitatorii sunt literalmente obligați să facă un duș înainte de înot. Cert este că concentrația normală de clor din bazine pentru dezinfectarea apei nu depășește de obicei 0,6 ml / l. Acesta nu este un conținut critic și nu se simte în apa pură..

Dar pe corpul înotătorilor, dacă nu au făcut un duș sau nu au făcut-o prea atent, rămân transpirația și secrețiile organice grase. Și clorul, interacționând cu orice materie organică, începe să emită activ vapori. Același proces are loc atunci când apa este curățată prost..

Așadar, este recomandat ca femeile însărcinate în timpul practicării înotului să respecte următoarele precauții:

  • vizitați piscinele cu o reputație bună și monitorizare fiabilă a condițiilor de apă;
  • Asigurați-vă că faceți un duș înainte și după proceduri;
  • mai mult de 40 min în zona apei să nu fie.

Mai bine, vizitați piscinele unde sunt folosite alte metode de dezinfectare, cum ar fi lumina ultravioletă. Din păcate, există încă puține astfel de instituții în Rusia, dar după un timp metodele moderne vor înlocui cu siguranță clorurarea.

Așadar, o vizită la piscină în timpul sarcinii este mai degrabă o recomandare. Doar trebuie să respectați anumite reguli de siguranță. Apoi, înotul va fi util atât pentru mamă, cât și pentru copilul nenăscut.

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic?

Fetele însărcinate pot merge în parcul acvatic dacă perioada este încă foarte scurtă? Interesat în special să călărească cu un roller coaster. Desigur, diapozitivele nu vor fi destul de extreme, dar totuși.

Apropo, pe termen scurt, probabilitatea unui avort spontan este cea mai mare. Prin urmare, ar trebui să fii atent. De la diapozitive să călărească, nu aș risca să-ți iei locul, poate fi periculos. Te poți relaxa la soare (de preferință la umbră), să faci o plimbare în jurul parcului acvatic, să înoți în piscină, înotul este foarte util pentru o femeie însărcinată.

Totul depinde de felul de divertisment pe care viitoarea mamă îl alege pentru ea însăși. Dacă vorbim despre înot în piscină, atunci poate fi util pentru circulația sângelui unei femei și a unui copil. Pentru o femeie însărcinată în orice moment, vibrațiile, agitarea și stresul sever nu sunt de dorit.

Despre „bunicile noastre” este mai bine să nu ne amintim. Nașterea sub un teanc nu a dramatizat mare lucru din ceea ce. S-a întâmplat un avort - rămâne din nou însărcinată, s-a născut un copil mort - așa că deja o duzină stă în magazine. A fost mai ușor să se raporteze la pierderea copilului în orice stadiu de sarcină. Raționamentul activiștilor moderni prolife despre momentul în care poate fi considerat diviziunea celulară a unei persoane poate părea sălbatic pentru bunicile noastre. Timpul a fost de fapt diferit, stilul de viață s-a schimbat foarte mult de atunci.

Poate femeile însărcinate să meargă la piscină și la parcul acvatic

Întrebarea de a vizita piscina nu este degeaba pentru femeile însărcinate. Opiniile au fost împărțite cu privire la această procedură. Unii cred că femeile „în poziție” ar trebui să ocolească piscina, în timp ce alții insistă asupra beneficiilor acestui eveniment. Deci cine are dreptate? Doamnele gravide pot merge la piscină?

Experții medicali moderni recomandă înotul mamelor în așteptare, dar în această situație există multe nuanțe. Dacă aștepți să apară copilul, trebuie să te familiarizezi cu toate subtilitățile.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Nu sunteți sigur de ce înotul în timpul sarcinii este bun? Notă lista avantajelor:

  • Înotul este bun pentru psihic. O vizită la bazin este o bună „descărcare” pentru sistemul nervos.
  • Înotul ameliorează stresul fizic și are un efect benefic asupra organismului. Odată cu înotul regulat, coloana vertebrală „se odihnește”, sistemul cardiovascular se întărește și multe boli sunt prevenite.
  • Înotul ajută la combaterea umflăturii și a excesului de greutate..
  • Când înot, se produce respirație, care ar trebui să fie în timpul nașterii.

