logo

Sarcina este un test serios pentru organismul feminin. Împreună cu un sentiment de euforie din maternitatea iminentă, perioada de gestație este asociată cu experiențe și stresuri. Însă natura i-a acordat înțelepciunii viitoarei mămici nouă luni pentru a se pregăti pentru naștere și pentru a-și realiza responsabilitatea pentru copil. Pregătiți-vă fizic, lăsați deoparte frica de purtare și naștere - o femeie poate și ar trebui să facă, abordând acest lucru în mod sistematic. Recomandările practice vă vor ajuta..

Încă din primele zile de sarcină, un ginecolog va conduce sarcina. Dezvoltarea unei diete, posibilitatea de a juca sport sau exerciții fizice trebuie discutate cu un specialist pentru a exclude leziunile și a nu dăuna fătului. Este important ca ginecologul să devină „al său”, comunicarea trebuie să fie confidențială și recomandările nu sunt îndoieli.

Pregătirea psihologică pentru naștere

Teama de naștere, ca oricare alta, provoacă strângerea musculară, care poate dăuna în timpul nașterii. Desigur, temerile femeii sunt justificate. Durere în timpul nașterii, rupturi de țesut - astfel de gânduri nu adaugă bucurie. Este cu atât mai important să fie supus unui antrenament psiho-profilactic, care va ajuta la supraviețuirea durerilor de muncă.

Sarcina este asociată cu modificări hormonale - aici se modifică dispoziția, o stare deprimată sau, invers, euforie excesivă. O femeie trebuie să se instaleze ca instrument muzical și să se calmeze. Aceasta va ajuta:

  • Contactați doar cu oameni drăguți, asistență pentru cei dragi. Prezentare utilă în grupuri. Acesta poate fi un curs de prelegeri despre componenta fiziologică a nașterii, despre nașterea fără durere. Este ideal să participe la astfel de clase împreună cu un partener, un viitor tată;
  • Muzică plăcută și vizionare de filme dintr-un gen ușor - comedie, filme de familie. Excludeți filmele de groază, thrillere și minimizați vizualizarea cronicilor criminale;
  • Citirea literaturii psihologice. Dar atenție! Nu trebuie să citiți totul, este mai bine să citiți recenzii, să consultați un medic și să alegeți una sau două cărți dintr-un anumit subiect: autocontrol, stabilitate psihologică, gândire pozitivă;
  • Autotraining-ul este o parte importantă a pregătirii psihologice pentru naștere. Este important să faceți acest lucru în mod regulat, de preferință dimineața și înainte de culcare. Pregătirea periodică va învăța în câteva secunde să scape de o stare de panică și să mențină echilibrul emoțional în timpul travaliului, al muncii și al muncii. O baie caldă (nu fierbinte!) Cu adaos de infuzii pe bază de plante vă va ajuta să vă relaxați înainte de antrenamentul automat..

O femeie trebuie să realizeze că nașterea este o activitate comună, ea și copilul. Este mai greu pentru un copil. Potrivit psihologilor, o persoană suferă cel mai mare stres în momentul în care vede prima dată lumina după un „cuib” confortabil în stomacul mamei sale. Un strigăt indică lipsa de apărare în fața unei lumi noi. Dacă mama expectantă nu lucrează pe ea însăși, concentrarea pe durere și frică în timpul nașterii poate împiedica să „pornească” instinctul matern natural „dacă doar bebelușul a fost bine”. Nașterea este o vacanță, fericirea, cel mai uimitor eveniment din viață. Desigur, nu este suficient să înțelegeți, este mai important să acceptați și să lăsați acest gând prin voi. Dacă este dificil să o faci singur, este mai bine să mergi la cursurile de pregătire.

Este necesar să studiați și să înțelegeți procesul fiziologic al sarcinii și al nașterii. Neștiind ce se întâmplă cu corpul, este imposibil de controlat. Cărțile și revistele vă vor ajuta. Și din nou, este important să nu „lămurim” capul, să excludem materiile de lectură dubioase, să folosim doar literatura specială. Cu baza teoretică potrivită, este ușor să treceți la fitnessul fizic..

Pregătire fizică pentru muncă și livrare

Baza unui corp rezistent fizic este un stil de viață activ. Sarcina nu este un obstacol în activitățile obișnuite, nu trebuie să „hibernezi” culcat pasiv pe canapea. Desigur, cu condiția ca sarcina să meargă în siguranță. Cu toxicoză severă, patologii posibile și cu amenințarea unui avort spontan, trebuie să fiți sub supravegherea constantă a medicilor și, dacă este necesar, să vă întindeți pentru conservare..

Trebuie să vă plimbați mult în aer curat, dacă întărirea a fost practicată înainte de sarcină, nu o opriți. Activitatea fizică moderată nu doare, excluzând:

  • Ridicare de greutăți;
  • Curse și alergări;
  • Ciclism.

În primele 13 săptămâni de sarcină, în timp ce placenta este în proces de formare, este recomandabil să se minimizeze exercițiile fizice. Nu excludeți, dar clasele ar trebui să fie simple, fără supratensiune.

