logo

Mamele în așteptare în timpul sarcinii încearcă să își monitorizeze cu atenție sănătatea, să mănânce alimente sănătoase și să facă exerciții fizice - în general, acestea desfășoară o serie întreagă de activități care au un efect benefic asupra sănătății copilului nenăscut. Dacă totul este clar în ceea ce privește alimentația, atunci în ceea ce privește activitatea fizică, multe femei gravide au adesea îndoieli. Este posibil să joci sport fără a face rău copilului și a-i consolida sănătatea? Răspunsul nostru - este posibil și chiar necesar! Și vă va ajuta cu altceva decât înotul în piscină. Ei bine, care sunt lecțiile utile în bazin și dacă există contraindicații pentru gravide pentru acest tip de activitate fizică - vom lua în considerare în articolul de astăzi.

Beneficiile activităților în maternitate

Cu toții știm foarte bine că atunci când este cufundat în apă, corpul câștigă lejeritate și lipsă de greutate. Prin urmare, femeile însărcinate, în special în ultimele luni de sarcină, imersiunea în apă ajută la ameliorarea ușoară a coloanei vertebrale și a mușchilor de la sarcină, ameliorează durerile de spate și reduce presiunea asupra articulațiilor. În plus, prin rezistența corpului cu apa, există un masaj ușor și plăcut al organelor externe și interne ale pelvisului, precum și a mușchilor întregului corp al femeii însărcinate. De asemenea, cursurile din piscină sunt recomandate femeilor care se confruntă cu problema edemului. Este important de menționat că acele mame care au vizitat în mod regulat bazinul în timpul sarcinii nu au probleme cu alăptarea după naștere, din cauza fluxului de sânge către piept și inimă în timpul înotului. Și, desigur, datorită rezistenței la mișcare în apă, consumul de energie crește, ceea ce ajută la păstrarea greutății optime și nu la îmbunătățirea.

Scufundarea este de mare beneficiu pentru corpul unei femei însărcinate, deoarece atunci când îți ții respirația, copilul îți activează toate rezervele și se obișnuiește cu lipsa de oxigen. Acest lucru este foarte util în timpul nașterii și al travaliului, când copilul nu este furnizat copilului.

Nu este un secret faptul că înotul în piscină este o soluție excelentă pentru întărirea corpului. Prin urmare, acele viitoare mame care aleg o piscină au mai puține șanse să se îmbolnăvească și să își consolideze imunitatea cu succes.

În ceea ce privește sănătatea psihologică, înotul în piscină ajută, de asemenea, la relaxare, ameliorare a oboselii și a stresului. Rămânând în apă, o femeie însărcinată își echilibrează starea psihologică, scapă de frici, într-un cuvânt - medită. Psihologii recomandă să vă amintiți acele sentimente de ușurință și pacifiere care vă vizitează în piscină și să vă amintiți această stare în timpul travaliului și al nașterii.

Înotul în timpul sarcinii: reguli de siguranță care sunt adesea uitate

Vara, procedurile de apă nu sunt numai plăcute, dar sunt utile și pentru mama în așteptare. Prin urmare, înotul rămâne unul dintre cele mai scutitoare și mai plăcute eforturi fizice, mai ales în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru ca o femeie însărcinată să intre în siguranță în elementul de apă, este necesar să se țină seama de anumite reguli și nuanțe.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Ce este util înotul pentru gravide? Unul dintre punctele cele mai importante este că în apă corpul devine mai ușor și greutatea mamei care așteaptă, care crește treptat odată cu creșterea și dezvoltarea copilului, practic nu este resimțită. Acest lucru se datorează faptului că densitatea apei este mai mare decât densitatea aerului (în special a apei sărate), prin urmare, apa împinge corpuri mai puțin dense, iar corpul uman se află într-o stare de semi-greutate. Acest lucru determină sosirea de semnale nu destul de cunoscute către cortexul cerebral din sistemul musculo-scheletic, inimă, plămâni și alte organe. Prin urmare, răspunsul creierului este de asemenea modificat: adâncimea respirației crește, sistemul cardiovascular, bioritmele, somnul se îmbunătățește, metabolismul este activat, astfel încât înotul în timpul sarcinii este considerat cel mai bun „medicament” atât împotriva insomniei, cât și împotriva tensiunii nervoase excesive..

O astfel de activitate fizică în timpul sarcinii nu provoacă agitarea corpului, ceea ce poate fi periculos într-o poziție interesantă. Puteți, de exemplu, chiar alerga sau sări în apă, fără a dăuna copilului. Nu există niciun efect pronunțat asupra coloanei vertebrale, articulațiilor, aparatului ligamentos; mușchii se relaxează, în special mușchii spatelui, care poartă o sarcină semnificativă în timpul sarcinii.

La efectuarea mișcărilor, rezistența la apă joacă rolul masajului, crește fluxul de sânge în toate organele și sistemele, activând procesele metabolice, eliberarea de oxigen și nutrienți atât la mamă cât și la bebeluș, iar funcționarea valvelor venoase ale picioarelor se îmbunătățește (prevenirea varicelor, hemoroizilor) și, în consecință, fluxul de sânge este normalizat. Toate acestea împiedică apariția edemului, care sunt însoțitori frecventi ai sarcinii..

În timpul înotului în timpul sarcinii, sistemele respiratorii și cardiovasculare se îmbunătățesc și se antrenează, deoarece pentru a respira în interior și în exterior, rezistența la apă trebuie depășită, astfel încât mușchii respiratori se întăresc treptat. Acest efect este și asupra mușchilor spatelui și abdomenului..

Dacă înoți regulat în timpul sarcinii, atunci sistemul nervos central începe să regleze mai complet activitatea inimii: volumul accidentului vascular al inimii crește, tonul vaselor arteriale se normalizează și, din această cauză, tensiunea arterială, dacă este scăzută, crește, iar dacă este crescută, se poate normaliza.