Alegeți o piscină

Alegerea celei mai bugetare și mai aproape de casă în acest caz poate fi o mare greșeală.

Mamele în așteptare sunt sfătuite să acorde atenție altor detalii. Țineți cont de caracteristicile unei opțiuni potrivite:

  • clase speciale;
  • temperatura apei nu mai mult de 32 și cel puțin 28 grade;
  • balustrade și scări confortabile;
  • apa pura.

Apa are nevoie de o atenție specială. Se clasifică în trei tipuri:

  • Sărat. Poate cea mai reușită opțiune. În primul rând, apa sărată aduce beneficii organismului. Afectează mai ales pielea. În al doilea rând, are proprietăți de flotabilitate. În consecință, este mai ușor să înoți și să faci exerciții în ea..
  • Purificat de ozon. Cu ajutorul instalațiilor de ozonare, apa este saturată de oxigen. S-ar părea că pe lângă costul ridicat al abonamentului, nu există minusuri aici, dar există un detaliu important. Dacă apa este saturată de pesticide înainte de curățare, efectul ozonului nu va face decât să agraveze situația.
  • Clorurată. Dacă piscina este curățată nu numai cu clor, ci și cu ultrasunete etc., opțiunea poate fi numită potrivită. În cazul în care se folosește doar clor și în cantități mari, este mai bine să nu cumpărați un abonament.

Pot să merg în parcul acvatic în timpul sarcinii??

O vizită în parcul acvatic în timpul sarcinii este un punct motric. Dacă are o piscină mare cu apă potrivită, vă puteți gândi să cumpărați un bilet. Există o singură problemă - atmosfera predominantă în parcul acvatic. Chiar și o zonă „calmă” fără alunecări abrupte poate fi „atacată” de fanii săriturilor ascuțite și farselor sub apă. Și este mai bine ca femeile însărcinate să nu întâlnească astfel de vizitatori.

Diapozitive, plimbări pe apă etc. - ceea ce nu este recomandat categoric pentru sexul echitabil „în poziție”. Din păcate, cazurile în care divertismentul inofensiv a provocat răni nu sunt rare.

Instruire

Nu există principii speciale de pregătire. Este necesar să luați cu voi tot ce aveți nevoie:

  • certificat medical special;
  • fructe și băuturi (apă, ceai);
  • uscător de păr;
  • costum de baie;
  • pantofi de cauciuc cu talpa inegală;
  • cremă hrănitoare pentru piele;
  • produse de igienă (șampon, săpun, pânză de toaletă etc.);
  • elastic sau pălărie pentru păr.

Există contraindicații?

Mamele expectante ar trebui să refuze să înoate în rezervoare naturale și artificiale, în prezența acestor boli și afecțiuni ale corpului:

  • sănătate slabă (stare generală de rău, toxicoză pronunțată etc.);
  • descărcarea copioasă din organele genitale;
  • boală gravă;
  • hipertonicitate uterină;
  • risc de avort;
  • încheierea unui avort anterior sarcinii.

Atenție: renunțați la înot dacă ați suferit vreodată de frica apei. În timpul sarcinii, o fobie se poate simți din nou..

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic

Sarcina nu înseamnă că o femeie în această perioadă ar trebui să renunțe la stilul său de viață obișnuit. Poate femeile însărcinate să meargă în parcul acvatic?
Efectuarea unor exerciții fizice simple în apă nu va face rău, ci numai beneficii pentru viitoarea mamă și copilul ei. Înot, exerciții moderate recomandate deseori de medici.