Este foarte util să te angajezi în înot și aerobic cu apă. Un subiect separat este yoga pentru femeile însărcinate. Exercițiile integrate consolidează masa musculară, în special în spate, încrucișarea, ajută la înființarea corpului înainte de travaliu și travaliu.

„Ponderea leului” din exercițiul fizic ar trebui să fie în antrenarea mușchilor perineului și uterului. Nașterea unui copil fără leziuni la naștere depinde de elasticitatea acestora. Antrenarea acestor mușchi ar trebui să înceapă în al doilea trimestru de sarcină. Unul dintre cele mai eficiente este exercițiul Kegel, în care o femeie comprima și extinde mușchii vaginului. Se recomandă creșterea numărului de contracții în fiecare zi. Un exercițiu simplu este să-ți întinzi picioarele în lat și să te ghemuiești cât mai adânc.

În plus, o femeie trebuie să învețe să controleze respirația în timpul travaliului și la naștere. Puteți face exerciții de respirație pe cont propriu, dar este recomandabil să faceți acest lucru sub supravegherea unui specialist în cursuri. Să vorbim despre antrenamentul respirației mai detaliat..

Exerciții de respirație

De ce o femeie însărcinată are nevoie de exerciții de respirație? Acesta va ajuta la reducerea sau chiar ameliorarea durerii în timpul nașterii, va ameliora stresul și va reduce ritmul cardiac crescut. Respirația corectă va ajuta la îndepărtarea clemei mușchilor vaginului, astfel încât copilul să se poată deplasa cu ușurință de-a lungul canalului nașterii.

Câteva exerciții de bază pe care le puteți face acasă:

  1. Respirația asemănătoare câinilor reduce durerea în contracții. Tehnica este simplă - trebuie să respirați des, nu profund, ci superficial.
  2. Respirația „lentă” va ajuta la ameliorarea durerii și oboselii în timpul nașterii. Trebuie să vă culcați pe podea, să puneți perne sub cap și genunchi. Respirație profundă, două secunde de întârziere și expirare lentă prin gură. În același timp, încercați să relaxați toți mușchii.
  3. Este util să practicați respirația ritmică. Acest exercițiu ajută la menținerea controlului și calmarea. Pentru inhalare timp de 5 secunde, întârzieți - timp de 2 secunde, expirați timp de 5 secunde. Efectuați exercițiul cât mai mult timp, dar evitați amețelile.

Nutriția este un element important al pregătirii fizice pentru naștere.

Este imposibil să obțineți rezistență și un sentiment de sănătate fără o dietă echilibrată. O dietă specială pentru gravide înseamnă o alimentație ridicată, un număr mare de elemente micro și macro. Hrana cu valoare deplină este vitală pentru embrion, pentru formarea normală a placentei și pregătirea glandelor mamare pentru alăptare. Desigur, produsele ar trebui să fie naturale, fără conservanți sau aditivi chimici. O varietate de feluri de mâncare și o servire frumoasă vor crea o dispoziție bună.

În timpul sarcinii, trebuie să beți o cantitate mare de vitamine, care sunt prescrise de un medic. Nu este nevoie să vă „auto-atribuiți” și să experimentați cu suplimente alimentare.

În mod ideal, mesele ar trebui să fie frecvente, dar în volum mic, să se lipească de porții mici. Nu trebuie permisă supraalimentarea. Un organism care funcționează deja într-un mod intensiv, având grijă deja de două, pur și simplu nu poate face față digestiei excesului de alimente și, prin urmare, este inevitabil perturbarea stomacului și a intestinelor. Desigur, dacă doriți cu adevărat, o femeie însărcinată își poate permite să mănânce la trei dimineața. Aceasta poate fi o cantitate mică de brânză de căsuță, ceai cu lapte, kefir sau o biscuită mică. Principalul lucru este echilibrul „plăcut și util”.

O livrare confortabilă, conștientă, fără durere, este o realitate. Totul depinde de femeia în travaliu. O pregătire fizică și emoțională adecvată, armonia spirituală în timpul sarcinii va ajuta la abordarea procesului de naștere fără teamă. Nu este întunecat de durere și oboseală, un moment fericit de întâlnire cu copilul - ceea ce ar putea fi mai frumos?

Atenţie! Utilizarea oricăror medicamente și suplimente alimentare, precum și utilizarea oricăror metode terapeutice este posibilă numai cu permisiunea unui medic.

Pregătirea corpului pentru naștere

Pregătire pentru naștere: piept, respirație, mușchi intimi, stomac

Jurnalista Natalya Aleshina, psiholog, expert în parenting

Nașterea unui copil este un proces foarte responsabil și, prin urmare, necesită o pregătire atentă. Când am întrebat-o pe mama dacă se pregătește pentru naștere, mi-a spus cum și tata mi-au cumpărat o zestre, un pat, un cărucior și alte elemente esențiale. Mama a aflat că trebuie să-și antreneze mușchii vaginali sau să-și pregătească sânii pentru a se hrăni după naștere.