Înotul la femeile însărcinate are, de asemenea, un efect de întărire excelent: rezistența organismului la efectele condițiilor adverse de mediu (în principal la fluctuații reci și puternice ale temperaturii) crește. Așadar, apa are o temperatură mai scăzută decât corpul uman, receptorii reci de iritare, prin urmare, cu imersie regulată în apă, reglarea căldurii se va îmbunătăți, rezistența la frig, schimbările condițiilor de temperatură vor crește, reducând astfel sensibilitatea la frig, ceea ce va afecta pozitiv sănătatea și sănătatea mamei. și copil.

Înotul în timpul sarcinii: atenție la detalii

Mergând la înot, o femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la anumite puncte:

  • O femeie însărcinată nu trebuie să înoate prea des (zilnic sau de mai multe ori pe zi) și mai mult de 30 de minute, acest lucru poate duce la suprasolicitarea unei viitoare mame.
  • Nu este de dorit să rămâneți într-un costum de baie umed pentru o perioadă lungă de timp după baie: un mediu cald și umed, cu o probabilitate ridicată care conține agenți patogeni, agravează candidoza sau cistita.
  • După ce a decis să înoți, trebuie să vă amintiți că trebuie să mergeți treptat în apă, acest proces ar trebui să dureze aproximativ 5-7 minute, pentru a nu provoca hipotermie a corpului și convulsii. De asemenea, nu este de dorit, după o expunere îndelungată la soare, să intri imediat în apă, se recomandă să se răcească la umbră, astfel încât să nu existe nicio diferență accentuată de temperatură.
  • Nu este de dorit ca o mamă în așteptare să înoate în corpurile de apă cu apă stagnantă: riscul de infecție a uretrei cu dezvoltarea sau exacerbarea cistitei, tulburării și apariția altor boli este mare. În plus, este nedorit să vizitați piscina cu un număr mare de oameni și nu o curățare de foarte bună calitate. De asemenea, poate duce la apariția sau exacerbarea multor boli urogenitale (tuse, cistită, chlamidie etc.) și alergii. În plus, cu o aglomerație mare de oameni, o femeie însărcinată va fi incomodă să înoate sau poate fi împinsă accidental. Prin urmare, este mai bine să alegeți bazinele unde se organizează cursuri special pentru femeile însărcinate sau să le viziteze pe cele comune dimineața, când apa este mai curată și mai puțini vizitatori. Ar trebui să fiți atenți la ceea ce dezinfectează apa. Este mai bine dacă acestea sunt metode moderne fără utilizarea clorului (ozonare, ionizare) cu schimbări regulate de apă..
  • La odihnă și înot în timpul sarcinii în rezervoarele naturale, este recomandat să alegeți o zonă familiară (unde nu există o topografie necunoscută și periculoasă a fundului, gropi, vârtejuri, pietre, curenți rapide sau reci).
  • Când înoți în timpul sarcinii în piscină, este necesar să fii atentă la prezența balustanelor speciale de-a lungul părții, astfel încât să fie convenabil să stai în apă (atunci când faci exerciții de aerobic acvatic sau dacă mama așteptată este obosită). Pentru a nu aluneca, este recomandat ca mama care așteaptă să se afle în piscină în papuci de înot cauciucati speciali, care se țin bine pe picior și nu alunecă.
  • Nu înotați în apă rece. Temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 22 ° С.
  • Înainte de a merge la înot, în special înainte de a participa la cursuri în piscină, trebuie să vă consultați cu un medic obstetrician-ginecolog care este însărcinată.
  • În plus, femeile însărcinate nu ar trebui să înoate dacă se simt rău..

Înotul în timpul sarcinii: prudență, crampe!

Crampele de sarcină sunt contracții musculare involuntare dureroase. Destul de des, acestea apar la gravide și în timpul înotului. În majoritatea cazurilor, acest lucru se aplică mușchilor gambei. Durerea accentuată în mușchiul înghesuit durează de obicei câteva minute, apoi tensiunea scade, durerea scade, devine dureroasă, dar disconfortul poate dura până la câteva zile. Astfel de convulsii, chiar dacă sunt ușor exprimate, sunt destul de periculoase, deoarece renunțând la panică, mama expectantă poate pierde controlul asupra corpului său, iar consecințele nu pot fi cele mai favorabile..

Prim ajutor pentru crampe gravide

  • În primul rând, trebuie să vă calmați, deoarece panica poate crește și mai mult spasmul muscular.
  • Încercați să ieșiți din apă cât mai curând posibil, deoarece pe uscat pentru a scuti un crampe este mult mai ușor. Sunați pe cineva pentru ajutor dacă nu puteți ieși singuri.
  • Dacă apare un spasm muscular, de exemplu, departe de coastă (acest lucru se aplică rezervoarelor naturale), nu trebuie să înoți febril înapoi. Deci, puteți obosi rapid, iar crampele nu va deveni mai puțin. Este necesar să încercați să vă relaxați, să respirați profund și încet (deoarece respirația frecventă și nervoasă poate afecta aprovizionarea cu oxigen a bebelușului sau duce la contracția excesivă a mușchilor uterului, precum și afectarea fluxului de sânge în mușchiul spasmodic și îngreunarea relaxării).
  • Există două modalități de a scăpa de o crampă în apă: să vă întindeți pe spate, să respirați adânc, astfel încât să puteți rămâne pe apă. Apoi, trăgând genunchiul la piept, ținând piciorul, ar trebui să-l trageți brusc spre tine. Este indicat să mențineți piciorul în această poziție cât mai mult timp - dacă este posibil până la dispariția crampelor, respirați adânc din nou și încercați să întindeți mușchiul cât mai mult posibil (totuși, acest lucru este mai potrivit pentru acele mame în așteptare a căror burtă nu este foarte mare și manipularea este ușor de făcut). A doua opțiune este potrivită pentru aproape toată lumea: trebuie să respirați adânc, să scufundați capul în apă, luând poziția plutitorului, țineți degetul mare al piciorului împreună cu mâna opusă, trageți degetul spre dvs., în același timp, încercați să îndreptați piciorul în genunchi.
  • Pe țărm, mușchiul redus trebuie, de asemenea, să fie strâns puternic și apoi întins. Pentru a face acest lucru, apucați degetele de la picioare, trageți-le brusc spre tine (în timp ce trageți călcâiul de la dvs.) și, în ciuda durerii, încercați să mențineți piciorul în această poziție. În același timp, este necesar să masați puternic mușchiul încordat. În plus, puteți aplica gheață după ameliorarea spasmului pentru a reduce durerea (cu 10-15 minute).
  • Dacă piciorul nu este redus prea mult sau mama care așteaptă simte că este pe cale să reducă mușchiul și poate ajunge liber la partea de jos, atunci poți sta doar pe picioarele drepte în piciorul complet.
  • După ce aveți de-a face cu o convulsie în apă, este recomandat să beți apă: acest lucru normalizează echilibrul apă-sare din organism și reduce durerile la picioare după o convulsie și, de asemenea, previne apariția ulterioară (adică probabilitatea unor convulsii repetate după eliminarea unei crize care a avut loc deja). Pentru a preveni apariția crampelor musculare bruște, este recomandabil să luați preparate de magneziu în combinație cu vitamina B6: acest lucru va îmbunătăți impulsurile neuromusculare din mușchi și, în consecință, le va normaliza. Cu toate acestea, înainte de a lua, trebuie să consultați întotdeauna un medic care respectă mama care așteaptă.