De ce multe femei cu debutul unei situații „interesante” refuză să viziteze piscina, divertismentul în parcul acvatic? Majoritatea sunt jenate să-și demonstreze burtica în expansiune, mulți se tem că vechea costum de baie va fi mică și incomodă. Dar astăzi există atât de multe oportunități de a alege costume frumoase pentru înot, iar activitatea fizică, în special în apă, este foarte utilă pentru mama și pentru copilul ei nenăscut. Nu este posibil să vizitați parcul acvatic pentru femeile însărcinate, dar, de asemenea, este necesar, cu condiția să nu existe contraindicații.

Ce tip de înot este potrivit pentru gravide?

Apa are un efect pozitiv asupra corpului unei femei pe toată perioada sarcinii. Cu toate acestea, înainte de a merge la parcul acvatic și a începe cursurile, este foarte important să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Doar un specialist sub a cărui supraveghere o femeie este în timpul sarcinii poate, în funcție de starea viitoarei mame și starea copilului, să recomande sau să interzică vizitele în parcul acvatic.
Vizitele regulate și scăldatul în parcul acvatic vor oferi lejeritate în corp - o senzație de care multe femei uită pur și simplu odată cu debutul unei sarcini mult așteptate. Exercițiile obișnuite în apă, înotul vor ajuta la întărirea mușchiului cardiac, la susținerea mușchilor abdomenului și regiunii lombare, care reprezintă încărcarea maximă în această perioadă. În plus, înotul îți va oferi o dispoziție bună..
Ce stiluri de înot sunt mai bune pentru a alege în primele etape? Clasele din piscină nu sunt doar o ocazie bună de a vă menține corpul, de a consolida mușchii spatelui și abdomenului, dar și un anumit risc, atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru copilul ei. Prin urmare, este important să alegeți un stil sigur. Înotul cu șenile este cât se poate de sigur, în această poziție toți mușchii corpului lucrează în tensiune moale, toate ligamentele sunt implicate.
Într-o poziție „interesantă”, femeile ar trebui să renunțe la scufundări și la scufundări de la un tramp, mergând pe tobogane abrupte într-un parc acvatic: acest lucru poate fi periculos, mai ales pentru sănătatea copilului. Este important înainte să vă scufundați în apă pentru a vă încălzi puțin.

Beneficiu

Odată cu debutul sarcinii, majoritatea femeilor prezintă toxicoză. Activitate fizică moderată, înotul va ajuta la ameliorarea grețurilor, simțită acut în primele etape ale sarcinii. Clasele obișnuite din piscină vor ajuta să facă față toxicozei prin refuzul de a lua medicamente. Exercitarea în apă ameliorează stresul coloanei vertebrale. Adesea, mamele în așteptare suferă de pufos. Doar câteva exerciții simple pentru a calma umflarea..
Pentru a nu face rău bebelușului, ar trebui să alegeți un moment în care vizitați parcul acvatic când sunt puțini vizitatori. Trebuie să înotați sub supravegherea unui instructor la o distanță mică de parte. Exercițiile fizice efectuate în timpul sarcinii de către mama în așteptare au un efect benefic asupra copilului. Creierul lui se dezvoltă mai activ. Campaniile din parcul acvatic pot dura până la livrare, dar este foarte important să se reglementeze gradul de activitate fizică..

Poate femeile însărcinate în parcul acvatic?

Răspunsuri (3)

în principiu, dacă înoți, poți, dar fără diapozitive

Este de dorit, cred. Există, desigur, sporturi extreme, care nu sunt un obstacol. Dar, din câte știu eu, angajații nu sunt vizibili gravide pe diapozitive.

Am mers la parcul acvatic până la 10 săptămâni și am călărit pe un deal!

Căutați întrebări

Alte intrebari

Salată de crab

Popular

Feed de activitate

Comunicare de grup

Intrebari si raspunsuri

© 2010-2020 Țara copilăriei - un site pentru mame și femei însărcinate

Toate publicațiile de pe site au caracter informativ și nu pot fi recomandări medicale și răspunsuri la întrebări legate de problemele dvs. Răspunsurile de la specialiști și alți utilizatori nu vor înlocui o vizită față în față la medic.