Într-adevăr, acum treizeci de ani femeile primordiale știau foarte puțin despre naștere și consecințele lor. Și soții lor - cu atât mai puțin. Mamele noastre au perceput nașterea ca ceva îngrozitor, dar necesar. Aceștia au susținut consecințele indispensabile ale nașterii, cum ar fi ruperea perineului, dureri severe și traume la naștere la copil, crezând că nu există pur și simplu altă cale. Din fericire, multe s-au schimbat în ultima vreme. Nu numai viitoarele mame, ci și partenerii lor se gândesc din ce în ce mai mult la modul de a transforma nașterea într-o vacanță care va fi amintită o viață întreagă. De fapt, dacă vă pregătiți din timp, puteți elimina sau minimiza toate consecințele neplăcute ale nașterii.

În timpul sarcinii și al nașterii, metamorfozele afectează întregul corp al mamei care așteaptă. Abdomenul crește rapid ca mărime, iar sânul se pregătește să hrănească copilul. În plus, mama care așteaptă ar trebui să învețe să-și controleze respirația și mușchii intimi, atunci nimic nu va strica vacanța la naștere a copilului dvs. și vă va ajuta să vă recuperați rapid după naștere.

Ne pregătim pentru naștere

În timpul sarcinii, nu numai stomacul, ci și sânul crește semnificativ în dimensiune. Glanda mamară este formată din 15-20 lobuli glandulari și masă musculară. Acum, sânii tăi se pregătesc pentru alăptare, segmentele de lapte cresc în mod semnificativ ca mărime, uneori colostrul începe să se producă la femei în stadiul mediu sau târziu. Foarte des, mamele tinere din primele zile ale alăptării întâmpină o serie de dificultăți: bebelușul refuză să alăpteze, sfârcurile se crape și doare etc. Pentru a evita aceste probleme și a stabili rapid alăptarea, ar trebui să pregătești sânul pentru hrănire chiar și în timpul sarcinii..

Aici mult depinde de caracteristicile individuale ale structurii sânului. La unele femei, forma sânului este ideală pentru alăptare. Dar, din păcate, un astfel de piept este destul de rar. La mamele moderne (primiparoase), poate fi observat adesea un mamelon plat sau inversat. În acest caz, este dificil pentru copil, iar uneori este pur și simplu imposibil să-l apucă cu gura. Pentru a ajuta copilul să obțină mâncare, mama ar trebui să pregătească sfârcurile pentru hrănire în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, puteți purta tampoane speciale care întind sfarcul sau îl puteți scoate cu o pompă de sân. Este recomandabil să faceți acest lucru din a 20-a până la a 36-a săptămână de sarcină. După săptămâna 36, ​​este mai bine să nu stimulați sânul, pentru a nu provoca o naștere prematură.

Pentru a evita crăpăturile și durerile sfarcurilor în timpul hrănirii, este util să masați sânul sub un duș de contrast. Mișcările trebuie să fie circulare și direcționate de sus în jos, spre mijlocul pieptului. Nu este de dorit să spălați sfarcul și areola cu săpun, deoarece usucă pielea și duce la formarea de fisuri. După un duș, este util să frecați sfârcurile cu un prosop de baie. În plus, un ulei special a apărut recent la vânzare pentru pregătirea sfarcurilor pentru hrănire. Dacă aplicați acest ulei după duș în săptămâna 30-36 de sarcină, acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și durerilor mameloanelor în timpul hrănirii.

După încetarea lactației, lobulii glandulari scad și revin la starea lor inițială. Numai în cazuri foarte rare acestea devin chiar puțin mai mici decât dimensiunea prenatală. Dar țesutul muscular deja în timpul sarcinii sub influența greutății grele a sânului și o serie de factori este redus și slăbește. Este o lipsă de țesut muscular care determină o scădere și apăsare a sânului după încetarea lactației. Și, de regulă, cu cât este mai mare pieptul, cu atât este mai palpitant, pentru că este necesar să se mențină mai mulți mușchi elastici. Alăptarea singură nu are un efect foarte puternic asupra pieptului. Dar uneori femeile însăși își strică spontan sânii. Există câteva reguli simple pe care trebuie să le urmați pentru a reduce riscul de rănire a sânului..

În primul rând, trebuie să alegeți sutienul potrivit. Deja în a cincea săptămână a șasea de sarcină, este posibil să aveți nevoie de un sutien mai mare. Dar, pe lângă dimensiune, este necesar să schimbați stilul de lenjerie. În timpul sarcinii, este mai bine să acordați preferință modelelor închise, fără pietre, pe curele largi, cu un element de fixare reglabil și cu spatele elastic care susține un sân. Apropo, în timpul hrănirii și în ultimele săptămâni înainte de naștere, este recomandat să sprijiniți pieptul în jurul ceasului. Doar noaptea, trebuie să alegeți un model mai liber. În al doilea rând, se recomandă abandonarea decantării manuale. În timpul hrănirii, bebelușul practic nu dăunează pieptului și nu dăunează glandei mamare, iar prin pompa manuală femeia întinde foarte mult mușchii, care apoi rar revin la starea inițială. Prin urmare, pentru pompare, este de dorit să se utilizeze pompe de sân care imită mișcări de supt. Și în al treilea rând, respectați regulile de bază de igienă și din primele zile nu permite stagnarea laptelui.

