logo

Sarcina și nașterea nu pot decât să afecteze aspectul unei femei. Foarte des, maternitatea aduce cu ea kilograme în plus, care nu sunt întotdeauna ușor de scăpat. Creșterea în greutate după naștere este naturală: în timpul sarcinii, organismul acumulează rezervele necesare pentru a suporta și a naște un copil sănătos și este nevoie de timp pentru a restabili formele sale anterioare.

Text: Yana Walter, Olga Nesmelova · 21 noiembrie 2019

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Femeile timp de 9 luni se recuperează diferit: depinde de greutatea inițială și de caracteristicile organismului.

Tatyana Butskaya

Fondator și lider al mișcării publice a Consiliului Mamelor, pediatru, blogger

„În mod ideal, în 9 luni, o femeie cu un fizic normal ar trebui să câștige 12 kilograme, o fată subțire cu deficit de greutate poate câștiga până la 16 kilograme, o doamnă plină ar trebui să fie limitată la 7-11 kilograme, iar o femeie obeză ar trebui să încerce să-și mențină greutatea inițială”.

În același timp, majoritatea kilogramelor obținute nu reprezintă deloc rezerve de grăsime - mai mult de jumătate din greutate va fi pe greutatea fătului, a uterului, a placentei și a lichidului amniotic. În plus, în corpul unei femei însărcinate, crește volumul de sânge și lichidul extracelular.

Nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să crească în greutate mult mai mare decât în ​​mod normal. Pe de o parte, aceasta se datorează restructurării hormonale, pe de altă parte, cu supraalimentare, îngăduință în propriile slăbiciuni, dar și cu inactivitate fizică, adesea forțată.

Specialiștii acumulării supraponderale la femeile însărcinate nu sunt bineveniți: kilogramele în plus pot duce la vene varicoase, la dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate, mamele mari nasc adesea copii mari, ceea ce poate duce la complicații neprevăzute în timpul nașterii.

Excesul de greutate poate fi cauzat nu atât de acumularea rezervelor de grăsime, ci de retenția de lichide în țesuturi, ceea ce indică o funcție renală afectată.

Cum se schimbă greutatea după naștere

După naștere, greutatea femeii scade cu aproximativ 5-6 kilograme - aceasta este greutatea totală a fătului, placenta, pierdută la nașterea sângelui, consumul de energie pentru procesul nașterii în sine. În următoarele zile vor dispărea încă 2-3 kg - va avea loc pierderea în greutate din cauza scăderii volumului de lichid intracelular. Cu toate acestea, nu va fi posibil să reveniți la greutatea anterioară în curând, de obicei durează de la 6 luni la doi ani.

Kilogramele rămase sunt furnizate de natură pentru cheltuieli treptate în timpul alăptării. În medie, dacă în primele șase luni, o femeie își alăptează copilul, poate pierde aproximativ 7 kilograme fără a face eforturi suplimentare, dar și fără a supraalimenta.

În același timp, femeile care refuză să alăpteze pierd adesea mai mult în greutate - acest lucru se datorează capacității de a urma orice dietă și de a se implica în sport fără restricții.

Cu toate acestea, este imposibil să forțezi lucrurile și să încerci să slăbești în câteva luni - echilibrul hormonal după naștere este restabilit lent, durează cel puțin un an și jumătate la doi ani pentru a reveni la nivelul de pre-gravidă de hormoni..

Se întâmplă însă ca mamele care alăptează să nu piardă, ci, dimpotrivă, câștigă în greutate. Deseori acest lucru se datorează supraalimentării și mobilității reduse Obișnuită să mănânce „timp de doi” în timpul sarcinii, o femeie continuă să mănânce des și în cantități mari după naștere. În plus, rudele mai în vârstă pot adăuga combustibil la foc și, mai des, rudele care cer mai mult și elimină alimente mai nutritive, astfel încât „copilul să primească mai mulți nutrienți”.

Stilul de viață schimbat dictează condițiile sale. Adesea, mamele recent făcute nici măcar nu au timp să facă gimnastică acasă, ca să nu mai vorbim că merg la sală, dar mersul cu cărucior nu poate fi întotdeauna numit activitate fizică serioasă. Toate acestea duc la creșterea în greutate, care este ulterior imposibil de pierdut fără eforturi serioase..

Sindromul neuroendocrin postpartum

Aproximativ 4-5% dintre femei după naștere câștigă rapid multă greutate în exces. Aceasta nu este asociată cu tulburări alimentare și nu cu activitate scăzută, ci cu o boală gravă - sindrom neuroendocrin postpartum, cunoscut și sub denumirea de obezitate postpartum.

Sindromul neuroendocrin postpartum este cauzat de dezechilibrul hormonal: niveluri crescute de hormon adrenocorticotrop, testosteron, prolactină, scăderea nivelului de progesteron și alți hormoni ovarieni.

Cel mai adesea, această boală se dezvoltă la femeile a căror sarcină și naștere au trecut cu complicații (gestoză, exces de greutate, glicemie crescută și colesterol, proceduri chirurgicale în timpul nașterii).

Obezitatea postpartum se manifestă nu numai sub forma unei creșteri rapide a greutății corporale după naștere (8 kg sau mai mult), dar este însoțită și de alte probleme: hipertricoză, nereguli menstruale, hipertensiune arterială, dureri de cap, febră.

Pentru tratamentul sindromului neuroendocrin postpartum, se folosește terapia dietetică, activitatea fizică dozată și suportul medicamentos..

Pierdere în greutate după naștere

Rar, dar se întâmplă ca o femeie să nu se îngrașă după naștere, ci, dimpotrivă, pierde multă greutate. Adesea, acest lucru se datorează apetitului afectat din cauza depresiei postpartum, a hipertiroidismului care se dezvoltă după naștere și a afecțiunilor tractului digestiv..

De obicei, femeile sunt fericite când, după naștere, fără un motiv aparent, pot pierde rapid kilogramele câștigate în timpul sarcinii, dar pierderea în greutate necontrolată este extrem de nocivă, inclusiv pentru copil, dacă mama îl alăptează.

Un motiv de emoție apare dacă, cu o alimentație normală și chiar abundentă, în două sau trei luni, o femeie scade 10 sau mai multe procente din greutatea proprie.

Pierderea în greutate este de asemenea posibilă dacă unei mame care alăptează i se recomandă o dietă hipoalergenică. În acest caz, trebuie amintit că o astfel de dietă nu implică malnutriție. Dimpotrivă, dieta, chiar dacă este formată din produse hipoalergenice, ar trebui să fie cât mai completă, iar porțiile ar trebui să aibă un volum normal.

Tratamentul în fiecare caz este prescris de un medic. În cazul depresiei postpartum, terapeutul poate avea nevoie de ajutor.

Recuperarea postpartum

Așa că au trecut 9 luni de speranță și iubire și sunteți deja mândru numită mamă. Și ce este înainte? Înainte este întreaga viață, care constă în grija copilului, momente vesele și fericite ale dezvoltării sale, anxietate și durere, când este bolnav și în fiecare secundă de fericire pe care este capabil să le ofere gratuit. Cu toate acestea, acest articol este dedicat tinerelor noastre mame care au finalizat cu succes procesul de naștere și doresc să știe ce se va întâmpla în perioada postpartum. La urma urmei, corpul unei mumii nou se schimbă, sunt posibile senzații și experiențe noi. Pentru a afla despre cele mai frecvente manifestări postpartum și pentru a le întâlni în întregime înarmate, citiți articolul până la sfârșit și luați nota de principalele aspecte.