De ce apar crampe gravide??

Cel mai adesea, convulsiile la gravide se dezvoltă din următoarele motive:

  • suprasolicitare, stres fizic prelungit în timpul înotului, încărcare prelungită sau puternică pe mușchii picioarelor în timpul înotului (acest lucru este valabil mai ales în cazul mușchilor neinstruiți și slab pregătiți, de exemplu, după repulsia puternică a picioarelor din partea bazinului sau a fundului);
  • deshidratarea organismului (de exemplu, cu toxicoza precoce, când vărsăturile frecvente copioase duc la pierderea lichidului de către organism și cu acesta săruri de potasiu, calciu, sodiu, echilibru deteriorat, ceea ce duce la diminuarea contracției și relaxării musculare);
  • a suferit anterior leziuni ale mușchilor și ligamentelor;
  • îngustarea vaselor de sânge din cauza expunerii la temperaturi scăzute la înotul în apă rece sau la intrarea în apă după expunerea prelungită la soare (cu răcire bruscă, apare un spasm ascuțit al vaselor de sânge). Fluxul de sânge în mușchii picioarelor este rupt, inervația lor și apare un crampe;
  • mai des în apa rece reduce mușchii la acele mame în așteptare care au boli cronice ale coloanei vertebrale, deoarece există deja factori predispozanți pentru apariția convulsiilor (din cauza modificărilor distrofice la vertebre, prezența herniilor, proeminențelor și astfel inervația și fluxul de sânge în mușchii picioarelor pot fi perturbate, la care răspund, iar în apa rece se poate agrava);
  • deficiență în organism a anumitor oligoelemente (în special calciu) care sunt implicate în procesul de contracții musculare normale.

Cine nu ar trebui să înoate?

Femeile însărcinate pot înota în orice stadiu de sarcină, cu toate acestea, există contraindicații pentru un astfel de tip de activitate fizică. Nu înotați:

  1. cu toxicoză severă, când vărsăturile frecvente sunt deranjante, deoarece această afecțiune poate duce la un dezechilibru al echilibrului de potasiu și sodiu în organism și să provoace crampe în apă sau să conducă la scăderea tensiunii arteriale în timp ce se află în iaz și să se agraveze bunăstarea generală în timpul înotului;
  2. în cazul în care mama expectantă a avut anterior avorturi sau nașteri premature pentru a nu provoca modificări ale tonului uterului, care pot fi periculoase pentru cursul sarcinii;
  3. cu exacerbare sau prezența unor boli inflamatorii (de exemplu, cistită, tuse), sistemul musculo-scheletic, boli ale sistemului cardiovascular (de exemplu, hipertensiune arterială cu creșteri frecvente ale tensiunii arteriale mai mari de 140/90 mm Hg, care pot provoca pre- sau eclampsie ), cu exacerbarea osteocondrozei, artritei etc.;
  4. cu diverse tulburări ale cursului sarcinii: sângerare, polihidramnios, creșterea tonusului uterin (care se poate manifesta prin dureri crampe în timpul sau după înot, în special în apa relativ rece);
  5. în cazul în care mama expectantă este preocupată de crampe frecvente în mușchii picioarelor, de asemenea, nu intrați adânc sau adânc în apă, mai ales dacă este rece.

Recenzii la piscina de maternitate

Apa din bazin ar trebui să fie de 30-31 de grade. Adâncimea bazinului trebuie să fie astfel încât apa să ajungă la mijlocul pieptului. Numărul de repetări depinde de lecție, de durata sarcinii și de gusturile instructorului. »»

Multumesc. Exact ceea ce este necesar.

Ha, ha, ha! Arată-mi cel puțin o femeie însărcinată care ar suferi într-adevăr de saună. NU GĂSEȘTI
Până la naștere, eu însumi am crește cu aceleași pizde și toată lumea a fost foarte bine. Numai în acest fel a fost salvat de edem
Cum îți place să afirmi ceva fără niciun argument.

Ha, ha, ha! Arată-mi cel puțin o femeie însărcinată care ar suferi într-adevăr de saună. NU GĂSEȘTI
Până la naștere, eu însumi am crește cu aceleași pizde și toată lumea a fost foarte bine. Numai în acest fel a fost salvat de edem
Cum îți place să afirmi ceva fără niciun argument.

dar cumva timpul pentru vizita saunei este reglementat, adică. câte minute pot sta?

Grozav! Vă mulțumim pentru recomandări.
Întrebarea mea este puțin subiect. Atunci ați vizitat piscina. unde erau copiii tăi. Aveți cu cine să le lăsați? Cineva ajută?

vă rog să-mi spuneți, am vrut să merg la piscină pentru ber
a ales unul cu apă de mare
DAR acestea nu necesită deloc certificate sub pretextul că femeile însărcinate sunt deja verificate cu atenție

Sinus, consultat cu Guinea, a spus că nu vă puteți teme, nu vă puteți infecta în piscină)
Am studiat internetul - ei scriu același lucru (consultanți medicali din diferite clinici)

Am cumparat epigen si am mers la inot - asta este soooo buzz acum voi acapa aerobic de 2 ori pe saptamana ca o baioneta

Mafka, ar fi mai bineînțeles, nu doar o piscină, ci un aqua pentru femeile însărcinate - am lucrat doar de 2 ori, dar am înțeles foarte bine cât de utile sunt aceste clase ca pregătire pentru naștere. Nu vă descurcați așa, mai ales într-un grup comun.