Mușchi intimi, exerciții Kegel

Mușchii intimați sau, în termeni științifici, mușchii perineal-coccygeal includ mușchii sfincterului, mușchii de intrare și cei interni ai vaginului. Cu cât mușchii sunt mai flexibili, cu atât nașterea este mai ușoară și mai nedureroasă și cu atât este mai mic riscul de pauze. În plus, mușchii vaginali antrenați normalizează circulația sângelui în părțile inferioare ale coloanei vertebrale, împiedicând astfel dezvoltarea hemoroizilor, reduc durerile menstruale, protejează împotriva inflamațiilor apendicilor și a unui întreg ansamblu de boli ginecologice. Nici nu vă puteți imagina cum acești mușchi sunt întinși și relaxați în timpul sarcinii și, mai ales, în timpul nașterii naturale! Datorită mușchilor vaginali antrenați, munca la femeile din est este destul de rapidă și nedureroasă, iar ruperea sau episiotomia perineului este extrem de rară, ceea ce nu se poate spune despre europene. În plus, mușchii vaginali întinși îngreunează atingerea orgasmului (atât la bărbați, cât și la femei).

Ginecologul serios Arnold Kegel a dezvoltat un program serios pentru împiedicare (antrenamentul mușchilor intimi). Acum, exercițiile sale sunt incluse în programele multor școli pentru mame în așteptare. În primul rând, trebuie să simți care sunt acești mușchi și cum să-i antrenezi. Stând la toaletă, încercați să amânați de câteva ori urinarea. Înăspri muschii de intrare ai vaginului. Câmpul în care ai simțit acești mușchi, îi poți antrena nu numai în toaletă. Încercați să strângeți mușchii de intrare cu forță maximă și să-i mențineți în tensiune de la zece secunde la cinci minute. În același timp, încercați să respirați uniform și să nu vă țineți respirația. Efectuați acest exercițiu în diferite poziții (culcat, așezat, stând în picioare) de cel puțin 20 de ori pe zi.

Următorul exercițiu este de a comprima alternativ mușchii sfincterului (în anus) și mușchii vaginali de intrare. Strângeți rapid mușchii sfincterului și relaxați-i la fel de rapid. Apoi procedați la fel cu mușchii vaginali. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. După aceasta, puteți trece la antrenamentul simultan al mușchilor și al respirației intime. Expirați - țineți-vă respirația - strângeți mușchii vaginali de intrare - inspirați fără a relaxa mușchii - relaxați mușchii - expirați. Repetați exercițiile cu mușchii sfincterului. Aceste exerciții dezvoltă abilități care vor veni la îndemână atunci când încercați. Ei vă vor învăța cum să vă controlați mușchii în timpul nașterii. Până la sfârșitul sarcinii, vă va fi dificil să efectuați aceste exerciții. Acest lucru se datorează faptului că toate țesuturile moi din jurul vaginului se umflă, deoarece copilul pune presiune pe partea de jos. Este firesc. Și imediat după naștere, îți va fi greu să simți acești mușchi. Dar acest lucru nu înseamnă că au dispărut iremediabil. Începeți doar să faceți exerciții intime și destul de repede totul va reveni la normal.

Burta și coloana vertebrală

În următoarele nouă luni, stomacul tău va deveni o casă pentru copii. El va crește cu copilul tău. Pe măsură ce abdomenul crește, viitoarea mamă are un centru de gravitație redistribuit și vrea involuntar să se aplece, să se aplece și să ia o postură mai confortabilă. În ciuda faptului că stomacul crește înainte, acesta pune mult stres asupra coloanei vertebrale. Dacă v-a devenit dificil să purtați o burtă însărcinată, atunci este timpul să aveți grijă de bandaj. Bandajul care scutește încărcarea din partea inferioară a spatelui, reglează centrul de greutate și facilitează viitoarei mame sarcina grea a propriului abdomen. Medicii recomandă purtarea unui bandaj în mod regulat, începând din a doua jumătate a sarcinii (aproximativ 28-30 săptămâni). Dar dacă o femeie simte greutăți, atunci nu este absolut necesar să aștepți a doua jumătate a sarcinii - poți să-ți pui un bandaj imediat, imediat ce devine necesar. Doar asigurați-vă că consultați un medic. Indiferent de stilul bandajului, acesta trebuie purtat în timp ce este culcat. Atunci când o femeie se ridică, mușchii sub presiune din abdomen sunt întinși și este de dorit să îi mențineți în starea inițială. Bandajul nu trebuie să provoace disconfort, să stoarcă vasele de sânge sau să pună prea multă presiune asupra stomacului. Dacă bandajul este dimensionat și purtat corect, atunci femeia nu trebuie să se simtă inconfortabilă. Dacă, după îndepărtarea bandajului, rămân dungi roșii pe piele sau doriți în mod constant să îndepărtați bandajul, se recomandă să treceți la un model mai mare. Un bandaj selectat corect este complet inofensiv pentru copil și nu îl împiedică să se miște liber.