Însăși procesul de naștere ia o mulțime de energie unei femei, dar deja după 2-3 ore după naștere, corpul unei tinere mame începe să se recupereze. Primele șase până la opt săptămâni sunt considerate cele mai critice: în această perioadă, volumul sânului crește, ajunge laptele, apar modificări ale sistemului reproducător. Așadar, în perioada postpartum, este considerată normală descărcarea sângeroasă (lochia), care durează până la 6 săptămâni, uneori puțin mai mult. În plus, mamele care alăptează nu au adesea menstruație în perioada de lactație. La mamele care nu alăptează, menstruația apare în principal la 6-8 săptămâni de la naștere. Viața sexuală se recomandă reluarea nu mai devreme de 4-6 săptămâni după naștere, mai ales dacă există fisuri la naștere.

În prima lună după naștere, femeile nu ar trebui să se plictisească de temele. Reînnoirea forțelor are loc treptat, prin urmare, încărcătura ar trebui să crească. Prin urmare, în primele 12 săptămâni, ar trebui să dedicați timp bebelușului, să vă predați complet maternității, să organizați o comunicare strânsă cu copilul, ceea ce la rândul său va contribui la o recuperare rapidă și la îmbunătățirea stării de bine a tinerei mame.

În cazul în care o femeie a suferit o cezariană, perioada de recuperare necesită un timp mai lung. Prin urmare, este imperativ să respectați toate recomandările medicului care vă urmărește, să urmați o dietă pentru primele trei zile și, de asemenea, să ajungeți la condiții cu unele dintre dificultățile planului de igienă. Desigur, orice activitate fizică este exclusă. Cezariana este, oricum, o intervenție chirurgicală, deci ia-o în serios și în perioada postoperatorie. Viața sexuală după cezariană se reînnoiește strict cu permisiunea medicului și numai după examinarea femeii.

Recuperarea postpartum

În ceea ce privește nutriția, asigurați-vă că includeți în meniu alimente bogate în vitamine și minerale. Acestea vor ajuta la refacerea forței și la menținerea energiei pe tot parcursul zilei. În plus, nu uitați de ceaiurile naturale fortificate care vor consolida sistemul imunitar și vor preveni riscul de boli infecțioase. În aceste scopuri, se recomandă utilizarea unui bulion de măceș, ceai din frunze de zmeură. Dacă constipația tulbură după naștere, atunci includeți câteva dieta de caise uscate în dietă. Încercați să mâncați doar mâncare sănătoasă, pentru a nu face rău copilului și a se simți sănătos și plin de forță.

Alimentația rațională echilibrată, printre altele, este, de asemenea, un factor necesar pentru stabilizarea greutății și restabilirea figurii după naștere. Pentru a returna „indicatorii buclati” la standardele anterioare, expertii recomanda revizuirea dietei in favoarea alimentelor sanatoase cu putine calorii si cu putine grasimi. Ca întotdeauna în cazul pierderii în greutate, este recomandabil să se limiteze semnificativ alimentele din făină și cofetăria din dietă, în loc de cârnați și produse din cârnați, acordați preferință cărnii dietetice, consumați fructe și legume, produse din lapte acru în cantități suficiente. Mesele trebuie defalcate de 5 ori pe zi, mâncate în porții mici.

Activitatea fizică va ajuta, de asemenea, la întoarcerea formelor după naștere, doar preluarea exercițiilor gimnastice ar trebui să fie efectuată nu mai devreme de o lună după naștere, dar exercițiile de presă pot fi introduse în complex chiar mai târziu - după 6-8 săptămâni. Pentru o recuperare rapidă, este recomandat să faci activitate fizică regulată, făcând zilnic timp de 30-40 de minute. Un serviciu imens în ceea ce privește vindecarea, întărirea mușchilor, restaurarea unei figuri va fi asigurată prin înot, dans, chiar plimbări obișnuite lungi cu un copil în ritm rapid.

O dietă echilibrată și o activitate fizică sunt principalele componente pentru restabilirea metabolismului, de care depinde și recuperarea mamei în ansamblu. În plus față de aceste două „componente”, un somn normal este important și pentru normalizarea metabolismului, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă negați plăcerea de a dormi când puteți. Copilul este obosit și „plecat” la somn în timpul zilei? Așezați-vă cu el - mâncărurile murdare sau o masă necurată pot fi eliminate mai târziu, dar cu siguranță nu va trebui să dormiți din plin și în întregime timp de câteva luni.

Nu uitați să aveți grijă de dvs.: unele proceduri cosmetice pot contribui la procesul de recuperare. Vorbim despre masajul de sine, care este permis să fie efectuat folosind produse hidratante și produse anticelulitice. Și, de asemenea, despre peeling: atât cu scopul de a restabili frumusețea și elasticitatea pielii, cât și cu scopul de a restabili formele.

Recuperarea sânilor după naștere

Un alt loc „problematic”, formele cărora o femeie după naștere se pot întrista sunt sânii. Faptul că nașterea este în măsură să schimbe forma sânului, o femeie ar trebui să fie conștientă chiar și în fața nașterii copilului. Și chiar apoi realizați „acțiunea preventivă”: alegeți un sutien confortabil și adecvat, monitorizați-vă postura și efectuați regulat exerciții simple pentru a consolida mușchii pieptului.

În principiu, aceste aceleași recomandări rămân relevante pentru perioada postpartum cu scopul reconstrucției sânilor. În plus - li se adaugă altele, cum ar fi practicarea unui duș de contrast, ședințe de masaj și îngrijirea pielii a sânului cu ajutorul unor creme speciale sau uleiuri cosmetice.

Recuperarea postpartum

Entuziasmul grandios pentru nașterea mult așteptată a unui copil mic pentru o mamă tânără este adesea umbrit de faptul că va trebui să se facă multe pentru restabilirea formelor anterioare. La urma urmei, doar amintirile îndepărtate au rămas de la o figură prenatală zveltă și potrivită după întoarcerea din maternitate. În timpul sarcinii, aproape fiecare femeie acumulează câteva kilograme în plus. Și nu dispar întotdeauna de unul singur pe măsură ce copilul crește. Cert este că restaurarea figurii după naștere presupune aplicarea anumitor eforturi și respectarea mai multor condiții.

De unde provin kilogramele în plus în timpul sarcinii??

La orice femeie nu apare greutate excesivă de luni de zile pentru a purta un copil. Dacă normele fiziologice existente nu au fost depășite, atunci o femeie câștigă cel mult doisprezece kilograme pe toată durata sarcinii. Prin urmare, în procesul nașterii, precum și în primele săptămâni ale perioadei postpartum, toate aceste kilograme dispar treptat. Dar dacă o femeie câștigă aproximativ douăzeci sau mai multe kilograme de greutate în exces în timpul sarcinii, atunci a scăpa de ea mai târziu este destul de dificil.

Prin urmare, pentru a restabili figura după naștere nu a fost dificil, este recomandabil să monitorizați procesul de creștere în greutate în perioada de gestație. Pentru a face acest lucru, este recomandat să nu răspunzi constant la două sfaturi „compătimitoare”: de fapt, în timpul sarcinii, este suficient să echilibrezi pur și simplu dieta, incluzând cât mai multe alimente sănătoase, eliminând în același timp excesul de brioșă, cofetărie și grăsimi.

Este important să ne amintim că activitatea motorie a mamei care așteaptă este relativ scăzută. Prin urmare, dacă în fiecare zi o femeie consumă mai multe calorii decât cheltuiește, un set rapid de greutate în exces este inevitabil. În plus, în procesul de a transporta un copil, corpul femeii suferă modificări dramatice. Datorită restructurării tuturor sistemelor, stresul semnificativ apare pentru organism, al cărui rezultat este formarea stratului de grăsime ca mecanism de protecție a fătului. Ca urmare, depunerile de grăsime apar pe șolduri, fese, stomac.

Cum să salvați o figură în perioada postpartum?