„Trebuie să nasc în timpul carantinei, ce mă așteaptă?”: Răspunde medicul și dole

Pandemia COVID-19 dictează propriile sale reguli: unele spitale sau secții sunt reprofilate, unele operații planificate și intervenții medicale sunt anulate, dar sarcina și nașterea nu pot fi anulate. Dacă se naște curând, dar în jurul epidemiei? Ce te așteaptă în spital? Cum mă pot ajuta, având în vedere că nașterile partenere au fost anulate și te-ai așteptat să nască cu tatăl sau cu tata? Toate răspunsurile sunt în articolul nostru..

Sunt însărcinată și există o pandemie în jur. Sunt în pericol?

Sarcina și nașterea sunt perioade importante în viața oricărei femei. Și, bineînțeles, mulți sunt îngrijorați de felul în care se va naște copilul în timpul pandemiei.

Merită să începeți cu faptul că nu există informații exacte cu privire la faptul dacă femeile gravide sunt expuse riscului. În prezent, nu se cunoaște dacă virusul poate fi transmis de la mamă la copil. Dar s-a dovedit științific că în al treilea trimestru și în timpul hrănirii, imunitatea unei femei este rearanjată: o slăbire temporară a reacțiilor celulare, care sunt necesare pentru implantarea embrionului și pentru succesul purtării copilului. Aceasta poate afecta posibilitatea unei infecții a unei mame însărcinate și care alăptează..

În ciuda restructurării din al treilea trimestru, trebuie luate măsuri de precauție încă de la începutul sarcinii. În această perioadă, este necesar să se reducă la minimum numărul de contacte cu alte persoane, să se respecte regimul de autoizolare și să se excludă vizitele în locuri aglomerate. Dacă o femeie însărcinată are o persoană bolnavă sau o persoană suspectată de COVID-19, izolați-o. Aceste precauții vor ajuta la reducerea la minimum a riscului de infecție..

Dacă sunt bolnav, mă vor despărți de copilul din spital?

Da, după naștere, virusul poate fi transmis în continuare copilului. De aceea, la cea mai mică suspiciune de coronavirus la mamă, acesta poate fi împărtășit nou-născutului până la recuperarea completă. Dacă nu există suspiciuni de infecție cu coronavirus, atunci trebuie luate în continuare precauțiile. În maternități în timpul unei pandemii, vizitele rudelor sunt complet interzise; nașterile partenerilor sunt posibile numai dacă partenerul este examinat în avans și complet instruit. Acum, femeile care muncesc ar trebui să fie în camere single, unde se iau toate măsurile pentru tratarea spațiilor și a aerului în conformitate cu standardele serviciului sanitar-epidemiologic. Tot personalul medical trebuie să respecte măsurile de siguranță: purta măști, mănuși.

Cum se naște acum nașterea??

Nașterea în timpul unei pandemii are loc ca de obicei, sunt respectate doar toate măsurile de siguranță și vizitele sunt limitate. Cel mai important este să vă protejați sănătatea în timpul sarcinii și alăptării, precum și maximizarea siguranței nou-născutului.

Acestea din urmă pot fi realizate după cum urmează:

  • aranjați prin ventilație;
  • utilizarea în timpul curățării dezinfectanților care sunt aprobați pentru utilizarea copiilor mici;
  • folosiți o lampă cu ultraviolete pentru dezinfectarea aerului, respectând cu strictețe instrucțiunile;
  • limitați contactul nou-născutului cu alte persoane.

Părinții trebuie să fie atenți atât la sănătatea lor, cât și la starea copilului: în caz de suspiciune, măsurați temperatura și consultați un medic.

Acum, femeile care se așteaptă la un bebeluș se află în confuzie și dezmăgăduire: noi comenzi dure în maternități, protocoale noi. În orașele mari, foarte mulți erau înființați pentru nașteri partenere, nu își puteau imagina cum să nască singuri printre străini, fără propria persoană în apropiere. Provoacă multă simpatie și înțelegere..