Exerciții speciale de relaxare vă vor ajuta să scăpați stresul de la nivelul coloanei vertebrale. Ia-te în genunchi, sprijinindu-te de mâini. Încercați să vă relaxați mușchii spatelui (fără să vă îndoiți coloana vertebrală). Încercați să vă mențineți capul, gâtul și coloana vertebrală în linie. Apoi îndoiți ușor coloana vertebrală în sus („spatele pisicii”) și, de asemenea, reveniți fără probleme la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori. Apoi, blochează-ți ușor șoldurile dintr-o parte în alta. Întoarceți-vă capul și șoldurile spre dreapta (ca și cum doriți să vă vedeți coada), apoi spre stânga. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Apoi combinați curbura coloanei vertebrale și modificarea blândă a șoldurilor. Acest exercițiu este util mai ales în ultimul trimestru de sarcină. Îl ajută pe copil să ia o poziție „înainte” în raport cu îndoirea frontală a abdomenului, ceea ce este considerat cel mai favorabil pentru naștere.

O altă problemă a abdomenului în expansiune rapidă este vergeturile. Experții consideră că elasticitatea pielii este un factor ereditar. În primul rând, este vorba despre gene, cât de mult este predispusă pielii tale la vergeturi. Cu toate acestea, vă puteți lupta cu propriile gene cu produse cosmetice moderne..

Respiră adânc

În capacitatea de a respira corect stă cheia sănătății și armoniei viitoarei mame și copil. În următoarele nouă luni și în timpul nașterii, va trebui să respiri nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Și starea copilului dvs. depinde de modul în care va fi respirația voastră (uniformă și calmă sau frecventă și intermitentă). Dacă în viața obișnuită folosim respirația superficială (abdominală), acum este foarte important să învățăm respirația toracică (diafragmă). Pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați scurt prin nas, apoi o respirație lungă prin gură. Apoi inspirați adânc prin nas și expirați lung prin gură. În acest caz, mâna întinsă pe stomac nu trebuie să se miște, iar mâna întinsă pe piept ar trebui să se ridice și să cadă împreună cu diafragma. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori. Este foarte util să stai într-o poziție confortabilă, să închizi ochii, să te relaxezi și să respiri profund. Câteva minute de astfel de respirație pe zi vă vor ajuta să vă calmați și să ameliorați stresul intern..

În plus, respirația corectă vă va ajuta să vă controlați în timpul nașterii și să reduceți durerea în timpul contracțiilor. În orice moment, în pregătirea nașterii, a fost acordată o atenție specială respirației adecvate. Aceasta este o tehnică străveche de autoreglare psihofiziologică. Există două tipuri simple de medicamente pentru durere..

Primul tip este respirația superficială sau, cum se mai numește, respirație asemănătoare câinelui. Înainte de debutul următorului atac, femeia respiră uniform prin gură și, pe măsură ce lupta crește, accelerează respirația și în vârf este aproape superficială, iar atunci când atacul cade, respirația revine treptat la normal. Acest tip de respirație este foarte convenabil în timpul contracțiilor. Se crede că o astfel de respirație scurtează contracțiile, ameliorează durerea și contribuie la o deschidere mai completă a colului uterin. De regulă, în maternități, moașele recomandă respirația tocmai „asemănătoare câinelui”. Și cu încercările de a respira „ca un câine” este imposibil. Apoi rămâne cel de-al doilea tip de respirație - cu sunetul sunetului. Cu acest tip de respirație, odată cu apariția atacului, se respiră adânc prin gură, iar în timpul luptei, aerul este expirat lent și se face un gemat gât.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că mai întâi consultați medicul.

Cum să te pregătești pentru naștere: ce metode, cum să nască fără durere, atitudine psihologică, fotografie

Toate femeile însărcinate își fac griji cu privire la nașterea viitoare.

În acest articol veți găsi răspunsuri la cele mai comune întrebări: Care sunt pregătirile pentru naștere? Sfaturi utile despre naștere și ce trebuie să știți?

Pregătirea nașterii este importantă

Procesul de naștere este întotdeauna stresant, în special pentru femeile primipare. Stresul afectează timpul travaliului, apariția de complicații - leziuni și rupturi ale canalului nașterii, obstrucția fătului din cauza contracțiilor uterine puternice.

Starea ta încrezătoare și relaxată contribuie la o naștere ușoară și trecătoare rapidă, cu complicații și dureri minime.

Acordați atenție metodelor de pregătire disponibile începând cu 33-34 de săptămâni de sarcină și este mai bine să studiați această problemă în al doilea trimestru, să aflați procesul de naștere și cum să vă pregătiți, cum să alegeți un spital și ce să luați cu dvs..

Metode de pregătire a nașterii

  • Grentley Dick-Reed și teoria sa despre nașterea naturală
  • Pregătire internă
  • Relaxare
  • Metoda Ferdinand Lamaz
  • Frederick Leboye - „naștere moale”
  • Nașterea orgasmică
  • Cursuri de formare în maternitate

Grentley Dick-Reed - Teoria nașterii naturale

Obstetrician-ginecolog susține că nașterea este asociată cu frica, în cazul în care mama expectantă se confruntă cu frică, atunci nașterea naturală devine nenaturală și este însoțită de dureri excretoare.