Imediat după procesul direct al nașterii este un lucru din trecut, o femeie ar trebui să se gândească nu numai la schimbările grave asociate cu nașterea copilului, ci și la propriile sentimente. În aceste zile, este foarte important să nu faci acele greșeli care ulterior nu numai că împiedică revenirea la formele anterioare, dar pot duce și la creșterea în greutate și mai mare. Inițial, trebuie să ajustați dieta și să respectați unele restricții privind alimentele. Chiar și o mamă care alăptează nu ar trebui să supraalimenteze. Dacă o mamă tânără este inspirată de ideea că calitatea, și cel mai important - cantitatea de mâncare determină direct calitatea laptelui, atunci nu ar trebui să renunțe la astfel de convingeri. Într-adevăr, de fapt, producția de lapte matern este determinată de producerea hormonului prolactină. Iar producția sa nu depinde de alimentația mamei. Prin urmare, utilizarea zilnică a laptelui condensat și a halvei nu conduce de fapt la îmbunătățirea laptelui, ci la o creștere ulterioară a greutății femeii.

Un alt obicei aparent nevinovat este să mănânce constant porții de mâncare pe jumătate mâncate de copilul său. Un terci și jumătate pentru masa fiecărui copil poate afecta în mod vizibil fesele, talia și șoldurile în câteva săptămâni. Exact același efect va fi obținut de obiceiul mamei de a gusta constant mâncărurile pe care le pregătește pentru copil și pentru ceilalți membri ai familiei..

Totuși, în același timp, o mamă tânără nu ar trebui să simtă foame: trebuie să mănânci mâncare de cel puțin patru ori pe zi. Cel mai bine este să împărțiți rația zilnică în porții relativ mici și să le mâncați chiar și de cinci până la șase ori. Pentru a face un astfel de regim un obicei, vă puteți aranja viața astfel încât să mâncați cu copilul dvs.: în primul rând, este distractiv și, în al doilea rând, este posibil să vă dezvoltați un obicei alimentar sănătos des și într-un anumit program. Trebuie menționat că seara târziu este mai bine să mănânce feluri de mâncare non-hrănitoare și nu deosebit de hrănitoare.

O femeie căreia îi pasă de întoarcerea figurii după naștere ar trebui să-și construiască o dietă, astfel încât ultima masă să aibă loc cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Mai mult, binecunoscuta regulă de a pierde în greutate „Nu mâncați după șase” în acest caz nu funcționează: dacă o tânără mamă merge la culcare la miezul nopții sau chiar mai târziu, atunci în acest caz, cina ei, desigur, va fi mai târziu.

Fără îndoială, o mamă care alăptează, în niciun caz, nu ar trebui să se grăbească până la extreme și să epuizeze corpul cu diete complete pentru a pierde în greutate. Acum nu este momentul pentru experimente extreme: aceasta nu este plină doar de apariția unor probleme cu alăptarea, ci și de deteriorarea stării de bine atât a mamei, cât și a bebelușului. Vă puteți gândi la diete nu mai devreme decât după șase luni de alăptare, în timp ce metoda aleasă de nutriție nu trebuie să fie prea asetică.

Ce este în perioada postpartum?

Chiar și femeia a cărei cifră după naștere a devenit mai magnifică, ar trebui să facă o dietă zilnică, astfel încât să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi. Mai mult, acest indicator nu trebuie să depășească 2000 de calorii. Acele tinere mame obișnuite să fie deosebit de sensibile la alimente pot beneficia de un jurnal alimentar, în care trebuie consemnat tot ceea ce se mănâncă în timpul zilei. Treptat, acest obicei vă va permite să controlați alimentele consumate și să-i ajustați cantitatea și calitatea..

O mamă care își hrănește bebelușul cu lapte matern ar trebui să fie conștientă de faptul că nu sunt absolut interzise alimente pentru ea: doar pentru un timp, anumite alimente sunt restricționate.

Mâncarea pe care o mănâncă o femeie în fiecare zi ar trebui să conțină cât mai multe vitamine. În general, nutriția postpartum este oarecum similară cu cea a unei femei în timpul sarcinii. Este important de menționat că, în procesul de alăptare, unele femei își cresc în mod semnificativ pofta de mâncare, aceasta „trage” pentru dulciuri. În acest caz, nu trebuie să cedăm „provocărilor” corpului: întotdeauna trebuie să existe un sentiment de proporție care să împiedice supraalimentarea.

O altă regulă importantă este aportul suficient de lichide: o femeie care alăptează trebuie să bea cel puțin trei litri de lichid pe zi sub formă de apă simplă, ci și alte băuturi.

Alimentele fierte sau aburite ar trebui să prevaleze în dietă. O astfel de metodă simplă nu numai că va asigura sănătatea normală a copilului, dar va contribui și la pierderea în greutate. La urma urmei, mâncarea fiartă folosește un minimum de grăsime.

Puteți găti nu numai legume, carne slabă, ci și pește, fructe. Desigur, la început ar trebui să limitezi utilizarea acelor produse care contribuie la reacțiile alergice la un copil. Și aici vine ocazia de a urma un fel de dietă care vă permite să pierdeți în greutate. La urma urmei, conservele, mâncărurile afumate, precum și cârnații afectează negativ nu numai calitatea laptelui, ci și starea cifrei după naștere.

Produsele lactate nu pot fi excluse din alimentație: laptele, chefirul și brânza de căsuță sunt foarte utile pentru sugari. Și pentru a nu câștiga excesul de greutate cu astfel de produse, este necesar să alegeți chefir și brânză de căsuță cu un conținut minim de grăsime.

În primele săptămâni, este mai bine să uitați de ciocolată și dulciuri: lăsați dintele dulce să fie limitat la fructe uscate, miere, câteva linguri de gem. Dar chiar și astfel de dulciuri sănătoase ar trebui să fie dozate strict, deoarece acestea adaugă semnificativ calorii la dieta generală. Nu mai puțin insidioase sunt nucile și semințele: din nou, o mică mână de produse, crește semnificativ numărul total de calorii zilnic. Prin urmare, doar câteva nuci sănătoase, dar foarte hrănitoare, pot fi consumate pe zi..

Dar tânăra mamă nici nu trebuie să-și amintească de sifon. Mai mult decât atât, devenind neobișnuit în perioada de sarcină și alăptare din băuturi carbogazoase zaharoase, nu puteți reveni la consumul de sodă mai târziu, deoarece pe lângă coloranți și zahăr conține multe alte elemente dăunătoare. Alcoolul este de asemenea un produs interzis. Nu numai că pot răni în mod semnificativ copilul, odată cu ei femeia va folosi și calorii suplimentare care nu aduc beneficii organismului.

Nu ar trebui să renunțați complet la pâine: este mai bine să mâncați un mic sandviș din pâine integrală decât să eliminați complet pâinea sănătoasă din dietă și să mâncați carne sau brânză bogată în calorii.

O altă regulă importantă este interzicerea completă a consumului de medicamente care contribuie la scăderea în greutate. Astfel de medicamente pot agrava calitatea laptelui și pot afecta starea copilului.

O atenție deosebită ar trebui să fie acordată organizării nutriției proprii de către o femeie al cărei copil suferă de disbioză sau alergii. O dietă complet hipoalergenică este importantă, de aceea, o mamă tânără ar trebui în primul rând să acorde atenție modului în care produsele afectează bebelușul. Mai ales, varza, pâinea brună și leguminoasele afectează cel mai negativ starea unui copil mic..

Sport pentru recuperare după naștere

Oricât de greu încearcă tânăra mamă să îmbunătățească dieta în ceea ce privește pierderea în greutate, fără exerciții fizice zilnice, acest proces nu va avea succes. Desigur, o mamă care alăptează un copil nu poate dedica prea mult timp antrenamentului. Cu toate acestea, încă din primele zile de la întoarcerea acasă, o femeie trebuie să dedice cel puțin câteva minute pe zi sportului, astfel încât, în timp, problema cum să se mențină o figură după naștere nu devine o problemă.