Dar, dragi femei, amintiți-vă că există o mare putere în interiorul vostru. Ea este cea care face un super-erou dintr-o persoană obișnuită - Mama-Femeie. Puteți alege cel mai ușor spital dintre cele rămase după închideri. Cel mai bun medic în el, dacă există posibilitatea de a încheia un contract. Dar chiar dacă aveți de gând să nașteți prin asigurare medicală obligatorie, nu uitați: totul este în interiorul vostru. La nașterea ta ești principalul, ești regina, vei sărbători această zi cu mulți ani înainte ca ziua de naștere a unei persoane dragi. Pune un tort cu lumânări pe masă, fii atins de primele realizări. Contrar tuturor virușilor, aceasta este o zi minunată solemnă, nu uitați de acest lucru. Este foarte important să vă pregătiți, acum există multe cursuri online și lecții individuale în pregătirea nașterii. Dar cel mai important este să fii inspirat de ideea: nu ești o viitoare mamă, ești deja mamă. Și în conformitate cu legea și în conformitate cu logica vieții, deciziile finale despre nașterea ta, dacă bebelușul va fi chiar lângă tine, sunt luate doar de tine. Desigur, ascultând sfaturile medicilor. Ești mamă și cu siguranță vei lua o decizie corectă. Și toate vor fi bine.

Între timp, mai multe fire de viață care vă vor ajuta cu siguranță în timpul nașterii, chiar dacă, din păcate, acestea nu au loc conform planului, fără un partener.

  • Amintiți-vă că puteți lua întotdeauna un telefon și un încărcător la căsuța de drum și, dacă este necesar, să efectuați un „apel la un prieten” - soțul, doula, mama, pentru a primi sfaturi sau sprijin emoțional.
  • Echipați muzică plăcută la telefon, căști, o mască pentru dormit (dacă nu puteți stinge luminile din cutie). Puteți lua jucăria preferată pentru a crea confort.
  • Aveți grijă de gustări: piureuri pentru copii în tuburi, ciocolată, un mic termos cu ceai. Și cu siguranță apă. Nu uita să bei. Puteți lua apă termală - stropiți pe față și reîmprospătați-vă între contracții.
  • Tehnicile de auto-masaj ajută o mulțime de oameni: chiar și în absența unui partener, te poți freca în zona coccisului cu pumnul, durează foarte mult. Puteți doar să vă întindeți pe pumnii și să împingeți.
  • Nu uitați de ajutorul gravitației în timpul nașterii: posturile verticale în contracții sunt de preferat să se culce și pot facilita semnificativ senzațiile.
  • Și înarmați-vă în avans cu un maxim de cunoștințe despre ceea ce se întâmplă în spital, ce intervenții pot oferi și de ce. Un sentiment de încredere și înțelegere a ceea ce se întâmplă în naștere ajută la trăirea nașterii cât mai confortabil. Amintiți-vă că un sentiment de securitate și liniște este cheia unei nașteri ușoare de succes. Ai încredere în tine și în corpul tău.

Puteți găsi și mai multe răspunsuri la întrebări despre naștere pe pagina de Facebook sau pe contul de Instagram al Mariei..

Clasa de aerobic Aqua pentru gravide: pro și contra

Aerobicul cu apă este un complex de exerciții fizice efectuate în piscină. Clasele sunt orientate spre un studiu moale al tuturor mușchilor și sunt utile atât pentru mamele în așteptare, cât și pentru toate femeile care doresc să se mențină în formă. Aqua aerobic pentru femeile însărcinate diferă de programul clasic care vizează arderea kilogramelor în plus.

Lecții de grup sau individuale sunt organizate ținând cont de caracteristicile fizice ale femeilor care așteaptă un copil, dar, în ciuda acestui fapt, aerobicul pe apă nu este permis pentru toată lumea. Înainte de a vă înscrie la cursuri, ar trebui să vă familiarizați cu lista contraindicațiilor și regulilor de conduită în timpul antrenamentului care ajută la prevenirea consecințelor nedorite.