Dick Reed a concluzionat că, relaxarea musculară ajută la suprimarea stresului emoțional, precum și la ieșirea mai rapidă a fătului prin canalul nașterii. Sarcina dvs. inițială este să înțelegeți nașterea și capacitatea de relaxare, cel mai bine este să începeți din primul trimestru.

Pregătire internă

Specialiștii medicali ruși au creat cursuri de pregătire comercială pentru naștere, mai ales în orașele mari. Cinci-șase cupluri căsătorite sunt permise în grup, cursul durează patru clase.

Lecția inițială vizează: studierea structurii organelor pelvine și a reproducerii acestora, procesul nașterii, dispozitivul pentru dezvoltarea diferitelor dureri în timpul nașterii.

Următoarea lecție este studiul primei etape a muncii. Veți învăța fiziologia contracțiilor și cum ar trebui să vă comportați în timpul nașterii. Sunteți învățat să respirați corect - acest lucru ajută la creșterea oxigenului, la relaxarea și reducerea durerii - între contracțiile respirației profunde și superficiale la timp. Descărcare psiho-emoțională, masaje, tactici de relaxare. Aptitudinile ar trebui să fie perfecționate acasă la automatism, să atragă nu numai soțul, ci întreaga familie în voie.

A treia dvs. lecție este dedicată studierii perioadelor ulterioare. Mama în așteptare va afla despre respirația flotantă, posturile posibile pentru încercările de a facilita expulzarea fătului și reduce simptomele durerii. Și în a patra lecție, va avea loc consolidarea materială. Vă vor spune despre regulile existente în spital, despre ce dificultăți vă pot aștepta..

Relaxare

Ce vă poate preveni relaxarea?

  • lumină prea strălucitoare
  • îmbrăcăminte strânsă, încălțăminte, bijuterii, proteze și lentile de contact
  • nevoi naturale - toaletă, apă, alimente
  • poză inconfortabilă

Pentru început, respirați adânc și expirați adânc. Simte fiecare centimetru al corpului tău, simte-i greutatea și forma. Relaxați-vă mental fiecare parte - de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Dă drumul tuturor gândurilor tale, scoate orice sunet care îți ajunge.

Respirați adânc și expirați adânc, simțiți greutatea întregului corp, respirația vă îngheață și devine uniformă, adâncă.

Când simți că este timpul să ieși! Simțiți spațiul din jurul vostru, direcționați-vă încet atenția de la degetele de la picioare spre coroana dvs., inspirați adânc și expirați adânc. Simțiți greutatea corpului, forma lui, inspirați adânc și expirați adânc. Poți să deschizi ochii?!

Este recomandat să petreci treizeci de minute în fiecare zi, pentru un sentiment complet de încredere și siguranță.

Metoda Ferdinand Lamaz

Obstetrician-ginecolog a fondat metoda, pregătindu-vă pentru naștere prin meditație și controlul respirației, practica zilnică este importantă cu șase săptămâni înainte de ziua planificată de naștere.

Ferdinand vă oferă mai multe opțiuni de relaxare:

  • Respirație progresivă. La rândul său, relaxați-vă și strângeți grupurile musculare ale corpului dvs., începând de la picioare și terminând cu gâtul și fața.
  • Atingerea unui partener provoacă relaxare reflexă. Partenerul tău își pune alternativ mâinile în diferite părți ale corpului tău, le agită și le lovește, adăugând fraza: „odihnește-te”.
  • Concentrare - contractarea și relaxarea secvențială a diferitelor grupuri musculare, de exemplu piciorul stâng și mâna dreaptă).
  • Meditația - fixarea mentală a imaginii. Închideți ochii, imaginați-vă un mod ușor - evocă un sentiment plăcut, un sentiment de siguranță și încredere, creează o dispoziție pozitivă. Puteți activa muzica în timp ce vă relaxați pe fundal, pentru a îmbunătăți profunzimea meditației.
  • Sistemul respirator este o combinație de furnizare mai bună de oxigen, relaxare și activare a imaginației.
    • Curățare - inspirați complet și expirați complet în timpul travaliului, la început și la sfârșit.
    • Respirația lentă - obișnuită este oprită în timpul contracțiilor grave și în stadiul tardiv al travaliului.
    • Modificat - respirația obișnuită este accelerată de două ori la momentul contracțiilor puternice, greu de controlat. De asemenea, cu contracții puternice, puteți utiliza tehnica - respirația de-a lungul tiparului - o serie de respirație alterată și exhalație lentă.
    • Ține-ți respirația - ținându-ți respirația timp de cinci sau șapte secunde după inhalare, această tehnică este potrivită pentru încercări.
    • Cu o expirație lentă - o expirație lentă după o respirație obișnuită.

Frederick Leboye - „naștere moale”

Tehnica solicită facilitarea factorilor externi pentru nașterea unui copil - pentru a diminua lumina, a crea liniște. Imediat, cordonul ombilical nu poate fi tăiat, tranziția ar trebui să fie treptată, deoarece după patru sau cinci minute aerul vine din mediul extern la copil. Copilul trebuie așezat pe stomacul sau pieptul mamei..