Inițial, ca antrenament activ, puteți folosi acele câteva ore în care mama merge cu un cărucior pe străzi. Principala condiție pentru recuperarea cu succes a figurii după naștere în acest fel este plimbările intense și dinamice. Trebuie să mergeți cel puțin o oră, în timp ce este important să dezvoltați viteza maximă. Nu este nevoie să stai pe o bancă în parc, este mai bine să te plimbi rapid pe străzi. Astfel de plimbări zilnice vor ajuta la întărirea semnificativă a burtei și îmbunătățirea tonusului muscular. Apropo, unele mame tinere folosesc un dispozitiv special - un pedometru, care vă permite să știți exact câți pași a făcut o femeie în timpul plimbării. Cea mai bună opțiune este să parcurgi cel puțin cinci mii de pași.

Dacă există o astfel de oportunitate, atunci la o lună după naștere, o tânără mamă poate începe să participe la cursuri de dans, yoga sau să meargă la sală. Dar, în același timp, este foarte important să nu exagerați: în timp ce exersează pe simulatoare sau face exerciții, o femeie ar trebui să își simtă corpul și să nu permită prea mult efort. În primele lecții, este mai bine să încercați un minim de simulatoare, întinzând mușchii încet și treptat. În acest caz, nu vă puteți tensiona prea mult pentru a nu perturba starea suturilor sau a organelor interne, care sunt restaurate treptat după naștere.

Mamele nou-făcute, care și-au propus să-și refacă forma după naștere, nu sunt întotdeauna ușor să găsească timp pentru a merge la sală. Prin urmare, a juca sport acasă este o alternativă complet normală. Un set de exerciții adecvate pot fi selectate în conformitate cu propriile dorințe și sentimente. Multe femei preferă să practice exerciții de formare video concepute special pentru perioada postpartum. Acest tip de antrenament este potrivit pentru aproape orice tânără mamă, care poate găsi bine douăzeci de minute pentru sport pe parcursul zilei. Cu toate acestea, inițial nu ar trebui să o faceți în fiecare zi: puteți începe cu două antrenamente pe săptămână și creșteți treptat numărul de clase la patru. Dacă mama nou-făcută nu are suficient timp liber, chiar și pentru un astfel de antrenament necomplicat, atunci este complet spălată în minutele libere pentru a face câteva exerciții. De exemplu, dimineața, cinci minute este la modă să petreci pe corpul înclină spre părțile laterale. După-amiază, în timp ce bebelușul doarme după mâncare, o mamă care pierde în greutate poate face mai multe abordări, făcând două sau trei exerciții pentru presa abdominală, precum și binecunoscutul exercițiu „bicicletă”, care întărește bine mușchii presei abdominale. 15-20 de gheare și mai multe exerciții diferite cu gantere pot deveni exerciții de seară. Astfel de exerciții simple într-o lună se vor reflecta pozitiv asupra stării cifrei.

O femeie ar trebui să evalueze obiectiv starea propriei sale figuri și să încerce să lucreze cu exactitate în zonele cu probleme. Majoritatea mamelor tinere nu sunt mulțumite de apariția unei burtici înfiorătoare. Acest lucru poate fi corectat folosind aceleași exerciții pentru abdominali, aerobic, înot. Dacă partea inferioară a corpului în ansamblu nu este satisfăcută, atunci la două luni de la naștere, o femeie poate face jogging zilnic. Inițial, o alergare de zece minute va fi optimă, mai târziu puteți adăuga treptat câteva minute, ducând în cele din urmă timpul de rulare la o jumătate de oră. Pentru pierderea în greutate eficientă pe abdomen, este recomandat dansul oriental, precum și exerciții zilnice cu un cerc. Este important să alegeți un cerc greu pentru care se va face deja efort la talie.

Înainte de a începe un antrenament, o femeie își poate masa abdomenul folosind un scrub special. Îl puteți cumpăra de la o farmacie sau secții cosmetice specializate sau puteți folosi motive de cafea ca scrub. Uneori puteți crea un efect particular al saunei pentru perioada de angajare. Pentru aceasta, stomacul trebuie masat folosind un produs anticelulitic, apoi înfășoară stomacul cu pelicule și se pune pe bandaj deasupra. După antrenament, trebuie să îndepărtați filmul și să faceți un duș.

Dar cel mai important este să înțelegem că orice activitate fizică, indiferent dacă este plimbare rapidă cu copilul într-un rucsac sau înot lent în piscină, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra figurii unei tinere mame. în consecință, și starea de spirit în acest caz va fi cât se poate de pozitivă.

Ce trebuie să vă amintiți că a pierdut în greutate mama?

În primul rând, nu trebuie să vă bazați pe faptul că procesul de pierdere în greutate va fi deosebit de rapid. Chiar și acele femei care imediat după întoarcerea de la spital se gândesc serios la cum să returneze figura după naștere și depun eforturi maxime pentru acest lucru, nu obțin întotdeauna rezultatul rapid. Opțiunea optimă și sigură pentru pierderea în greutate după naștere - pierderea a nu mai mult de 500 g de greutate pe săptămână.

Dar dacă o femeie mănâncă rațional și, în același timp, duce o viață activă, dar kilogramele în plus rămân, atunci va fi recomandată o vizită la un endocrinolog. Poate că ar trebui să verificați starea glandei tiroide și să evaluați echilibrul hormonal..

Cu toate acestea, există o părere că majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ aceleași nouă luni pentru a recupera pe deplin cifra după naștere. Prin urmare, chiar urmând regulile de bază descrise mai sus, ar trebui să acordați o perioadă de recuperare relativ lungă, deoarece organismul restabilește simultan activitatea înainte de sarcină a altor sisteme. Prin urmare, este mai bine să uitați de metodele extreme de a pierde în greutate în această perioadă..

Un alt punct important pentru o femeie care alăptează este faptul că alăptarea contribuie doar la o recuperare mai rapidă a figurii. La urma urmei, acumularea de grăsime în timpul sarcinii are loc tocmai pentru utilizarea ei ulterioară în perioada alăptării. În consecință, cedând aceste rezerve, organismul revine în mod natural la starea sa normală.

În procesul de recuperare postpartum a figurii, este necesar să se acorde atenție mersului. În perioada de purtare a bebelușului, centrul de greutate se schimbă, pe măsură ce stomacul înaintează, iar spatele se apleacă. După naștere, acest obicei trebuie eradicat cât mai curând posibil. Aceasta va contribui la o retragere mai intensă a abdomenului..

Imediat după naștere, un stomac cu mușchii relaxați poate fi menținut folosind un bandaj special postpartum. Va ajuta la prevenirea întinderii musculare și a pielii la început. Cu toate acestea, purtarea unui bandaj tot timpul nu este recomandată: mușchii ar trebui să se retragă treptat în mod natural.

Se recomandă periodic auto-masarea zonelor cu probleme, frecându-le folosind uleiuri naturale sau un produs special pentru masaj anticelulitic. Zonele cu probleme trebuie frământate, frecate pentru a efectua mișcări care creează efectul vibrațiilor. Principalul lucru este să efectuați toate acestea în mod regulat, iar apoi complexul tuturor măsurilor descrise va ajuta la revenirea rapidă la formele sale anterioare.

Educație: a absolvit Colegiul medical de bază Rivne State, cu o diplomă în farmacie. A absolvit Universitatea Medicală de Stat din Vinnitsa. M. I. Pirogov și un stagiu bazat pe acesta.

Experiență de muncă: Din 2003 până în 2013 - a lucrat ca farmacist și manager al unui chioșc de farmacie. I s-au acordat scrisori și distincții pentru mulți ani de muncă conștiincioasă. Articole despre teme medicale au fost publicate în publicații locale (ziare) și pe diverse portaluri de internet.

8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a dăuna copilului

Ce încântă mamele copiilor nou-născuți? Acestea sunt gânduri despre sănătatea și confortul unui om mic. Și vă faceți griji despre cum să vă readuceți greutatea la normal. Practic, mamele care poartă un copil câștigă aproximativ zece kilograme în plus în timpul sarcinii. În curând vor să scape de ei și să revină în formă bună. Opt reguli de bază privind pierderea în greutate după naștere vor ajuta să facă față acestei probleme..