În general, din câte am înțeles, după ce am studiat situația și m-am consultat cu un ginecolog - puteți merge și la o piscină obișnuită - este în regulă, principalul lucru este să observați igiena personală în duș și în alte zone comune, iar după piscină și duș folosiți spray-ul epigen-intim sau miramistin. (Epigen este mai bun, dar drag, câine)

buna fetelor!
Și în timpul sarcinii am mers la piscina de aerobic de la Policlinica Filatov, există și o saună.
http://www.babyswim.ru/
Clasele sunt doar super, exercițiile sunt foarte bine alese, bineînțeles, multe exerciții. la început m-au înspăimântat (mai ales scufundările), dar apoi începi cu adevărat să simți frumusețea acestor activități.După cursuri, o asemenea ușurință și relaxare în același timp. Da, în combinație cu o saună, ador doar băile.

Aici, apropo, sunt necesare referințe, fără ele nu vor fi permise.

Recenzii la piscina de maternitate

Mesajul pomului de Crăciun »vin 18 noiembrie 2005 10:24

Postat de Nusya »vin 18 noiembrie 2005 10:47 p.m.

Arborele de brad și de unde v-ați dat ideea că înotul în apă clorurată merită un anumit beneficiu pentru non-însărcinate?
Nu este nimic util aici! Acestea. înotul în sine este, fără îndoială, util tuturor, dar apa clorată, și mai ales evaporarea clorului de deasupra suprafeței apei, dăunează tuturor. Dar însărcinată mai ales.

Pentru femeile însărcinate, opțiunea ideală este o piscină în aer liber sau o piscină modernă, unde apa este purificată prin alte metode.
Ce - cu siguranță nu voi spune, pentru că nu știu. Am dat peste niste piscine groaznice clorurate, motiv pentru care nu merg niciodată la ele.

Postat de Helen în data de 19 noiembrie 2005 13:23

Postează pisica Cheshire »Duminică 27 noiembrie 2005 17:56

Postarea lui Allusya »Duminică 27 noiembrie 2005 18:45

Post by mkolga »Miercuri, 14 decembrie 2005 05:43

Și acum mi se pare că este dăunător pentru mamele însărcinate să trăiască sub ecologia noastră: mersul și respirația pe străzi, cu atât mai poluată.

Înot regulat întreaga sarcină: până în luna a 9-a în piscina în aer liber, iar acum am plecat în concediu de maternitate (avem deja 39-40 de săptămâni) a fost nevoie de foarte mult timp pentru a ajunge la piscina în aer liber din Moscova, așa că merg la cea locală din Korolev lângă casă, cea mai obișnuită piscină, nu se simte foarte clorat. Beneficii (dorm mai bine, nu există dureri de spate), iar emoțiile pozitive depășesc frica de apa clorată, cu atât mai mult medicul nu interzice, ci chiar invers. Analizele și microflora sunt în perfectă ordine. Dacă teama de înălțător depășește și ești nervos, atunci desigur nu merită, dar dacă te bucuri, atunci de ce nu.

Piscina comună în timpul sarcinii. O infecție?

Vom merge la un centru de recreere cu diferite piscine. Există o iubită. Ea are FIV. Adică, foarte râvnit și îndurerat și tiude. Aceasta este întrebarea. Să iei o prietenă cu tine sau să nu suni sau să tachinezi? Există tot felul de infecții în basine. Oamenii de acolo sunt întuneric întunecat. Deși clorină, nu am încredere. Sunt în aceste locuri publice. Bine, nu B. Dar în B, poți salva o prietenă?
Știu despre beneficiile apei și înotului cu B. Vorbesc despre infecții. Ea însăși a supraviețuit WUI și pierderea fiicei sale cele mai mari. Așa că deja îmi este frică de toți prietenii de pe coasta B.
Poate sunt tampoane acolo „înainte”, „la timp” și „după”?

Ai fi urcat într-o piscină publică, ocupată activ de turiști, fiind un?

Alegerea noastră

În urmărirea ovulației: foliculometrie

Recomandat de

Primele semne ale sarcinii. Sondaje.

Sofya Sokolova a publicat un articol în Simptomele sarcinii, 13 septembrie 2019

Recenzii la piscina de maternitate

The Mouse Post »07 iulie 2007 17:09

Postat de eva pe 07 iulie 2007 la 21:02

Postat de vo-xena pe 09 iulie 2007 la 4:07

Postat de pink_marmalade pe 09 iulie 2007 09:10

Postat de vo-xena pe 09 iulie 2007 11:58 p.m.

Postat de Eleanor pe 12 iulie 2007 17:03

The Mouse Post »12 iulie 2007 8:23 pm

Acolo, o fată este rugată să plece de la serviciu la prânz. De la 13:00 la 14:20. Încercați să discutați cu autoritățile, poate mă vor lăsa. La urma urmei, căldura este așa pe stradă și în spații. Și piscina este atât de bună.

Postat de pink_marmalade pe 13 iulie 2007 10:55 PM

Postat de Sweet Tata pe 16 iulie 2007 11:57 p.m.

Postat de taxa13 pe 05 octombrie 2007 la 12:21

Și merg cu prietena mea la „Zori” (aceasta este pe Gorky) și înot exact așa, mă târguiesc pentru mine - și îți antrenezi respirația și îți faci exerciții în funcție de nevoie, plus că facem întinderi în apă. aici.
Deși, în principiu, avem și un grup acolo pentru viitoarele mame, dar nu știu cine îl conduce și cum.

Postat de Agatha. 17 noiembrie 2007 18:17 p.m.

taxoni13 a scris: Salut tuturor.