A doua etapă importantă este apa caldă, și nu cântare fără suflet și rece. După procedurile de apă și înainte de evacuare, copilul ar trebui să fie întotdeauna cu tine.

Nașterea orgasmică

Este posibil? În tradiția creștină, fetele sunt crescute cu gândul în timpul procesului de naștere a durerii - aceasta este prima ta asociere. Ferdinand Lamaz a observat în propria sa practică plăcerea în timpul nașterii. În străinătate, într-o măsură mai mare a țărilor din est, se practică un obicei de lungă durată - tantrismul, care promovează actul sexual ca fiind divin, iar procesul de naștere în sine, datorită pregătirii speciale și a unei atitudini pozitive, este însoțit de plăcere fizică și absența durerii..

Plăcerea fizică poate fi experimentată în timpul încercărilor, pentru aceasta este necesar să se exercite mușchii vaginului. Înainte de aceasta, trebuie să consultați medicul obstetrician-ginecolog cu medicul dumneavoastră pentru a elimina riscul. Toate exercițiile trebuie stăpânite înainte de sarcină și excluse la începutul celui de-al doilea trimestru, cu excepția exercițiului pregătitor! Luați în considerare exercițiile?

  • Exercițiul pregătitor este exercițiul Kegel, tensiunea în trepte și relaxarea accentuată a mușchilor vaginului timp de zece secunde, se repetă de zece până la cincisprezece ori înainte de repaus. Complexul se repetă de trei până la cinci ori pe zi.

Exercițiu de antrenament

  • Introduceți cea mai mică minge până la cea mai mică adâncime în vagin.
  • Puse în picioare - trebuie să-l strângeți, apoi dintr-o poză mincinoasă.
  • Complicant - mingea este mai adâncă, încercați să schimbați dimensiunea mingii într-una mai mare.
  • Este necesar să atingeți un diametru de zece centimetri, puteți utiliza un balon pentru comoditate, apoi tonul muscular a fost gata pentru întindere în timpul nașterii și recuperarea rapidă ulterioară..

Activități de apă

  • Pentru a începe, pregătiți o baie cu o temperatură confortabilă a apei din corp, folosiți o soluție medicală în loc de apă, la recomandarea medicului.
  • Intinde-te pe spate - relaxează-te, răspândindu-te și îndoindu-ți genunchii.
  • Înțepați mușchii vaginali, încercați să stoarceți apa.
  • Exercițiul dvs. eșuează? - încordează-ți fesele și abdomenul inferior.
  • Repetați acest exercițiu de douăzeci și cinci de ori..
  • Apoi învățăm cum să atragem și să eliberam apă ridicând bazinul deasupra graniței apei. Sarcina exercițiului este de a face tonusul muscular al vaginului mai puternic și mai elastic.

Deschiderea vaginului

  • Când vă întindeți pe spate - ridicați și întindeți-vă picioarele, pelvisul în raport cu podeaua, brațele în partea din spate a spatelui inferior, așeza mingea pe mușchii contractați ai intrării în vagin.
  • Apoi încercați să strângeți mușchii antagonisti pentru a trece mingea în interior..
  • La început, puteți pur și simplu să relaxați mușchii, încordând simultan anusul și stomacul.
  • După ce a obținut stăpânirea - culcat sau în picioare, apăsând mingea cu mâna spre mușchii comprimați ai intrării.

Cum să pregătiți colul uterin pentru naștere

Ce să faci dacă colul uterin nu se deschide suficient?

Există contracții, copilul se străduiește spre lumină și ce sunt eu? De ce corpul meu împiedică procesul nașterii? Pregătirea mea cervicală pentru naștere este suficientă?

cauze

Unul dintre motive este că medicul dumneavoastră se grăbește, deoarece de obicei data de livrare este stabilită cu o săptămână mai devreme decât în ​​realitate. Începeți să experimentați și să intensificați complicațiile în timpul nașterii, de exemplu, dezvăluirea insuficientă a colului uterin. Nu merită să vă faceți griji, deoarece nașterea din cea de-a treizeci și opta săptămână până la cea de-a patruzeci de secunde este normală. Vi se va ajuta să respectați termenele, chiar cu ajutorul stimulării forței de muncă.

Al doilea motiv este că o femeie aflată în muncă nu este pregătită sau nu este matură. Nașterea poate merge în funcție de un scenariu diferit, spre deosebire de cele naturale, sau nu începe deloc.

Starea ta fizică personală și fondul hormonal îți afectează pregătirea psihofizică pentru naștere. Dacă vă aflați în stare bună, atunci nu trebuie să vă pregătiți și să vă faceți griji, iar dacă sănătatea dvs. este șchiopă, ar trebui să pregătiți colul uterin pentru naștere! Puteți începe din a douăzeci și patra săptămână după bunul plac și la recomandarea de la a treizeci și două.