Vom determina motivația care ne va ghida activitățile în materie de a pierde în greutate. Și să începem lupta împotriva excesului de greutate.

Care este motivația de a slăbi după naștere?

Pot fi mai multe motive pentru a pierde în greutate după naștere. Unul dintre factori poate predomina sau combinația lor:

  1. Nemulțumire față de propriul aspect. Când nu doriți să vă apropiați de oglindă, pentru a nu vedea formele care au adăugat în volum.
  2. Disconfort fizic. Scurtă respirație, oboseală rapidă, chiar și sub sarcină ușoară.
  3. Reveniți la garderoba anterioară. Lucrurile preferate adună praf în dulap. Așteaptă întoarcerea amantei. Actualizarea garderobei dvs. este costisitoare, dar cumpărăturile nu vă fac fericiți atunci când nu vă încadrați în ceea ce doriți.
  4. Reproșurile soțului fastidios sau teama că va începe să arunce o privire „spre stânga”. Nu toți soții evaluează corect modificările care însoțesc nașterea unui copil mult așteptat. Atracția exterioară a soției este ceea ce au nevoie, iar detaliile nu sunt importante.
  5. Uneori munca necesită un aspect atractiv, inclusiv o figură.

8 reguli pentru slăbit

Este dificil să slăbești fără diete stricte, utilizarea medicamentelor și suplimentelor alimentare pentru pierderea în greutate, precum și intervenția chirurgicală. Toate acestea nu pot fi utilizate în prima dată după naștere. Deoarece poate dăuna copilului dacă alăptați. Și plină de întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, respectăm următoarele reguli:

1. Mișcarea este viață

În timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni, te-ai mișcat încet și cu atenție. Acum avem nevoie de un nou ritm de viață. Creșteți activitatea motorie.

Exercițiile de dimineață, activitatea fizică moderată sub formă de exerciții pentru diferite grupuri musculare vor crește vitalitatea. Vor încărca cu vivacitate și energie. Exercițiile fizice excesive pot dăuna, dar multe dintre ele sunt utile chiar și pentru femeile însărcinate. De exemplu, clase despre flexibilitate sau întindere, exerciții de fitball. Pe acesta din urmă, puteți să balansați simultan copilul și să vă reglați propria figură.

Plimbările zilnice de cărucior sunt bune pentru tine și copilul tău. Respirați în aer curat și pierdeți în greutate. Vino la locul de joacă și stai pe bancă - nu opțiunea noastră. Este mai bine să vă deplasați cu un cărucior, mișcându-vă într-un ritm destul de rapid și cu un spate plat. 1 oră de mers intensiv arde aproximativ aceleași calorii ca 3 ore de exerciții fizice pe simulatoare. De asemenea, este foarte util ca exercițiu de a purta un copil într-o fântână sau într-un „cangur”.

2. Alimentație adecvată

Ar trebui să fie întotdeauna urmată. Acesta este ideal. Și mai ales adevărat atunci când alăptezi. La urma urmei, toată „nocivitatea” mâncată este transmisă bebelușului cu lapte de mamă.

Mâncați mai des, în porții mici, mâncați împreună cu copilul, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu vă bazați pe dulciuri, chiar dacă doriți cu adevărat. Legumele și fructele sunt mai bune decât produsele de patiserie. Mâncăm cereale, supe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și mâncăruri cu pește. Refuzăm sandvișurile pe fugă, mâncarea rapidă, produsele semifinite, mâncarea prăjită. Ia un mic dejun bun și copios. Ca în orice moment, micul dejun este considerat cel mai important în rutina zilnică..

O astfel de hrană nu numai că te va face mai subțire, ci va afecta și pozitiv dezvoltarea sistemului digestiv al nou-născutului. „Mama trebuie să mănânce pentru doi” - un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea contribuie la apariția creșterii formării de gaze la copil, reacții alergice. Este mai bine să alegeți alimente bogate în vitamine și minerale sănătoase..

Principalele substanțe necesare organismului după naștere și mai ales dacă alăptați sunt fierul, calciul și proteinele. Prin urmare, este necesar să se consume în cantități suficiente lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Bea multe lichide, dar nu cafea, ceai.

Dacă sunteți pe hrană artificială, puteți adăuga un calcul de calorii. Orice contor de pe site-urile corespunzătoare vă va ajuta să calculați cantitatea de calorii pe care o puteți lua pe zi. Este suficient să introduceți parametrii necesari: greutatea inițială și dorită, vârsta, înălțimea.

3. Alăptarea

Este un lucru atunci când refuzul de la alăptare este o necesitate din motive obiective. De exemplu, boli sau lapte dispărut la mamă, alergii la copil.

Dacă motivul refuzului este reticența de a „strica figura”, acest lucru este greșit. Îngrijirea copilului este o prioritate, iar beneficiile laptelui matern sunt evidente. În plus, contracția uterului în timpul hrănirii va aduce rapid nașterea la normă. Prin urmare, kilogramele în plus vor dispărea și mai repede.

4. Ținem cont de eșecul hormonal

După purtarea copilului și nașterea, anumite procese din corp pot fi perturbate. La urma urmei, nașterea este o mare scuturare pentru corpul feminin.

Restabilirea nivelurilor hormonale este un proces lent. Prin urmare, nu vă mirați că greutatea începe să dispară treptat, „cu un pârâu”. Permiteți corpului să se adapteze, nu renunțați. Și în curând veți reveni la indicatorii precedenți.

5. Evitați situațiile stresante.

După nașterea copilului, încă nu ați avut timp să vă recuperați, iar grijile au crescut semnificativ. Alimentarea frecventă a copilului, creșterea nopții, lipsa capacității de a dormi complet, spălarea scutecelor. Da, și nimeni nu a anulat treburile gospodăriei: mănâncă, gătește, curăță casa.

Nu lua totul asupra ta. Astfel vei ajunge la epuizare nervoasă și depresie. Și ea, apropo, își crește pofta de mâncare. Solicitați ajutor din partea gospodăriei: mama, soțul, bunica, soacra.

Dacă acest lucru nu este posibil, renunțați din nou la treburile casnice zilnice în favoarea somnului și relaxării. Chiar și un scurt răgaz vă va aduce o perspectivă pozitivă asupra lumii. Mai mult, ai un bonus imens - prezența alături de o mică sursă de bucurie, copilul tău.

6. Exercitii cu copilul

Puteți face exerciții fizice fără sală de sport. Puteți pune un copil într-un cangur pentru a face temele, puteți pune un copil pe piept pentru a pompa, puteți... Da, puteți veni cu o mulțime de exerciții diferite cu un copil care va aduce multă plăcere atât pentru dvs. cât și pentru copilul vostru. De asemenea, este foarte important ca încărcătura în acest caz să crească treptat, pe măsură ce copilul tău crește.

7. Reveniți la bucuriile sexului

Prima dată, când senzațiile dureroase după naștere sunt încă vii și nu vreau să mă gândesc la asta. Totuși, puțin mai târziu, reveniți la această sursă de vitalitate. În timpul procesului intim, nu numai că se pierd caloriile și se pierde excesul de greutate, dar se oferă și plăcere, se restabilește confortul psihologic, se crește stima de sine, se îmbunătățește sănătatea.

De regulă, după naștere, o femeie devine mai senzuală. Prin urmare, iubește-ți partenerul din nou, descoperă fațete și nuanțe noi cu el în sex. Și în același timp, pierdeți în greutate!

8. Atitudine pozitivă

Ne întoarcem din nou din ceea ce am început. Amintiți-vă motivația.

Nu renunțați la pierderea în greutate pentru mai târziu. Mâine va întârzia. Cu cât începem mai repede, cu atât va ajunge mai repede rezultatul..

Dacă te-ai împiedicat, ai căzut - începe din nou. Nu a funcționat acum, va funcționa puțin mai târziu.