Și merg cu prietena mea la „Zori” (aceasta este pe Gorky) și înot exact așa, mă târguiesc pentru mine - și îți antrenezi respirația și îți faci exerciții în funcție de nevoie, plus că facem întinderi în apă. aici.
Deși, în principiu, avem și un grup acolo pentru viitoarele mame, dar nu știu cine îl conduce și cum.

Buna! Mai mergi? Ne putem face reciproc o companie? Întâmplător, în cursurile de „dirijare”, dar sunt într-un timp foarte incomod (pentru mine) la ora 12.00 marți și joi.
Mai mult, cu toate costurile pentru 8 lecții pe lună. 1800 freca. Aici.

înregistrare

Verisa
Voi ridica subiectul. Fetele care merg la aqua pentru femeile însărcinate din Malibu, împărtășesc impresiile tale! Și cine știe, există activități pentru Maternity Arena? Vreau să încep să merg la aqua, de preferință nu departe de casă, districtul are 5 regimente, iar acestea sunt doar aceste 2 opțiuni, ei bine, poate aș fi plecat în Riviera, dar ei spun că este puțin scump. Mulți oameni recomandă acvobic acrobatic la Cardiocenter, dar este până acum și sunt un leneș) Cum sunt grupurile în general recrutate - din noua lună?

Light_Svetlana
Am mers la cardiocenter, mi-a plăcut foarte mult, apa este caldă, piscina are 2 adâncimi: până la talie (aproximativ) și 2 metri (de asemenea aproximativ), înainte de lecție puteți înota pur și simplu, apoi vine doctorul și conduce lecția: mai întâi, încălzește-te în apă superficială, apoi exercită în adâncimea balustradelor. În partea a doua, chiar și articulațiile mele au fost puțin zdrobite, exercițiile sunt simple, dar îmi oferă posibilitatea de a-mi întinde mușchii și de a-i tonifica împreună))) Cred că mai există o saună acolo, dar nu am mers. După curs, puteți înota, de asemenea, nimeni nu conduce pe nicăieri))))

Înotul în piscină în timpul sarcinii: beneficii, tehnici, precauții, contraindicații

Pot înota în piscină în timpul sarcinii?

Potrivit experților medicali, înotul este unul dintre cele mai economisitoare tipuri de activitate fizică, ceea ce este important pentru corpul unei femei însărcinate. Atunci când practicați în apă, are loc o distribuție uniformă a sarcinii pe corp, în timp ce toate grupele musculare sunt implicate. Intensitatea antrenamentului este reglată în măsura capacităților individuale - de la încălzire simplă pentru distanțe scurte la complexe de antrenament.

Cine este contraindicat în piscină?

Unele femei însărcinate, din păcate, nu au voie să viziteze bazinul, deoarece, dacă există următoarele boli, exercițiile de apă pot agrava starea și pot dăuna atât mamei, cât și copilului în așteptare. Deci, piscina este strict contraindicată:

  • în caz de toxicoză severă;
  • în caz de avorturi obișnuite;
  • cu sângerare uterină;
  • cu durere sistematică după exerciții fizice în apă;
  • cu preeclampsie și eclampsie;
  • cu boli de sânge;
  • cu apendicită cronică;
  • în timpul unei boli acute;
  • cu boli infecțioase și de piele;
  • de frica apei.

Activități în piscină: ce trebuie să știți?

Dacă vă simțiți incomod în timpul cursurilor: acestea au înghețat, tensiunea arterială a crescut, ritmul cardiac a crescut sau capul a devenit amețit, atunci opriți cursurile imediat.

Pentru femeile însărcinate, în piscină sunt oferite clase speciale de grup, care sunt conduse de un instructor cu experiență și există și o asistentă medicală. Astfel, nu vă puteți face griji pentru sănătatea dvs., deoarece instructorul va selecta încărcarea optimă pentru dvs., iar asistenta vă va monitoriza starea de sănătate. De asemenea, acordați atenție modului de purificare a apei din piscina aleasă. În special pentru gravide și sugari, apa din piscină trebuie purificată fără utilizarea clorului.

La ce bazin trebuie să meargă o femeie însărcinată??

Nu fii fanatic cu privire la procedurile de apă. Dacă vă aflați într-o poziție minunată, ar trebui să vă protejați sănătatea și să fiți atenți la orice amenințări. Prin urmare, atunci când alegeți o piscină, este mai bine să acordați preferință opțiunii „specializate”, care este concepută special pentru femeile însărcinate. Aici vei fi mai sănătos și mai distractiv. Este de dorit ca apa din piscină să fie mare sau să curgă. Dacă toate aceste cerințe sunt îndeplinite, atunci un astfel de bazin pentru gravide va fi cu siguranță nu numai util, dar și un loc plăcut pentru petrecerea timpului liber..

Ajutor în bazin pentru gravide

Certificatul solicitat în bazin este un document important care garantează sănătatea vizitatorului și siguranța altora. Femeile însărcinate, spre deosebire de alți vizitatori, nu au nevoie de avizul medicului pentru boli infecțioase. Ajutorul este oferit de un ginecolog care identifică posibile contraindicații și reguli pentru vizita la piscină.

Ajutorul este actualizat cel puțin o dată la șase luni. Unele instituții cărora le pasă de siguranța vizitatorilor întăresc cerințele și cer documente noi în fiecare trimestru.