Ce să caute înainte de naștere

Pentru ca activitatea dvs. de muncă să fie sigură și naturală, trebuie să acordați atenție:

  • Activitate fizica. Aerul proaspăt și câțiva kilometri vă vor aduce beneficii, chiar și acasă. Încercați să ieșiți în natură, să fiți activi după mâncare.
  • Încredere în personalul medical. Cunoașterea procesului de naștere, a opțiunilor de dezvoltare - sunteți împovărat de responsabilitate, sarcina dvs. nu este doar să studiați procesul de naștere, ci să vă pregătiți psihologic, aveți încredere în personalul medical - energia dvs. este necesară înainte și după naștere. Tensiunea și emoția în timpul nașterii vor agrava atât tu, cât și copilul. Eliberați-vă gândurile și acordați-vă corpului!
  • Adăugarea de ulei și pește la dietă. Seminte de in, cremoase, măsline... - afectează bine elasticitatea țesuturilor. Puteți umple salata cu ulei și puteți găti peștele câteva zile pe săptămână, puteți adăuga și alge.
  • Ceai de plante. Zmeura afectează perfect relaxarea colului uterin, începe să bea ceai din săptămâna treizeci și șase și fii atent, deoarece poate provoca forță de muncă. Colecție specială: dogrose, sunătoare, omidă, păducel, coajă de mesteacăn, mesteacăn, coada de cal, lingonberry, căpșune.
  • Uleiul de primrină de seară ca primula de seară. Conține acid gamma-linolenic, în organism se transformă în prostaglandine. Creșterea elasticității țesutului, efect antioxidant, reduce riscul tensiunii arteriale ridicate, previne procesele inflamatorii, restabilește nivelurile hormonale.
  • Bucurie fizică și psihologică. Da, viața sexuală regulată după săptămâna treizeci și șase pregătește colul uterin, sperma îl înmoaie.

Cum să te pregătești pentru naștere fără durere

Procesul de naștere este un moment mult așteptat și temător. Mamele, bunicile și prietenii tăi sunt principalul factor în apariția emoțiilor, temerilor și a lipsei de încredere în sine. Bagheta ta magică constă din:

  • Pregătirea psihologică
  • Metode Grentley Dick Reed, Ferdinand Lamase, Frederic Leboe
  • Cunoașterea procesului de naștere și tot ceea ce privește pregătirea pentru naștere
  • Consultarea cu un medic obstetrician-ginecolog

Pregătirea psihologică pentru naștere

Cum să acorde naștere

Un sentiment de frică este unul dintre principalii factori care provoacă complicații în timpul nașterii. Încă din copilărie suntem înconjurați de informații - „naștere = durere”, observăm acest lucru în filme, în literatură, chiar și în basmele copiilor, conversațiile prietenilor sau experiența unei mame. Drept urmare, frica pune stăpânire pe tine înainte de concepție și cu atât mai mult înainte de naștere.

De fapt, uterul nu are receptori de durere, toate sentimentele și temerile noastre sunt în cap. Cu cât vă faceți mai multe griji, cu atât va fi mai multă durere - baza hipnoterapiei.

Este mai bine să începeți pregătirea psihologică la începutul sarcinii, analizându-vă temerile pe rafturi și să le depășiți. Puteți să vă pregătiți psihologic singur, să începeți să studiați structura acestuia.

  • Cunoștințe teoretice. Totul despre naștere și pregătirea pentru naștere. Explorați opțiunile posibile de livrare, metodele de cercetare, cum și când să împingeți, cum să respirați. Folosiți materiale din surse cunoscute și de încredere. Cereți sfatul obstetricianului / ginecologului. Cu cât puneți mai multe întrebări, cu atât înveți mai multe, întrebările „mut” sunt deosebit de importante!
  • Autotraining - auto-antrenare zilnică cu o atitudine pozitivă. Încrederea, calmul și determinarea ta generează încredere și un rezultat pozitiv al nașterii.
  • Modelare. O femeie știe multe despre o femeie, despre cum să prezică viitorul și să caute ce este mai rău. Reglați într-un mod pozitiv, activați toți receptorii dvs. de dopamină și, cel mai important, includeți încrederea dvs. în spațiul din jurul vostru și în viitorul personal medical.
  • Personalul medical și încrederea. Încrederea deplină generează reducerea stresului - reducerea durerii, cel mai bun rezultat! Atenție la alegerea personalului medical și a medicului dumneavoastră obstetrician-ginecolog. Deci spitalul, metodele de ameliorare a durerii de urgență și tipul maternității.
  • Ideea durerii. Nașterea este un proces natural din vremuri imemoriale, nu este un dezastru, începeți să meditați și să folosiți practicile de respirație pentru cea mai bună pregătire psihologică.
  • Nașterea parteneriatului. Cei dragi, Duola sunt oamenii în care ai încredere. Prezența lor crește confortul și siguranța în timpul nașterii. Începeți pregătirea împreună la începutul sarcinii atât psihologic, cât și fizic. În timpul nașterii, este posibil să aveți nevoie de schimbări de masaj și postură, precum și de o mână puternică pentru travaliu.

Un psiholog te poate ajuta dacă gândurile tale sunt haotice. O clinică antenatală, o maternitate sau un centru perinatal vă vor primi, vă vor sprijini și complet gratuit. Pregătirea pentru naștere - ceea ce trebuie să știți. Pregătirea pentru naștere - sfaturi utile.

Up