Prietenii și interlocutorii mai subțiri de pe locul de joacă nu sunt un obiect de invidie, ci de imitație. Prindeți și depășiți! - așa este deviza ta.

Și ultimul lucru, este posibil ca una dintre principalele modalități de a arăta bine este să vă reglați bine. Nici un singur cuvânt negativ în fața oglinzii pentru reflecția ta! Amintiți-vă de celebrul film sovietic cu același nume - sistemul de lucru auto-hipnoză funcționează și de atunci s-a dovedit în mod repetat. Pe măsură ce tuneți, va fi așa! Acum ai un pozitiv plin de viață - copilul tău. Este mai bine să nu fierbi din nou scutecul, ci să te joci cu el, să râzi și să te bucuri de existența copilului tău.

Fiecare kilogram pierdut este rezultatul muncii tale asupra ta. Sunteți puternici, o puteți face! Deveniți mai subțiri, mai frumoși și mai atractivi. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o Femeie frumoasă!

Citesc și pe tema pierderii în greutate:

Tânăra mamă Julia povestește cât timp după naștere puteți începe să efectuați exerciții pentru pierderea în greutate și să vizitați sala de sport. Ea spune, de asemenea, cum să vă compuneți corect alimentele, împărtășește câteva rețete. În plus, Iulia atrage atenția asupra greșelilor frecvente făcute de mame tinere atunci când încearcă să-și îndepărteze burta și laturile, explică cum poți începe antrenamentul acasă. Și este foarte important să înțelegem că poți slăbi după naștere nu numai la sală, ci și acasă, deoarece în primul rând, trebuie să respectați foarte exact dieta corectă.

Vrei să fii primul care ne citește materialele? Abonați-vă la canalul nostru de telegrame, pagina Facebook sau grupul VKontakte.

Suntem în Yandex.Zen - alăturați-vă!

Recuperarea postpartum - Unde să începeți?

Multe mame, chiar și în timpul sarcinii, își fac griji cu privire la modul de a-și restabili corect corpul, sănătatea, figura după naștere și, de asemenea, recuperarea psihologică. Vom vorbi despre acest lucru în acest articol - cum să vă recuperați de la naștere?

Ca mamă a trei copii, cred că cel mai important lucru, atât în ​​timpul sarcinii, cât și în primele luni, sau chiar ani, este climatul din familie. Tânăra mamă ar trebui să fie sigură că este susținută de rudele apropiate și de tatăl copilului. Acest lucru este necesar pentru ca ea să formeze contactul corect cu copilul, iar lactația să fie stabilită, iar ea să fie într-o cantitate suficientă. Dacă mami este calmă, atunci recuperarea corpului după naștere va merge mult mai repede.

Unul dintre primele elemente din recuperarea postpartum este o dietă pentru o mamă care alăptează. Alimentația trebuie să fie echilibrată, hrănitoare, să conțină carne sau pește în fiecare zi, precum și produse lactate, brânzeturi ușoare, legume și fructe nealergene. În ceea ce privește peștele, este demn de remarcat faptul că nu toți peștii pot fi hrăniți unei mame care alăptează, ci doar pește cu carne albă și conținut moderat de grăsimi (cod, pollock, pescăruș, crap, roșu), precum și pești cu un conținut scăzut de alergeni (biban, bream, păstrăv de râu) ştiucă). Este necesar să se excludă alcoolul, ciocolata, cafeaua, ceaiul puternic, legumele și fructele roșii, fructele de portocale, băuturile carbogazoase pentru a limita produsele făinoase. Volumul de lichid pentru o mamă care alăptează trebuie să fie de 2 litri. și altele.

Despre refacerea figurii după naștere

Primele luni - cel puțin 6 săptămâni de la naștere - o activitate fizică puternică este contraindicată, deoarece corpul mamei este foarte epuizat și trebuie să i se acorde mult timp copilului. În plus, gustul laptelui în timpul exercițiului fizic se poate schimba.

Nu puteți descărca presa în primele 6 săptămâni, deoarece există proces de restaurare în uter și nu ar trebui să acordați o sarcină suplimentară peretelui abdominal. Cel mai bine este după 6 săptămâni de la naștere pentru a face gimnastică. Dacă aveți o cezariană, exercițiile terapeutice trebuie făcute în primele zile imediat după naștere, pentru a preveni aderențele în cavitatea abdominală și, de asemenea, să vă plimbați în aer cu cel puțin o oră de 2 ori pe zi cu copilul.

După cezariană, trebuie să fie purtat un bandaj postoperator. Este necesar pentru recuperarea mușchilor după naștere. Este purtat la câteva săptămâni după naștere, apoi este îndepărtat, deoarece mușchii trebuie să funcționeze.

Dacă a existat o episiotomie, atunci nu trebuie să vă așezați timp de 2 luni, astfel încât cusăturile să nu se deschidă, iar exercițiile în această perioadă trebuie făcute doar pentru jumătatea superioară a corpului. Igiena intimă a suturii este importantă în prevenirea infecțiilor. Trebuie să vă spălați din față în spate, precum și după fiecare toaletă. Pentru a pune o tundere numai după uscarea unei croi. Activitatea fizică moderată ajută la accelerarea restaurării articulațiilor. De asemenea, trebuie să preveniți constipația, luați Duphalac dacă este necesar pentru a înmuia scaunul.

În general, despre igiena intimă în perioada postpartum, merită să spunem că în primele 6 săptămâni de la naștere, erorile din ea pot duce la infecții ale organelor reproducătoare ale femeii, atunci perioada de recuperare după naștere va fi întârziată semnificativ..

Somnul și odihna unei tinere mame este foarte important în recuperarea de la naștere. Merită să vorbim despre asta cu rudele femeii, solicitându-le să ajute copilul, dacă este posibil, mai ales în primele luni. Somnul sănătos este necesar pentru a restabili sistemul nervos și, de asemenea, ajută la restabilirea imunității, la stabilirea unei cantități suficiente de alăptare. Dacă mama este epuizată psihologic, copilul o simte și începe să se îngrijoreze.

Recuperarea coloanei vertebrale și a diverselor mușchi după naștere

Multe femei în timpul sarcinii și imediat după naștere se plâng de durerile inferioare ale spatelui, precum și la nivelul coloanei cervicale și la brâu. Durerea din partea inferioară a spatelui este asociată cu o creștere a încărcăturii pe peretele abdominal în timpul sarcinii, datorită acestui fapt mușchii spatelui inferior devin mai subțiri, iar tânăra mamă ridică adesea copilul în brațe, aceasta este și o sarcină suplimentară, atât pe spatele inferior, cât și pe brâu. Drept urmare, disconfortul apare în aproape toate părțile coloanei vertebrale.

Pentru a restabili coloana vertebrală, trebuie să faceți exerciții speciale:

  • Stai drept cu brațele încrucișate pe piept. Faceți 10 rotiri ale corpului la dreapta și la stânga.
  • În poziție așezată, conectați mâinile la încuietorul din spatele gâtului. Faceți 10 rotiri ale corpului la dreapta și la stânga.
  • În poziție așezată, brațele sunt întinse în fața ta și sunt conectate. Fără a vă dezactiva mâinile, ridicați-le deasupra capului la înălțimea maximă admisă. Țineți timp de 10 secunde.

De asemenea, este necesar să se consolideze postura. În postura corectă și frumoasă, starea mușchiului romboid joacă un rol, care este atașat de la coloana vertebrală la dreapta și la stânga la colțurile interioare ale scapulei. Și, de asemenea, starea regiunii lombosacrale este foarte importantă, pentru consolidarea căreia este necesar un exercițiu special „nerv nervos”:

  • Ia poziția de pornire - întinsă pe stomac. Întinde brațele înainte. Trageți-vă într-o sfoară. Încetează încet corpul superior de pe podea. Fără mișcări bruște, pe cât poți. Ține-ți brațele ridicate deasupra capului. Apoi procedați la fel cu corpul inferior. Și în final: în același timp ridicați atât mâinile cât și picioarele. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori..