Înotul în timpul sarcinii: atenție la detalii

Mergând la înot, o femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la anumite puncte:

  • O femeie însărcinată nu trebuie să înoate prea des (zilnic sau de mai multe ori pe zi) și mai mult de 30 de minute, acest lucru poate duce la suprasolicitarea unei viitoare mame.
  • Nu este de dorit să rămâneți într-un costum de baie umed pentru o perioadă lungă de timp după baie: un mediu cald și umed, cu o probabilitate ridicată care conține agenți patogeni, agravează candidoza sau cistita.
  • După ce a decis să înoți, trebuie să vă amintiți că trebuie să mergeți treptat în apă, acest proces ar trebui să dureze aproximativ 5-7 minute, pentru a nu provoca hipotermie a corpului și convulsii. De asemenea, nu este de dorit, după o expunere îndelungată la soare, să intri imediat în apă, se recomandă să se răcească la umbră, astfel încât să nu existe nicio diferență accentuată de temperatură.
  • Nu este de dorit ca o mamă în așteptare să înoate în corpurile de apă cu apă stagnantă: riscul de infecție a uretrei cu dezvoltarea sau exacerbarea cistitei, tulburării și apariția altor boli este mare. În plus, este nedorit să vizitați piscina cu un număr mare de oameni și nu o curățare de foarte bună calitate. De asemenea, poate duce la apariția sau exacerbarea multor boli urogenitale (tuse, cistită, chlamidie etc.) și alergii. În plus, cu o aglomerație mare de oameni, o femeie însărcinată va fi incomodă să înoate sau poate fi împinsă accidental. Prin urmare, este mai bine să alegeți bazinele unde se organizează cursuri special pentru femeile însărcinate sau să le viziteze pe cele comune dimineața, când apa este mai curată și mai puțini vizitatori. Ar trebui să fiți atenți la ceea ce dezinfectează apa. Este mai bine dacă acestea sunt metode moderne fără utilizarea clorului (ozonare, ionizare) cu schimbări regulate de apă..
  • La odihnă și înot în timpul sarcinii în rezervoarele naturale, este recomandat să alegeți o zonă familiară (unde nu există o topografie necunoscută și periculoasă a fundului, gropi, vârtejuri, pietre, curenți rapide sau reci).
  • Când înoți în timpul sarcinii în piscină, este necesar să fii atentă la prezența balustanelor speciale de-a lungul părții, astfel încât să fie convenabil să stai în apă (atunci când faci exerciții de aerobic acvatic sau dacă mama așteptată este obosită). Pentru a nu aluneca, este recomandat ca mama care așteaptă să se afle în piscină în papuci de înot cauciucati speciali, care se țin bine pe picior și nu alunecă.
  • Nu înotați în apă rece. Temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 22 ° С.
  • Înainte de a merge la înot, în special înainte de a participa la cursuri în piscină, trebuie să vă consultați cu un medic obstetrician-ginecolog care este însărcinată.
  • În plus, femeile însărcinate nu ar trebui să înoate dacă se simt rău..

Beneficii pentru femeile însărcinate de la înot în piscină

Exercitiile in apa au un efect pozitiv asupra corpului unei femei care asteapta un copil. Într-o situație specială cu stresuri neobișnuite pentru organism, efectul capătă o semnificație mare:

  • în apă, sarcina pe sistemul musculo-scheletic, inclusiv coloana vertebrală este redusă;
  • activitatea sistemului cardiovascular este activată, ceea ce este important pentru problemele cu presiunea și varicele la femeile gravide. Același efect îl are o saună în timpul sarcinii;
  • datorită „masajului” cu apă, corpul femeii scapă mai bine și mai repede de edem;
  • diverse tipuri de exerciții, inclusiv scufundări simple, ajută atât femeia cât și copilul să se pregătească fizic pentru nașterea viitoare;
  • o respirație adecvată în timp ce înot este utilă și în momentul nașterii;
  • o piscină în timpul sarcinii va permite unei femei să scape de creșterea în greutate în exces;
  • în plus față de ameliorarea stresului fizic, apa se calmează psihologic, vă permite să alinați stresul și oboseala.

Pentru ca clasele din piscină să aducă o femeie însărcinată beneficiază exclusiv de manifestarea maximă, trebuie respectate anumite reguli.

Exercițiu în piscină pentru gravide

În timpul cursurilor, mamelor care sunt în expectativă li se vor oferi exerciții active pe lateral (picioarele leagănate, ghemuțe, „răsucire”, îndoirea și îndreptarea membrelor), exerciții pentru întinderea și relaxarea mușchilor. Partea obligatorie a programului pentru femeile însărcinate este exercițiile pentru piept (reproducere și îmbinare a mâinilor deasupra capului și în fața corpului, exerciții suplimentare pentru mâini). Și, desigur, o anumită perioadă de antrenament este rezervată direct înotului.

Desigur, pregătirea într-un grup special pentru astfel de femei este mai preferată. Dar dacă din anumite motive nu este posibil să vă alăturați unui grup similar, atunci studiile independente vor fi de asemenea utile. Principalul lucru este să nu uiți de regulile de siguranță și să nu te suprasolicitați.

întindere

  1. Încălzește-ți mușchii înotând în piscină.
  2. Sari de mai multe ori în apă. Asigurați-vă că țineți partea.
  3. Încercând să-ți răspândești picioarele cât mai larg, încearcă să stai pe firul din apă. Mișcările trebuie să fie netede, precise.
  4. Gâdilă încet în apă.

răsucirea

  1. Stai lângă partea piscinei.
  2. Țineți janta cu ambele mâini.
  3. Echipa, concentrându-se pe peretele piscinei.
  4. Împingeți în sus și îndreptați torsul.
  5. Repetați exercițiul de 5 ori.

Respirator

  1. Inhalează și expiră brusc în apă. În continuare, continuați să inspirați peste apă și să expirați foarte mult în apă.
  2. 10 secunde, doar respirați peste apă. Acest lucru trebuie făcut fără probleme..
  3. Respirați adânc, țineți respirația până la 15 numărări și expirați încet în apă. Repetați exercițiul de 3 ori.

De ce apar crampe gravide??

Cel mai adesea, convulsiile la gravide se dezvoltă din următoarele motive:

  • suprasolicitare, stres fizic prelungit în timpul înotului, încărcare prelungită sau puternică pe mușchii picioarelor în timpul înotului (acest lucru este valabil mai ales în cazul mușchilor neinstruiți și slab pregătiți, de exemplu, după repulsia puternică a picioarelor din partea bazinului sau a fundului);
  • deshidratarea organismului (de exemplu, cu toxicoza precoce, când vărsăturile frecvente copioase duc la pierderea lichidului de către organism și cu acesta săruri de potasiu, calciu, sodiu, echilibru deteriorat, ceea ce duce la diminuarea contracției și relaxării musculare);
  • a suferit anterior leziuni ale mușchilor și ligamentelor;
  • îngustarea vaselor de sânge din cauza expunerii la temperaturi scăzute la înotul în apă rece sau la intrarea în apă după expunerea prelungită la soare (cu răcire bruscă, apare un spasm ascuțit al vaselor de sânge). Fluxul de sânge în mușchii picioarelor este rupt, inervația lor și apare un crampe;
  • mai des în apa rece reduce mușchii la acele mame în așteptare care au boli cronice ale coloanei vertebrale, deoarece există deja factori predispozanți pentru apariția convulsiilor (din cauza modificărilor distrofice la vertebre, prezența herniilor, proeminențelor și astfel inervația și fluxul de sânge în mușchii picioarelor pot fi perturbate, la care răspund, iar în apa rece se poate agrava);
  • deficiență în organism a anumitor oligoelemente (în special calciu) care sunt implicate în procesul de contracții musculare normale.