Poate femeile însărcinate să facă aerobic cu apă?

Aerobicul cu apă permite mamei în așteptare să-și consolideze mușchii și să pregătească corpul pentru naștere. Acest tip de sarcină este cel mai sigur și îmbunătățește starea de spirit emoțională a unei femei, prin urmare, exercițiile în piscină, în absența contraindicațiilor, sunt permise pentru toate femeile însărcinate.

În primele etape

În ciuda restricțiilor minime, trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului, de bunăstare și de vârsta gestațională. Primul trimestru este o perioadă potențial periculoasă în care fătul este atașat și toate organele sale sunt puse. Dacă o femeie nu făcea sport înainte de concepție, se simte slabă sau este diagnosticată cu o amenințare de avort, este mai bine să amâne începerea cursurilor.

Cu o pregătire fizică bună, în special în cazul în care mama expectantă a participat deja la aerobic cu apă, exercițiile vor beneficia doar. Dar chiar și în acest caz, sarcina obișnuită trebuie redusă.

În termeni tardivi

În al doilea trimestru, aerobicul cu apă pentru gravide este deosebit de util. Această perioadă este considerată optimă pentru începerea cursurilor. Riscul crescut de avort, caracteristic debutului sarcinii a trecut deja, dar abdomenul nu este prea mare și nu restricționează mișcarea.

Atunci când practicați în al treilea trimestru, ar trebui să evitați stresul, însoțite de ritmul cardiac crescut. Spre sfârșitul termenului, se recomandă mamei în așteptare să acorde mai multă atenție exercițiilor de respirație. Acest lucru va ajuta la pregătirea pentru procesul de naștere..

Avantajele și dezavantajele aerobicului în apă în timpul sarcinii

Un avantaj semnificativ al aerobicului pe apă este faptul că este permis în situațiile în care sunt contraindicate alte tipuri de activitate fizică (boli articulare, supraponderale, varice, hipertensiune). Există și alte avantaje ale acestor activități pentru femeile însărcinate:

  1. Femeia învață cum să-și controleze respirația.
  2. În timpul exercițiilor în apă, există un studiu de înaltă calitate a mușchilor pelvisului și abdomenului, care va participa ulterior la travaliul.
  3. În cazul claselor obișnuite, câștigarea în greutate suplimentară este minimă, ceea ce garantează o revenire rapidă la formele anterioare după nașterea unui copil.
  4. Aqua aerobic pentru gravide ajută să facă față stresului, ajută la relaxare..
  5. Exercițiile în apă îmbunătățesc fluxul de sânge în extremitățile inferioare și servesc ca prevenire a varicelor.
  6. Fiind în piscină îndepărtează excesul de stres din coloana vertebrală și afectează favorabil starea sistemului musculo-scheletic al femeilor.
  7. Masajul cu apă în timpul exercițiului îmbunătățește metabolismul, stimulează funcționarea rinichilor și a altor organe interne.
  8. Când faceți aerobic cu apă, sarcina pe mușchi este mai blândă, astfel încât practic nu există senzație de tensiune și durere în aceștia după antrenament.
  9. Datorită proprietăților de răcire a apei în timpul exercițiului fizic, supraîncălzirea nu are loc.


De asemenea, o vizită la bazin servește la întărire și afectează favorabil starea sistemului imunitar. Un avantaj important al aerobicului apei pentru mamele în așteptare este faptul că elimină practic posibilitatea accidentării.

Dar este important să luăm în considerare posibilele riscuri. Printre minusurile de a face aerobic este expunerea prelungită a apei clorurate la corp. Din această cauză, exercițiile la piscină nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de astm bronșic și alergii.

Clorul poate provoca mâncărimi ale scalpului și poate înrăutăți părul. La femeile predispuse la tulburări, după ce au vizitat piscina, este posibilă o exacerbare a acestei boli. Există, de asemenea, pericolul de a vă calcula incorect puterea și suprasolicitarea, astfel încât femeile însărcinate trebuie să fie angajate sub supravegherea unui instructor.