În plus, masajul este util pentru a restabili mușchii spatelui și gâtului după naștere, puteți utiliza un tampon de masaj pentru acest lucru. Masajul poate fi făcut numai la 2-3 săptămâni de la naștere. Masajul îmbunătățește performanțele musculare, vă permite să le restabiliți tonul după naștere.

Exerciții pentru peretele abdominal, așa-numita „Respirație a pisicii”:

  • În timp ce este în poziție pe toți patru, îndoaie-ți spatele și efectuează respirația diafragmei în această poziție (2 cicluri). În plus, partea inferioară a spatelui se îndoaie, dar trebuie să vă asigurați că nu există o proeminență a abdomenului. Mențineți poziția 2 a ciclului de respirație. Faceți de cel puțin 10 ori.

Pentru a consolida mușchii perineului, este necesar să folosiți exerciții Kegel: pentru a comprima și relaxa mușchii perineului, ceea ce le va permite să se recupereze și să evite complicații precum incontinența urinară și prolapsul pelvin.

Recuperarea organelor interne după naștere

La aproximativ 1,5 luni de la naștere, uterul este invadat, care este însoțit de descărcarea sângeroasă, lochia. Aceasta este însoțită de contracție uterină și durere. În această perioadă, femeii postpartum i se prescriu chiar antibioterapie și contracții, dacă este necesar, pentru a evita infecția, precum și pentru a accelera procesul de involuție uterină..

Alăptarea este stabilită, iar o femeie trebuie să aibă grijă de ea însăși pentru a nu obține mastită, inflamația glandelor mamare. Pentru prima dată după naștere, sistemul imunitar este slăbit și riscul de infecție atât al glandelor mamare, cât și al uterului este crescut.

Este necesar să urmați cu atenție recomandările medicului, precum și regimul de somn / veghe și dieta pentru o mamă care alăptează cu suficient lichid și vitamine pentru a trece cu succes această fază dificilă postpartum.

Sarcina și nașterea afectează poziția intestinelor, ceea ce duce adesea la constipație. Pentru a evita acest lucru, este necesar să utilizați suficientă fibră și puteți utiliza și medicamentul Dufalac, pe care l-am menționat deja, acesta conține lactuloză, nutriția necesară pentru bacteriile intestinale

Modificări ale sistemului cardiovascular după naștere

Înainte de naștere, femeia începe să lucreze activ la un sistem de coagulare pentru a proteja femeia în timpul nașterii de pierderi excesive de sânge. Acest lucru poate provoca un cheag de sânge după naștere, precum și dureri de picioare, umflături și disconfort la mers. Puteți utiliza ciorapi de compresie, precum și creme din plante, dacă mama se hrănește. Este recomandat să contactați un specialist.

După naștere, pot apărea probleme hepatice, mai ales după o eroare de dietă. Asigurați-vă că în acest caz este necesar să treceți un test biochimic de sânge: ALT, AST, fosfatază alcalină, bilirubină. Și faceți o ecografie a ficatului și a canalelor biliare. Dacă nu există pietre și alăptați, puteți bea ierburi coleretice: stigme de porumb, gălbenuș (începeți cu o doză mică și monitorizați manifestările alergiei la copil). Și, de asemenea, un medicament bun Hofitol și, desigur, urmați o dietă pentru mamele care alăptează.

Hemoroizi

Uterul în creștere, chiar și în timpul sarcinii, apasă asupra organelor interne și complică fluxul de sânge din venele rectului, după naștere problema se agravează și poate apărea descărcarea sângeroasă în timpul actului de defecare. O dietă blândă este necesară pentru a păstra venele rectului și puteți utiliza, de asemenea, cele mai populare supozitoare de alinare..

Recuperarea organismului depinde complet de mulți factori: de vârsta femeii, de starea de sănătate înainte de sarcină, de cum a progresat sarcina și de cum a avut loc nașterea. Dacă o femeie este tânără și sănătoasă, atunci nașterea nu își va întări decât sănătatea, acestea asigură o creștere hormonală necesară pentru buna funcționare a corpului feminin, a sistemului reproducător. Dacă o femeie era bolnavă înainte de naștere cu o boală cronică, atunci sarcina și nașterea îi pot agrava ușor starea și se va recupera timp de câțiva ani.

În concluzie, aș dori să mai amintesc încă o dată că o mamă tânără ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, să meargă la aer curat cel puțin două ore pe zi, să facă gimnastică, să bea o cantitate mare de lichid (cel puțin 2 litri), să mănânce carne, câteva tipuri de pește legume, fructe pentru alimente. Și comunicați doar cu persoane pozitive, evitați orice negativitate, inclusiv vezi știri. Nu va strica medicul să efectueze lucrări explicative cu rudele, să spună cât de important este să sprijini o mamă tânără pentru primul an sau doi, până când copilul va crește.

Autor: medic generalist Kuznetsova E.A..

Modalități de a slăbi după naștere

Fiecare femeie câștigă kilograme în timpul gestației. În mod normal, greutatea corporală nu trebuie să crească cu mai mult de 16 kg. Dar, uneori, acest indicator depășește admisibilul, care în viitor poate duce la probleme în timpul nașterii și dificultăți în a scăpa de el. Citiți mai multe în articolul nostru postponderal supraponderal..

Cauzele excesului de greutate după naștere

Câștigul în masă se datorează următorilor factori:

  • masa uterină crește;
  • apare lichidul amniotic;
  • se adaugă masa copilului;
  • modificări sistemice apar în organism, în special, volumul de sânge circulant crește;
  • restructurarea sânilor.

Acest lucru este împreună între 5 și 8 kg. Creșterea rămasă este depunerea de grăsime, care este o consecință a modificărilor fondului hormonal și sunt, de asemenea, necesare pentru gestația normală și nașterea ulterioară..

După apariția bebelușului, mama proaspăt racordată trebuie să observe o creștere mică - nu mai mult de 8-10 kg. Restul „frunzelor”. În acest caz, după recuperare și revenirea la ritmul anterior al vieții, greutatea corporală ar trebui să ajungă la nivelul obișnuit. Acest lucru este deosebit de benefic pentru alăptare, deoarece necesită calorii suplimentare. Cu toate acestea, mulți după naștere nu pot slăbi, greutatea este și chiar crește. Pot exista multe motive..

Și aici este mai mult despre simptomele și tratamentul hipotiroidismului.

Dezechilibru hormonal

Multe mame tinere citează faptul că excesul lor de greutate după naștere este o consecință a eșecului hormonal. Cu toate acestea, în realitate acest lucru este rar și este asociat cu următorii factori:

  • Naștere severă cu pierderi mari de sânge sau gestoză - în unele cazuri, sindromul Sheehan postpartum este diagnosticat. Boala se dezvoltă ca urmare a necrozei celulelor hipofizare - o parte a creierului care reglează funcția multor organe (organele genitale, glanda tiroidă etc.). Ca urmare, hormonii nu sunt produși în corpul unei femei, apare creșterea rapidă în greutate.
  • Dacă în timpul sarcinii era nevoie de a lua un număr mare de medicamente hormonale. Cel mai adesea prescrise gestagene, precum și corticosteroizi și estrogeni. Adesea sunt luate nu numai până la 12-16 săptămâni, ci și întreaga perioadă de gestație, ceea ce crește, de asemenea, tendința de creștere în greutate excesivă, care este apoi mai greu de pierdut.
Principala cauză a excesului de greutate după naștere este malnutriția și stilul de viață

În alte cazuri, nu merită să atribuiți problema excesului de greutate după naștere unui eșec hormonal, motivul constă într-un altul - particularitățile nutriției și stilului de viață.