Prim ajutor pentru crampe gravide

  • În primul rând, trebuie să vă calmați, deoarece panica poate crește și mai mult spasmul muscular.
  • Încercați să ieșiți din apă cât mai curând posibil, deoarece pe uscat pentru a scuti un crampe este mult mai ușor. Sunați pe cineva pentru ajutor dacă nu puteți ieși singuri.
  • Dacă apare un spasm muscular, de exemplu, departe de coastă (acest lucru se aplică rezervoarelor naturale), nu trebuie să înoți febril înapoi. Deci, puteți obosi rapid, iar crampele nu va deveni mai puțin. Este necesar să încercați să vă relaxați, să respirați profund și încet (deoarece respirația frecventă și nervoasă poate afecta aprovizionarea cu oxigen a bebelușului sau duce la contracția excesivă a mușchilor uterului, precum și afectarea fluxului de sânge în mușchiul spasmodic și îngreunarea relaxării).
  • Există două modalități de a scăpa de o crampă în apă: să vă întindeți pe spate, să respirați adânc, astfel încât să puteți rămâne pe apă. Apoi, trăgând genunchiul la piept, ținând piciorul, ar trebui să-l trageți brusc spre tine. Este indicat să mențineți piciorul în această poziție cât mai mult timp - dacă este posibil până la dispariția crampelor, respirați adânc din nou și încercați să întindeți mușchiul cât mai mult posibil (totuși, acest lucru este mai potrivit pentru acele mame în așteptare a căror burtă nu este foarte mare și manipularea este ușor de făcut). A doua opțiune este potrivită pentru aproape toată lumea: trebuie să respirați adânc, să scufundați capul în apă, luând poziția plutitorului, țineți degetul mare al piciorului împreună cu mâna opusă, trageți degetul spre dvs., în același timp, încercați să îndreptați piciorul în genunchi.
  • Pe țărm, mușchiul redus trebuie, de asemenea, să fie strâns puternic și apoi întins. Pentru a face acest lucru, apucați degetele de la picioare, trageți-le brusc spre tine (în timp ce trageți călcâiul de la dvs.) și, în ciuda durerii, încercați să mențineți piciorul în această poziție. În același timp, este necesar să masați puternic mușchiul încordat. În plus, puteți aplica gheață după ameliorarea spasmului pentru a reduce durerea (cu 10-15 minute).
  • Dacă piciorul nu este redus prea mult sau mama care așteaptă simte că este pe cale să reducă mușchiul și poate ajunge liber la partea de jos, atunci poți sta doar pe picioarele drepte în piciorul complet.
  • După ce aveți de-a face cu o convulsie în apă, este recomandat să beți apă: acest lucru normalizează echilibrul apă-sare din organism și reduce durerile la picioare după o convulsie și, de asemenea, previne apariția ulterioară (adică probabilitatea unor convulsii repetate după eliminarea unei crize care a avut loc deja). Pentru a preveni apariția crampelor musculare bruște, este recomandabil să luați preparate de magneziu în combinație cu vitamina B6: acest lucru va îmbunătăți impulsurile neuromusculare din mușchi și, în consecință, le va normaliza. Cu toate acestea, înainte de a lua, trebuie să consultați întotdeauna un medic care respectă mama care așteaptă.

Riscuri și contraindicații

Având în vedere numeroasele aspecte pozitive descrise mai sus pe care piscina le oferă în timpul sarcinii, nu trebuie să uităm că astfel de clase nu sunt utile pentru toată lumea. Există o listă de contraindicații. Înainte de a merge la bazin, merită să obțineți aprobarea intențiilor dvs. de la ginecolog. Un medic poate interzice cursurile în cazul în care o femeie prezintă o amenințare cu încetarea sarcinii, toxicoză severă, sângerare sau descărcare grea, diagnostic de polihidramnios sau scurgere de lichid amniotic. Nu este de dorit să se implice în înot cu o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, placenta previa parțială sau completă, dacă bolile cronice s-au agravat sau au fost detectate boli infecțioase. Deteriorarea pe termen scurt a stării de bine și a durerilor de cap poate fi, de asemenea, o contraindicație temporară pentru vizitarea piscinei. Nu este de dorit să se implice în înot și la femeile însărcinate care au avut anterior avorturi.

În orice caz, pentru a începe cursurile, o femeie are nevoie de un certificat pe care medicul curant îl va elibera numai dacă o astfel de activitate este sigură pentru mama în expectativă și pentru copilul ei.