Indicații și contraindicații

În plus față de efectul general de întărire asupra organismului, aqua aerobic pentru gravide este util în unele afecțiuni patologice. Clasele din piscină pot fi recomandate dacă mama care așteaptă suferă de edem..

Acumularea excesului de lichid, manifestată prin umflarea feței, a degetelor și a extremităților inferioare, nu numai că creează disconfort pentru mamă, dar amenință și sănătatea copilului, provocând hipoxie intrauterină. În această situație, aerobicul cu apă ajută la reducerea edemelor și la restabilirea alimentației normale de oxigen la copil.

Cu creșterea rapidă în greutate, clasele în piscină vă permit să controlați creșterea masei grase. Aerobicul cu apă este deosebit de eficient pentru menținerea formei, deoarece atunci când face exerciții în apă, o persoană arde aproximativ 700 kcal pe oră, în timp ce lucrează la toate grupele musculare.

De asemenea, clasele sunt utile pentru femeile care suferă de varice, arsuri la stomac, balonare. În plus, cu ajutorul aerobicului în apă în etapele ulterioare, puteți ajuta copilul să se întoarcă în poziția corectă, dacă acest lucru nu s-a întâmplat încă. Prin urmare, antrenamentul în bazin este indicat femeilor însărcinate care sunt diagnosticate cu prezentare gluteală sau transversală a fătului. Mai multe despre prezentarea transversală a fătului și cauzele acestuia →

Dar puteți începe cursurile numai după consultarea unui medic ginecolog. Acest lucru este necesar, deoarece acvacrobica pentru gravide are o serie de contraindicații, acestea includ:

  • preeclampsie (edem, însoțit de apariția de proteine ​​în urină și hipertensiune arterială);
  • toxicoză severă;
  • riscul de avort sau naștere prematură;
  • istoric de avort spontan;
  • polihidraminos;
  • placenta previa;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • orice boli fungice.

Pentru a evita deteriorarea și transmiterea infecției către alte femei însărcinate, nu trebuie să vizitați piscina cu infecții respiratorii acute și gripă. Dacă o femeie a avut anterior crampe, leziuni sau boli ale coloanei vertebrale, posibilitatea de a participa la cursuri ar trebui decisă individual.

Când pot începe cursurile și cum merg?

Dacă doriți și absența contraindicațiilor, puteți începe antrenamentul oricând. Însă cel de-al doilea trimestru de sarcină este considerat perioada cea mai favorabilă pentru aerobic. Dacă o femeie începe să se antreneze la o dată anterioară sau ulterioară, sarcina trebuie să fie minimă.

Antrenamentul durează în medie 40-50 de minute și constă într-un exercițiu de încălzire, de bază și de recuperare. Pentru a face mai ușor să se lipească de ritm, aqua aerobic pentru gravide merge la muzică. În grupuri, de regulă, sunt 7-15 persoane.

Exercițiile sunt efectuate în picioare în talie adânc în apă sau folosind un pops special care ține la linia de plutire. Prin urmare, aerobicul cu apă este potrivit chiar și pentru cei care nu pot înota..

Repere și exerciții

Primele 10 minute de antrenament sunt dedicate încălzirii și încălzirii. Apoi, sunt efectuate exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor și șoldurilor, precum și pentru a întări corpul și a exercita respirația. Lecția se încheie cu mișcări de întindere calmă și lină. Să luăm în considerare mai detaliat fiecare etapă..

Încălzire

Scopul acestei părți a lecției este pregătirea mușchilor pentru exerciții fizice. În timpul încălzirii, se efectuează exerciții simple, constând în mișcări de încălzire (mersul, săritul, ridicarea picioarelor).

Mai mult, femeile au îmbrăcat curele speciale care le mențin la linie. Acest lucru vă permite să efectuați exercițiile finale pentru încălzirea mușchilor brațelor și picioarelor.