Kit excesiv în timpul sarcinii

O parte din femeie în timpul gestației câștigă mai mult decât se aștepta. După naștere, o astfel de greutate în exces nu dispare rapid și independent, va trebui să depuneți eforturi, să vă schimbați dieta și să conectați activitatea fizică. Următoarele grupuri de femei sunt cel mai adesea afectate de acest lucru:

  • Cu diabet sau predispoziție la acesta. Chiar și prin controlul glicemiei, greutatea corporală va câștiga mai rapid.
  • Dacă înainte de sarcină, o femeie era implicată activ în sport, iar în timpul gestației trebuia să abandoneze astfel de încărcături. De exemplu, cu un curs patologic de sarcină și o ședere lungă într-un spital.
  • Dacă viitoarele mame „ies” în timpul gestației, mănâncă tot ceea ce „sufletul își dorește”, pentru că sunt însărcinate și așa doresc.
Malnutriție în timpul sarcinii

Lipsa de somn

După naștere, toată lumea trebuie să se ocupe de privarea de somn în timpul nopții și de trezirile frecvente. Corpul femeilor este pregătit pentru acest lucru, dar rezervele sale nu sunt nelimitate. Pentru a compensa lipsa de somn, trebuie să vă odihniți în timpul zilei, de exemplu, împreună cu copilul. În caz contrar, munca tulburărilor hipofizare, hipotalamusului, a glandelor suprarenale este perturbată, ceea ce duce la un dezechilibru în organism și la stres constant.

Răspunsul logic la aceasta este creșterea în greutate ca reacție defensivă. Adesea, odată cu aceasta, există o încetinire a metabolismului.

Expert în endocrinologie

subnutriție

După naștere, multe femei nu acordă atenție dietei lor, fără ca acesta să fie extrem de dificil să înlăture excesul de greutate chiar și cu o activitate fizică suficientă. Excesul de calorii, inclusiv cele ascunse, este primul motiv pentru creșterea în greutate. De regulă, femeile mănâncă, fără să știe, dulciuri, făină, produse uscate și afumate, fără să știe conținutul ridicat de calorii. În același timp, apare un sentiment de plenitudine, dar în curând reapare foamea.

Lipsa activității fizice

Justificată de faptul că nu are nimeni cu care să lase un copil mic, multe femei în general nu își împovărează corpul cu antrenament fizic. Cu toate acestea, în orice situație există o cale de ieșire. Puteți face acest lucru acasă sau puteți puzzle pe cineva de la rudele apropiate de mai multe ori pe săptămână pentru a sta cu copilul. Antrenament dezvoltat și special cu copilul pentru temele.

După cât de mult excesul de greutate este normal

Imediat după naștere, o femeie pierde aproximativ 6-8 kg, apoi, cu o dietă echilibrată și cu susținerea alăptării, restul excesului de greutate dispărește pe parcursul întregului an dacă nu a fost inițial supraponderal. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci există motive. De regulă, acesta este un exces de calorii cu activitate fizică scăzută.

Numărarea caloriilor este cheia unei cifre subțiri

Unele creștere în greutate postpartum abia începe. Motivele stau toate în aceeași supraalimentare și pasivitate.

Cum să scapi de grăsime cu alimentație după naștere

Alimentația corectă ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:

  • Numai alimente sănătoase. Dar nu-ți tortura corpul și interzice categoric „bunătățile”. Folosiți-le rar și destul de puțin..
  • Gătit corect. Este necesar să se acorde preferință tocanării, folosirii vaselor, a vaporilor, a cuptoarelor.
  • Există adesea porții mici. Acest lucru va ajuta la „blocarea” metabolismului și va preveni foamea să se dezvolte puternic..
  • Bea o cantitate suficientă de lichid - se recomandă ca cel puțin 2 litri pe zi, cu un ritm normal de viață.

Dietele nu sunt o modalitate de a slăbi. Astăzi, există un număr mare de aplicații pentru numărarea caloriilor, precum și grupuri în rețelele sociale pentru PP - nutriție adecvată. Unele dintre ele sunt plătite, în timp ce altele pot fi accesate fără plată, sau cel puțin primesc câteva sfaturi. Toate acestea ajută la controlul nutriției și la găsirea „capcanelor” și a caloriilor ascunse în dieta ta..

Exerciții pentru a slăbi

Există mai multe opțiuni:

  • mașini de exercițiu de cumpărare sau închiriere - un elipsoid, o banda de alergare sau imitație de bicicletă, orbitrek;
  • dobândiți alte mijloace improvizate, de exemplu, benzi de cauciuc pentru antrenament;
  • să te angajezi cu copilul, folosindu-l ca o încărcătură - poți pur și simplu să mergi pe podea și să poți copilul „ca într-un rucsac”;
  • participa la o sală de gimnastică, piscină și alte secții, iar una dintre rude sau o bonă timp de câteva ore va putea avea grijă de copil.

Priviți videoclipul despre complexul de exerciții pentru pierderea în greutate, după naștere:

Chiar și plimbările lungi în parc cu un copil dormit într-un cărucior pot fi confundate cu activitatea. Pentru a facilita urmărirea nivelului încărcărilor, puteți achiziționa un pedometru sau descărca programul pe un dispozitiv mobil. Acesta va fi primul pas către pierderea în greutate după naștere..

Pierdeți greutatea odată cu schimbările stilului de viață

Schimbarea stilului de viață sună foarte grandios și patos. Multe canoane familiale consacrate sunt dificil de mișcat, mai ales dacă nu există nicio înțelegere din partea celor dragi. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să abordeze totul în mod rezonabil și, în primul rând, să înțeleagă că excesul de greutate după naștere, chiar dacă nu interferează în acest stadiu și nu poate fi eliminat, amenință boli grave în viitor.

Trebuie să te schimbi mic - începe să gătești micul dejun potrivit, să înveți rețete sănătoase, să începi să faci push-ups sau ghemuțe cu copilul și să mergi mai mult în aer cu copilul. Treptat, puteți conecta alți membri ai familiei pentru nutriție adecvată, plimbări seara sau drumeții în piscină.

Și aici este mai mult despre sindromul hipotalamic.

Grija de tine astăzi este sănătate în viitor. Prin urmare, trebuie să aflați pe cont propriu sau cu ajutorul specialiștilor în care punctele slabe care duc la creșterea în greutate sau împiedică plecarea acestuia. Este dificil să începi să faci ceva, iar primele kilograme pierdute dau entuziasm și siguranță, sunt motivația pentru acțiuni ulterioare.

Este destul de dificil de detectat hipotiroidismul, doar un medic cu experiență va determina simptomele și tratamentul. Este subclinică, periferică, adesea ascunsă până la un anumit punct. De exemplu, la femei poate fi detectat după naștere, la bărbați după operație, traume.

Există două reguli pentru a pierde în greutate după un hormon - dieta și sportul. Acest lucru va ajuta chiar și după naștere, luând hormoni artificiali. Trebuie înțeles că rapid greutatea nu va dispărea. Cum să slăbești eficient?

Sindromul hipotalamic se dezvoltă datorită patologiilor congenitale și dobândite. Adesea, exploziile hormonale devin cauzele sale, adesea diagnostică postpartum la femeile adulte, precum și la adolescenți la copii. Există o etapă activă, caracterizată prin simptome vii. Se iau în armată? Dă invaliditate?

Diabetul zaharat gestational apare la femeile insarcinate in principal din al doilea trimestru. Simptomele sunt similare cu tipul 2, dar nu întotdeauna, uneori poate fi suspectată fetopatia fetală. Indicatorii de zahăr sunt determinați pe stomacul gol. Nașterea poate fi naturală sau prin cezariană, care depinde de mărimea copilului. Ce este diabetul gestațional periculos la gravide??

Mulți factori pot provoca o încălcare a glandei hipofizare. Semnele nu sunt întotdeauna evidente, iar simptomele seamănă mai mult cu probleme din partea endocrinologiei la bărbați și femei. Tratamentul este complex. Ce tulburări sunt asociate cu glanda hipofizară??

Up