Atunci când alege un loc pentru cursuri, o femeie ar trebui să acorde preferință piscinelor interioare, cu un sistem modern de purificare a apei. Acest lucru va reduce la minimum riscul de a prinde orice infecție. Centrele de sănătate moderne oferă adesea vizitatorilor lor nu numai tratamente tradiționale de apă și instruire specială, ci puteți alege o piscină cu apă minerală sau chiar apă de mare (nu numai în orașele de pe coastă). În plus, piscina pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie prea adâncă și să aibă balustrade speciale pentru coborârea în siguranță și pentru a rămâne în apă. Pentru cursuri, acestea oferă de obicei ore de vară când sunt puțini alți vizitatori.

recomandări

Nu uitați că, cu o sănătate bună și absența contraindicațiilor, puteți înota în piscină la orice săptămână de sarcină. Pentru siguranță, asigurați-vă că urmați aceste recomandări:

  1. Mâncați 1,5 ore înainte de curs. Un stomac gol este periculos pentru slăbiciune și amețeli..
  2. Îndepărtați machiajul înainte de curs și asigurați-vă că faceți un duș. Reziduurile de substanțe chimice sau proteine ​​pot reacționa cu albirea, provocând alergii.
  3. Organizați un antrenament. Întindeți-vă ușor înainte de a intra în apă, încălzind mușchii și ligamentele.
  4. Țineți dreapta. Nu vă grăbiți pe pistă și dați celorlalți vizitatori posibilitatea de a depăși. Nu vă relaxați în mijlocul căii, ci alegeți locuri în orice colț al piscinei.
  5. Băi la o temperatură de 23 ° la 29 °. La temperaturi mai scăzute, poate fi provocat degerături, iar la temperaturi mai mari, o presiune sau un avort spontan.
  6. Evitați să sări în apă. Extremul în timpul sarcinii nu este permis.
  7. Folosește crema după ce ai scăldat în apă cu înălbitor. Protejează împotriva vergeturilor și a pielii uscate..

înregistrare

fericit, nu, Unisport are multe lucruri pentru femeile însărcinate, poți primi telefonul greșit undeva? Probabil prima dată acolo.
Au cursuri (psihologice, gimnastică) și o piscină, care include aerobic acvatic. O piscină de 12 * 4 metri este lungimea normală, înotul este suficient.

Pe autostrada Moscova Dorozhnik, dar piscina nu are dimensiuni mai mari, sau poate mai mici, nu există absolut clase pentru femeile însărcinate și este destul de dificil să ajungi acolo. În general, el este de la mine peste drum, dar nu voi merge acolo. Sincer, mai cred că este murdar. Și toată lumea merge acolo, dragă. ajutorul nu este necesar de la oameni, apa nu este schimbată prea des. Aici.

Și undeva peste o lună, când îmi vor permite, voi căuta o companie în Edelweiss pentru yoga, fitball și alte exerciții de grup pentru femeile însărcinate.Dacă cineva merge deja acolo, vei mai merge acolo? Vă place? Câți oameni sunt în grup? Cum este atitudinea?

fericit Ei bine, la subiectul de atunci. Unde vom cumpăra îmbrăcăminte de baie? Pentru 3-4 piese nu mi se pare că iau un costum de baie timp de câteva luni.

Totul, s-a înscris la Edelweiss și a trecut astăzi la prima lecție. Super. Chiar mi-a plăcut. Și nu mai miros deloc înălbitor acolo. Și totul este foarte curat, îngrijit și în general bun. Sunt fericit nebun)

Desigur, piscina este mică, dar există 6 persoane - există suficient spațiu pentru toată lumea și există și aerobic acolo. Și când la sfârșit înotul liber - jumătate se târăsc imediat, iar restul înoată în mod normal acolo, nimeni nu se prăbușește cu nimeni.
În general, mă bucur foarte mult că am mers acolo. E bine acolo.

Copil
Bazinul Uzinei de construcții navale (sub podul Profsoyuznaya St.) t.289262 există apă minerală și ieftin - 200 ruble, nu există încă acvobic

fetele povestesc despre piscina de la șantierul naval ?? Am sunat chiar acum, am aflat că dimensiunile sunt 25 x 12 metri, câți oameni merg acolo? cand leugh merge dimineata sau seara ?? deci cred că sunt locuri de câteva ori la 25 de metri. aglomerat probabil..

Scrie cine a înotat acolo??

Ce fel de ajutor a făcut ?

Împreună cu compania „Rosgosstrakh-Life”

Ipoteca pentru familie (Programul ipotecar preferențial)

Tokareva Maria Viktorovna

Antrenament în toate tipurile de masaj thailandez. Nu este necesară o pregătire specială! Pregătire individuală și de grup. Sesiuni de masaj thailandeze.

Recenzii la piscina de maternitate

„Aquatraining pentru gravide” este:

  • exerciții de respirație
  • pregătirea organelor și a sistemelor corpului implicate activ în naștere
  • exerciții de relaxare și întindere
  • exerciții de instinct matern

marţivineri
2 p.m.2 p.m.

Asigurați-vă că sunăți administratorul centrului 268-10-88 înainte de prima lecție

Lecția durează 1 oră cu instructorul. Instructorul este cu tine în piscină.

Cursurile noastre se desfășoară în piscina pentru copii a complexului sportiv SamGTU, unde sunt angajați doar copii cu mame și femei însărcinate.

În această piscină mică (10 * 6 m) temperatura apei este de 30 de grade, temperatura aerului de 29 de grade. Apa din bazin circulă constant și trece prin sistemul de tratare a apei și este complet reînnoită în 7 ore. Ca element de filtrare, se folosesc nisip de cuarț și pietriș special cernut. În plus, apa este purificată prin ultraviolete.

Bazinul de maternitate este o modalitate excelentă de a-ți întări corpul, de a calma oboseala, tensiunea și relaxarea. Acesta este unul dintre domeniile importante ale pregătirii noastre pentru nașterea mamei în așteptare..

Programul Aquatraining pentru gravide se desfășoară în centrul nostru din 2001. Tu și copilul dvs. veți fi perfect pregătiți pentru naștere cu instructorul nostru cu experiență.

Ce trebuie să vizitați piscina pentru gravide:

  • certificate de la terapeut, dermatolog, rezultate ale analizei fecalelor pe ovul și o copie de 4 pagini a cardului de schimb
  • este necesar un apel prealabil înainte de prima vizită la administratorul centrului 268-10-88
  • costum de baie, pălărie, săpun, prosop, uscător de păr (uscătorul este și el în vestiar)
  • clemă pentru nas și ochelari de scufundare dacă aveți nevoie
  • pantofi interschimbabili pentru a pune în hol și o geantă pentru încălțăminte stradală
  • capacitatea de a înota este opțională (adâncimea piscinei de la 90 cm la 120 cm)
  • trebuie să veniți cu 10-15 minute înainte de curs.

Specialiștii

Instructor de fitness pentru mamele așteptate
plumb aquatraining

Up