Întinderea și întărirea mușchilor

După ce corpul este pregătit pentru încărcături, începe rândul întinderii. Se compune din următoarele exerciții:

  1. Jumătate de fir. Un picior este pus deoparte, ghemuindu-se pe al doilea și încercând să obțină o întindere maximă. Apoi, exercițiul se repetă pentru celălalt picior..
  2. Sfoară. Trebuie să vă așezați cu atenție pe firul longitudinal și transversal, în măsura posibilităților fizice. Nu trebuie să existe durere.
  3. Jumping Sărut în sus, picioarele se răspândesc la maxim.
  4. genuflexiuni Trebuie să vă sprijiniți de peretele piscinei, întinzându-i larg. În această poziție, se efectuează mișcări de ghemuire cu arcuri..

Pentru a consolida mușchii pelvisului, spatelui și apăsării, se folosește un set de exerciții de la ascensoare și picioarele leagănate, precum și imitarea mersului pe schi. În timpul antrenamentului, este important să ascultați instrucțiunile instructorului și să luați posturile inițiale corecte, atunci efectul claselor va fi maxim.

Exerciții de respirație

Aqua aerobic pentru gravide include în mod necesar exerciții de respirație. Se bazează pe reținerea respirației, combinată cu efortul fizic. Principalele exerciții includ:

  1. Embryo Pose. Mâinile sunt încrucișate pe piept, iar picioarele sunt trase la stomac. În această poziție, ar trebui să vă cufundați în apă, ținându-vă respirația.
  2. "Fluture". Respirând, trebuie să săriți și să vă scufundați sub apă. În acest caz, picioarele sunt îndoite la genunchi și le răspândesc, strângând picioarele cu mâinile.
  3. Înot. Ar trebui să scufundați și să înotați sub apă, ținându-vă respirația.
  4. „Canalul nașterii”. Pentru a efectua exercițiul, femeile din grup se aliniază una după alta, cu picioarele depărtate. Apoi, fiecare dintre ei înoată la rândul său prin canalul format și revine la rang.

Efectuarea unor astfel de exerciții facilitează suportarea încercărilor în timpul nașterii. De asemenea, copilul se antrenează, adaptându-se la o lipsă temporară de oxigen în timpul reținerii respirației mamei. Acest lucru îl va pregăti pentru hipoxie forțată la trecerea prin canalul de naștere..

Exerciții de relaxare

După ce ai terminat partea principală a antrenamentului, trebuie să te relaxezi puțin. Pentru a face acest lucru, vă puteți culca pe spate cu o pernă sub cap. În această poziție, trebuie să vă mișcați brațele și picioarele, să vă culcați relaxându-vă.

Lecția se încheie cu o întindere ușoară. Sunt efectuate coturi laterale, apoi trebuie să înotați liber, să restabiliți respirația și pulsul. În acest moment, puteți face singur un masaj subacvatic - alăturați-vă mâinile în castel și mutați-le în abdomen și în piept. Valurile apărute tonifiază pielea și previn vergeturile.

Reguli pentru efectuarea acvacobicelor pentru gravide

Aqua aerobic pentru femeile însărcinate trebuie să aibă loc la o temperatură confortabilă a apei - cel puțin 29 ° C. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește în timpul exercițiului fizic, opriți imediat exercitarea..

Pentru orice antrenament, inclusiv aerobic cu apă, trebuie să luați o sticlă de apă liniștită sau suc pentru a menține un echilibru normal apă-sare în organism. Este necesară prudență pentru a evita rănile personale atunci când călătoriți pe suprafețe alunecoase. Unele mame în expectative au îmbrăcat pantofi speciali pentru antrenament - „pantofi acvatici”.

Dacă urmați măsurile de precauție, aqua aerobic pentru gravide este un mod sigur de a pregăti corpul pentru nașterea viitoare și de a vă îmbunătăți starea fizică. Pentru ca lecțiile să nu fie decât benefice, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic ginecolog și să țineți cont de recomandările formatorului.

Adăugată pe site de: Яна Семич,
special pentru Mama66.ru

Up